10 spôsobov, ako obmedziť nadúvanie v tomto vianočnom období

Ako sa zbaviť nadúvania 2

Aha obávané nafúknuté brucho. Chápeme to, už vás unavuje odopínať vrchný gombík nohavíc zakaždým, keď máte veľké jedlo, ste doslova chorí z toho, že vám bude po jedle zle a ťažko. Je načase, aby ste mali niekoľko zdravých spôsobov, ako znížiť nadúvanie, keď sa objaví.

Každý už minimálne raz zažil nadúvanie a môže sa vo vás cítiť, že ste pri vedomí alebo dokonca v rozpakoch zo svojich stravovacích návykov. Je dôležité pochopiť, prečo sa po jedle cítite tak drsne a ako sa rýchlo zbaviť nadúvania. Ak ste pripravení zistiť, čo spôsobuje vaše kŕče a aké návyky musíte zmeniť, aby ste to napravili, prečítajte si našich 10 spôsobov, ako znížiť nadúvanie.

Tiež sa ti môže páčiť:
10 najdôležitejších zdravotných výhod quinoa
5 prekvapivých prínosov pre spánok nahých pre zdravie
Bolo odhalených 10 bežných mýtov o zdraví mužov

Ako sa zbaviť nadúvania 6

Čo je to nadúvanie?

Nadúvanie je najčastejšie spôsobené nadmernou tvorbou plynov, ktorá spôsobuje poruchy svalových pohybov tráviaceho systému. Príliš veľa plynu a rozložených potravín vo vašom systéme spôsobí, že sa vám rozšíri žalúdok a získate tak opuchnuté a niekedy bolestivé nadúvanie. Nadmerné stravovanie a intolerancia niektorých potravín môžu tiež viesť k nafúknutému žalúdku, ktorý je spôsobený tým, že žalúdočné baktérie na určité jedlo alebo pitie reagujú zábavne.

Je veľmi bežné, že sa ľudia cítia nafúknutí, či už od prejedania sa alebo neznášanlivosti niektorých jedál alebo nápojov, a nie je to nič trápne.

Ako sa zbaviť nadúvania 2

Ako sa zbaviť nadúvania

Naučiť sa efektívne spôsoby, ako znížiť nadúvanie, môže mať za následok šťastnejšie stravovanie a menšie vedomie seba, ak dôjde k nadúvaniu. Desať spôsobov, ako znížiť nadúvanie, čítajte ďalej a poďakujte nám neskôr.

1. Nejedzte príliš veľa naraz

Predstavte si to, ste na rodinnej vianočnej večeri alebo obede, váš otec práve odhalil chutnú glazovanú šunku oo a ah od rodiny, vaša teta vyrezáva vianočného moriaka a Nan vytiahla domáci tvarohový koláč ako dezert. Teraz vieme, že budete chcieť (poškriabať to, len musíte) vyskúšať všetko, ale množstvo jedla, ktoré konzumujete, môže spôsobiť vaše nadúvanie. Jesť menej však neznamená obetovať vianočného moriaka alebo ublížiť pocitom starej Nan na to, že nemáte žiadny z jej domácich tvarohových koláčov.

Aby ste zabránili nadmernému jedeniu a následne nadúvaniu, mali by ste cvičiť kontrolu porcií. Ovládanie porcie znamená mať skôr malé kúsky všetkého ako prebytok každého jedla. Vďaka kontrole porcií môžete stále vyskúšať všetko, čo ponúkate, ale v menších dávkach, ktoré môžete jesť, kým nebudete spokojní, skôr ako keď budete plní a nafúknutí. Čo môže byť užitočné aj pri prejedaní, je sedenie a čakanie niekoľko minút pred tým, ako sa pripraví druhá porcia alebo objedná strana s čipmi. Vďaka tomu, že trávite žalúdok, môžete zistiť, že vaša prvá porcia bola práve to, čo ste potrebovali, aby ste sa cítili spokojní. Tých pár minút čakania môže zmeniť svet, aby sa znížilo a dokonca zabránilo nadúvaniu.

2. Jedzte pomalšie

Spolu s kontrolou porcie je návrh jesť pomalšie. Keď jete jedlo, akoby ho niekto každú chvíľu odniesol, máte tendenciu nasávať oveľa viac vzduchu. Tento prebytočný vzduch prispieva k už prebytočným plynom v žalúdku a bude vás cítiť nafúknutý a plynný. Na zníženie tohto nadúvania žujte jedlo dlhšie. Vďaka tomu budete nielen jesť pomalšie, ale bude to znamenať aj to, že pri jedle bude prehltnuté menej vzduchu. S týmto pomalším stravovacím návykom si môžete nájsť čas a pochutnať si na príchutiach vášho jedla. Ktovie, môžete si všimnúť niečo, čo ste nikdy predtým nebrali do jedla, ktoré sa vám skutočne páči.

Ako sa zbaviť nadúvania 2

3. Skontrolujte všetky alergie na potraviny alebo neznášanlivosť

Alergie a neznášanlivosť nie sú vždy niečo, čo si ľudia uvedomujú. V skutočnosti sa môžu s pribúdajúcim vekom vyvíjať a čoraz viac prevažovať, a hoci to nie je také závažné, ako môže byť alergia na arašidy alebo intolerancia laktózy, nerozpoznaná alergia alebo intolerancia môže spôsobiť chaos vo vašom tele a jeho tráviacom systéme. Potravinová intolerancia je veľmi častá a môže zahŕňať laktózu (nachádza sa v mliečnych výrobkoch), fruktózu (nachádza sa v ovocí), vajcia (nachádza sa u kurčiat, konzumuje sa osobitne), pšenicu a lepok (takmer vo všetkom).

Ak vám problém spôsobuje lepok, máte šťastie, pretože reštaurácie a výrobcovia potravín si čoraz viac uvedomujú neznášanlivosť lepku a v rámci svojho jedálnička a sortimentu ponúkajú širokú škálu bezlepkových jedál. Ďalšie informácie o alergiách a neznášanlivosti môžete zistiť u svojho lekára a zistiť, či ich máte.

4. Zabráňte prehltnutiu vzduchu a plynov

Ako už bolo spomenuté, prehĺtanie prebytočného vzduchu je hlavnou príčinou nadúvania mnohých ľudí. Čo môže tiež pridať k týmto prebytočným plynom v systéme, sú sýtené nápoje, od nealkoholických po alkoholické nápoje. Ak vám nealkoholické nápoje spôsobujú nadúvanie, skúste ich vymeniť za vodu alebo džús. Pokiaľ ide o alkohol, šumivé vína a liehoviny bez dodatočného miešania je možné vymeniť aj za sýtené alkoholické nápoje, aby sa zabránilo nadúvaniu.

Druhým najhorším páchateľom prebytočného vzduchu a plynov sú žuvačky. Ako už názov napovedá, žuvačka podporuje žuvanie, ktoré bez prehĺtania zvyšuje vzduch vstupujúci do vášho systému a ovplyvňujúci tráviaci systém. Ak teda hľadáte čerstvý dych, vyskúšajte radšej ústnu vodu alebo ústny roztok.

Ako sa zbaviť nadúvania 4

5. Nejedzte jedlá, ktoré vám dajú benzín

Ak vám určité jedlo, ktoré konzumujete, dáva benzín, mali by ste sa mu vyhnúť. Či už o svojej neznášanlivosti viete alebo nie, je lepšie sa týmto potravinám vyhnúť, ak sa snažíte nespustiť nadúvanie a nepohodlie. Okrem týchto známych alergií a intolerancií existujú aj potraviny, ktoré môžu spúšťať plyny už pri konzumácii. Kapusta, falafel a ovocie, z ktorého sa vám robia zuby (fazuľa), je len niekoľko z týchto jedál, ktorým sa možno budete chcieť vyhnúť.

6. Vyskúšajte diétu s nízkym obsahom FODMAP

FODMAP, skratka pre Fermentable Oligo-, Di-, Monosacharidy A Polyoly, predstavuje sacharidy, ktoré nie sú rovnako absorbované tráviacim systémom. Mastné jedlá majú vysoký obsah týchto uhľohydrátov, čo znamená, že ich odbúranie trvá dlhšie, a počas toho sa budete cítiť nafúknutí a plynatí. Ak sa týmto potravinám vyhýbate a nahrádzate ich zdravšími alternatívami, aktívne nahrádzate to, čo spôsobuje nadúvanie v žalúdku. Diéta s nízkym obsahom FODMAP môže redukovať tieto tučné jedlá, ktoré konzumujete, a z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť ľahší a šťastnejší.

7. Buďte opatrní pri cukrových alkoholoch

Pri cukrových alkoholoch nemáme na mysli margarity alebo krížniky vodky. Cukorové alkoholy nájdete v ďasnách alebo potravinách bez cukru a fungujú ako doplnok k tradičným cukrom. Aj keď tieto alternatívy k cukru minimalizujú váš príjem cukru, nie sú dobré pre váš tráviaci systém a môžu produkovať prebytočné plyny v žalúdku. Preto je podľa možnosti najlepšie vyhnúť sa jedlám s týmito cukrovými alkoholmi.

Ako sa zbaviť nadúvania 7

8. Vyskúšajte niektoré doplnky tráviaceho enzýmu

Ak žiadna z vyššie uvedených akcií nepomohla pri nadúvaní, môžete vyskúšať doplnky tráviaceho enzýmu. Tieto voľnopredajné doplnky môžu pomôcť zmierniť nadúvanie a súvisiace bolesti. Ak si nie ste istí, aký doplnok bude pre vás, ako miestneho lekára pri kúpe produktu, vyhovovať najviac.

9. Užívajte probiotiká

Aby ste zabránili tomu, aby baktérie v žalúdku vytvárali prebytočné plyny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, môžete užívať probiotiká. Je rovnako dostupné aj na pulte, je dôležité si uvedomiť, že probiotiká slúžia na zníženie plynov tvorených žalúdkom, nie na prevenciu nadúvania, takže prejedanie, alergie a intolerancia budú stále viesť k nadúvaniu a súvisiacim bolestiam.

10. Navštívte lekára

Na záver, pre náš zoznam 10 spôsobov, ako znížiť nadúvanie, odporúčame, aby ste, ak vám žiadna z vyššie uvedených rád nepomohla zvládnuť a znížiť vaše nadúvanie, vyhľadajte lekára. Dúfajme, že to vyvodí, či je vaše nadúvanie spôsobené vážnejším problémom a aké kroky bude potrebné podniknúť vpred.

Tiež sa ti môže páčiť:
10 najdôležitejších zdravotných výhod quinoa
5 prekvapivých prínosov pre zdravie pri spánku nahých
Bolo odhalených 10 bežných mýtov o zdraví mužov

Všeobecné časté otázky

Čo spôsobuje nadúvanie v žalúdku?

Rýchle jedenie, nadmerné stravovanie, nadmerný príjem vzduchu, alergie a neznášanlivosť môžu spôsobiť nadúvanie žalúdka.

Ako prestať s nadúvaním?

Pri jedle spomaľte, trénujte kontrolu porcií a ak je to potrebné, užívajte doplnky tráviaceho enzýmu.

Čo ma nafukuje?

Existuje veľa faktorov, ktoré môžu spôsobiť vaše nadúvanie, ako sú alergie, intolerancia, rýchle stravovanie, nadmerné stravovanie a nadmerný príjem vzduchu.