11 najlepších keto nápojov, keď ste chorí z vody

Najlepšie keto nápoje 3

Zaokrúhlite svoje ketogénna strava s najlepšími keto nápojmi, ktoré ponúkajú nulové sacharidy alebo sú blízko k nim. Aj keď voda je najbezpečnejšia stávka (a náš obľúbený nápoj), je tiež dosť všedná. Navyše, kto nechce občasné podanie kofeínu alebo alkoholu? Našťastie nájdete keto nápoje, ktoré pokrývajú obe tieto populárne kategórie. Konzumujte s mierou a váš metabolický stav ketózy nemusí ísť na úkor rozmanitosti, alias korenia samotného života.

Možno sa niektorí z vás pýtajú: čo je to vlastne keto diéta? Je to ten, kde jem ako jaskynný človek? Nie, čakám, práve tu sa postím 16 hodín v kuse, však? Pomaly tam, šampión, pretože všetky vaše potenciálne otázky budú zodpovedané a rýchlo. Potom prejdeme k najlepším keto nápojom. Sme tu.

Tiež by sa vám páčilo:
Sprievodca nováčikom po prerušovanom pôste
Všetko, čo potrebujete vedieť o stredomorskej strave
Sprievodca ketogénnou stravou pre začiatočníkov

Najlepšie keto nápoje 3

Čo je to Keto?

Keto diéta, ktorá je populárnejšia ako kedykoľvek predtým, sa zvyčajne redukuje na nízke sacharidy a vysoký obsah tukov. Ketogénna strava, ktorá doslova otočí tradičnú potravinovú pyramídu na hlavu, odporúča menšiu porciu chleba a väčšiu časť tučných jedál, ako sú vajcia, chudé mäso a syr. Crazy, ako to môže znieť (najmä ak sa obávate cholesterolu), spôsobila strava celé odvetvie zdravotníckych pracovníkov a stravovacie plány .

Podstatou keto diéty je jednoduchý koncept: vaše telo premení sacharidy na cukor a ťažšie sa vďaka nemu spaľuje. Jesť menej sacharidov a viac tukov, znižujete hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. V tomto procese sa váš metabolizmus stáva efektívnejším, pretože telo ľahšie spaľuje tuky ako cukor. Nielen to, ale vaše telo údajne premieňa tuky na mastné kyseliny a ketóny, ktoré majú obidve výhody pre zdravie.

Konečným cieľom keto diéty je vstúpiť do metabolického stavu ketózy. V tomto konkrétnom stave sa uvádza, že telo spaľuje kalórie s maximálnou účinnosťou. To zase pomáha urýchliť chudnutie a môže dokonca vylepšiť kognitívne funkcie. Viac informácií o keto diéte si môžete prečítať na kliknutím sem .

Najlepšie keto nápoje 3

Ako zabezpečiť, aby ste zostali v ketóze

Len čo sa dostanete do stavu ketózy, prirodzene tam budete chcieť zostať. To znamená, cvičiť správne keto diétu a tiež konzumovať keto priateľské nápoje. Tu je stručný prehľad niektorých spôsobov, ako môžete udržať ketózu:

  1. Jedzte menej sacharidov a viac zdravých tukov
  2. Konzumujte keto nápoje
  3. Jedzte správne množstvo bielkovín
  4. Dodržujte správny fitness režim
  5. Prax prerušovaný pôst
  6. Zaraďte si do stravy kokosový olej
  7. Monitorujte svoje keto hladiny a podľa potreby upravte príjem

Najlepšie keto nápoje

Hovoríte a idete na prechádzku, ale pijete nápoj? Tu je zoznam 11 najlepších keto nápojov pre všetkých majstrov metabolizmu.

Najlepšie keto nápoje - srvátkový proteín

1. Srvátkový proteín

Zdravý tuk môže byť najkonzistentnejšou a najzákladnejšou súčasťou keto diéty, mali by ste však brať aj dostatok bielkovín. To znie obzvlášť dobre, ak cvičíte pravidelne, zatiaľ čo bielkoviny údajne pomáhajú pri veciach, ako je zotavenie svalov a rast čistej svalovej hmoty. Zadajte srvátkové bielkovinové prášky , ktoré majú niekoľko rôznych foriem, ako napríklad koncentrát a izolát.

Ak držíte keto diétu, najlepšie bude konzumovať izolát srvátkovej bielkoviny. Tento konkrétny typ dodáva najvyššie percento čistého proteínu a najmenšie množstvo sacharidov na porciu (v porovnaní s inými druhmi srvátkového proteínu). Biftek!

Kalórie na kopček : 121 (v priemere)
Sacharidy na porciu : 3-4 gramy na odmerku

Najlepšie keto nápoje - káva

2. Káva

Nič nie je také vzrušujúce, keď zistíte, že váš diétny plán vytvára priestor na šálku horúcej javy. Keto diéta nie je výnimkou. Ak si kávu nedáte čiernu, použite namiesto cukru, ktorý nie je vhodný pre keto a kravské mlieko, umelé sladidlo a trochu hustej smotany.

Kalórie na porciu : 1
Sacharidy na porciu : 0

Najlepšie keto nápoje - zelený čaj

3. Zelený čaj

Zelený čaj plný karotiek a antioxidantov údajne prináša veľa zdravotné výhody . Obsahuje tiež zanedbateľné množstvo kalórií alebo sacharidov. Navyše má menej kofeínu ako káva, čo znamená, že pri ranných koktailoch nebudete mať zlý prípad. Opäť platí, že ak sa snažíte zostať v ketóze, vyhýbajte sa pridávaniu cukru, medu alebo kravského mlieka. Prečo nie kravské mlieko? Pretože obsahuje príliš veľa cukru vo forme laktózy.

Kalórie na porciu : dva
Sacharidy na porciu : 0,1 gramu

Najlepšie keto nápoje - čierny čaj

4. Čierny čaj

Cvičenie už poznáte. Rovnako ako káva a zelený čaj je aj nesladený čierny čaj keto priateľský, pokiaľ nepridáte cukor, med alebo kravské mlieko. Pol a pol alebo silný krém je v malých dávkach stále v poriadku. Užite si to.

Kalórie na porciu : dva
Sacharidy na porciu : 0,7 gramov

Najlepšie keto nápoje - perlivá voda

5. Perlivá voda

O perlivej vode vám pravdepodobne nemôžeme povedať nič, čo ešte neviete. Stručne povedané, je to ako voda, iba sýtená. Je to samozrejme keto priateľské.

Kalórie na porciu : 0
Sacharidy na porciu : 0

Najlepšie keto nápoje - diétne limonády

6. Diétna sóda

Pozostáva predovšetkým z vody a väčšina diétnych sódoviek sa kvalifikuje ako keto nápoje, pretože neobsahujú žiadne sacharidy (a teda ani cukor). Namiesto toho dostanete chemicky vylepšené umelé sladidlá a ich susedné príchute. Aj keď sú potenciálne nezdravé, tieto sladidlá pravdepodobne nebudú mať problém s vašim stavom ketózy.

Kalórie na porciu : 0
Sacharidy na porciu : 0

Najlepšie keto nápoje - mandľové mlieko

7. Alternatívy nemliečneho mlieka

Bežné kravské mlieko je mimo stôl, ale to neznamená, že nemôžete nájsť alternatívu. Keto sú priateľské k voľbám nesladený druhy mlieka:

  • mandľový
  • kokos
  • makadamia
  • ľan
  • som
  • kešu
  • hlava

Pamätajte, že kľúčové slovo je nesladené. V opačnom prípade konzumujete príliš veľa cukru. Mliečne výrobky ako pol a pol alebo silná smotana majú tiež nízky obsah sacharidov a sú v malom množstve šetrné keto.

Kalórie na porciu : líši sa
Sacharidy na porciu : líši sa

Najlepšie keto nápoje - tvrdý alkohol

8. Tvrdý alkohol

Niekto tam hore vás má rád, keto praktizujúci. Je to preto, že whisky, brandy, koňak, rum, vodka, gin a tequila obsahujú nulové sacharidy. Kalórie v týchto nápojoch pochádzajú zo samotného alkoholu, ktorý by sa mal konzumovať s mierou. Ak túžite po kokteile, použite keto priateľské mixéry, ako je diétna sóda alebo perlivá voda.

Pokiaľ ide o chlast, väčšina vín a ľahkých pív obsahuje v priemere asi 3 - 4 gramy sacharidov na jednu porciu. Pravdepodobne by ste sa im mali vyhnúť, ak dodržiavate prísnu keto diétu. Rovnako by ste sa mali vyhnúť bežnému pivu, liehovinám s príchuťou a tradičným mixérom.

Kalórie na porciu : líši sa
Sacharidy na porciu : líši sa

Najlepšie keto nápoje - žiadne sacharidové pivá

9. Pivá bez sacharidov

Bežné pivo je vonku, ale pivo bez sacharidov je vnútri. Aj keď je dosť ťažké sa k nim dostať, tieto špeciálne pivá existujú. Tu v Austrálii sa Burleigh Brewing Bighead stalo prvým pivom s nulovým obsahom sacharidov, ktoré sa dostalo na trh. Existuje tiež niekoľko alternatívy s nízkym obsahom sacharidov . Pamätajte, že väčšina keto diét vyžaduje, aby ste konzumovali nie viac ako 15-30 gramov sacharidov denne.

Kalórie na porciu : 0
Sacharidy na porciu : 0

najlepšie keto nápoje - BCAA

10. BCAA

Kulturisti si roky užívali výhody aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), a vy by ste mali tiež. Nápoj v prášku obsahuje tri esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín, o ktorých sa preukázalo, že budujú svaly, znižujú svalovú únavu a zmierňujú bolestivosť svalov. Aj keď sa vášmu telu tešia zvýšené zdravotné výhody, môžete popíjať niektoré lahodné príchute ako Icy Lemonade a Berry Blast.

Kalórie na porciu : 0
Sacharidy na porciu : 0

Najlepšie keto nápoje - voda

11. Voda

Ak zlyhajú iné možnosti, držte sa vody. Je hydratačný, osviežujúci, nelepivý a bez škvŕn. Och, a stane sa to tiež jedným z najtrvalejších životných základov. Mimochodom, sme si vedomí, že tento článok sa nazýva najlepší keto nápoj keď ti je zle z vody . Aj tak to zaraďujeme a z minúty na minútu sme smädní.

Kalórie na porciu : 0
Sacharidy na porciu : 0

Tiež by sa vám páčilo:

Sprievodca nováčikom po prerušovanom pôste
Všetko, čo potrebujete vedieť o stredomorskej strave
Sprievodca ketogénnou stravou pre začiatočníkov

Všeobecné časté otázky

Aké najlepšie mlieko na Keto piť?

Ak praktizujete keto diétu, bežné kravské mlieko je mimo stôl. Namiesto toho môžete použiť nesladené verzie nasledujúcich alternatívnych mliek: mandľové, sójové, ľanové, makadamiové, hrachové a kešu. Prijateľné sú aj malé množstvá krému pol a pol alebo silného krému.

Môžete piť sóda na keto diéte?

Tradičná sóda je plná cukru a na keto diéte je viac-menej zakázaná. Namiesto toho môžete piť diétnu sódu, ktorá zvykne obsahovať nulové sacharidy alebo kalórie.

Môžete piť keto diétu?

Čisté liehoviny, ako je vodka, whisky, gin, rum a tequila, obsahujú nulové sacharidy a kalórie pochádzajú z alkoholu. Ako také ich môžete konzumovať počas keto diéty. Víno a ľahké pivo majú zvyčajne asi 3 - 4 gramy sacharidov na jednu porciu a bežné pivo má asi 6 - 7 gramov sacharidov na jednu porciu. Ak potrebujete piť pivo, držte sa piva s nízkym alebo nulovým obsahom sacharidov.