5 jednoduchých spôsobov, ako prekonať úzkosť a stres

Deň rúk

Čo sa týka týždňov v kalendári Muža mnohých, je to veľký. Pondelok, 15. júna, odštartoval Týždeň zdravia mužov, každoročné podujatie, ktoré zdôrazňuje dôležitosť neustáleho sledovania vášho duševného a fyzického zdravia. Aj keď vieme, že nedávne obmedzenia týkajúce sa izolácie a uzamknutia neboli pre naše pásy práve ideálne, trvalý duševný vplyv je vo svojej podstate neznámy. Tlak na bezpečnosť práce, zdravie, rodinu a vzťahy sa v bubline COVID zvýšil a ak sa nebude správne riešiť, môže si vyžiadať značnú daň. Je to niečo, čo Manoj Dias vie príliš dobre.

Tiež by sa vám páčilo:
HUMEN uvádza na trh online ‘telocvičňu pre dušu’, ktorá izoluje duševné zdravie
1 z 3 mužov Aussie sa bojí diskusie o duševnom zdraví v práci by mohol riskovať svoju prácu
15 najlepších zdravých občerstvenia na chudnutie

Manoj Dias Swisse všímavosť

Napriek tomu, že bol srílanský rodený Aussie vychovaný v budhistickej tradícii Theravada, ťažko sa vyrovnal so svojím vnútorným monológom a nepokojmi. Neustále som bol rozptýlený, moja myseľ blúdila, moje dlane sa zvierali a neustále ma desila obava z odhalenia, to všetko - pred 9:00 hovorí Man of Many.

Navyše môj spánok nebol dobrý, v skutočnosti by som sa celú noc prehadzoval a otáčal a niekedy vôbec nezaspal. Moje dni sa cítili ako jedna neľútostná skúška za druhou, naplnená pocitom byť na hrane. Keď sa obzriem späť pred viac ako desiatimi rokmi, uvedomil som si, že som trpel úzkosťou už niekoľko rokov, kým mi lekár konečne povedal, že mám úzkostnú poruchu.

Bola to diagnóza, ktorá navždy zmení Diasin život. Po dvoch rokoch navigácie v úzkostiach, závislostiach a chronickej nespavosti si našiel cestu do budhistického centra meditácie a jogy, ktoré viedol bývalý mních. O viac ako desať rokov neskôr Dias pomáha ostatným nájsť svoju cestu a rozbieha sa A-PRIESTOR , Prvé austrálske multidisciplinárne sprostredkovateľské sprostredkovateľské štúdio a tiež spoluzakladanie Otvorené , kalifornská meditačná platforma. Spoločnosť Dias tento rok uzavrela partnerstvo so spoločnosťou Swisse Wellness for Men’s Health Week, aby objasnila dôležitosť týchto tvrdých rozhovorov. Hovorili sme s Manoj, aby sme sa naučili, ako prekonať najťažšie výzvy roku 2020.

Všímavosť

Je to slovo, ktoré ste pravdepodobne počuli už miliónkrát, ale čo presne znamená všímavosť? Zjednodušene povedané, je to schopnosť byť plne prítomný v danom okamihu. Keď očistíte svoju myseľ od všetkých rozptýlení, komplikácií a myšlienok a budete sa sústrediť iba na to, čo sa deje priamo pred vami, môže to mať trvalé následky, ale nie je to ľahké.

Úprimne povedané, na začiatku som to neznášal. Nemohol som pokojne sedieť, bol som rozrušený a nikdy som nemal pocit, že by som sa vo svojej praxi ‚niekam dostal‘, hovorí Dias. Ale časom a pod vedením múdrych učiteľov som si začal všímať, ako sa veci v mojom živote menia. Najskôr to bolo zníženie úzkosti a stresu, moje vzťahy sa zlepšili, viac som sa zaoberal svojim životom a oveľa viac mi záležalo na veciach. Tiež som sa začal mať skutočne rád a neuvedomoval som si, koľko negativity v sebe nesiem, kým to nezmizlo.

Je to jednoduchá premisa, ktorú si však len zriedka vyvoláme bez výzvy.

všímavosť

Začíname s všímavosťou

Keď sa pozriete na princípy všímavosti, je ľahké vytvoriť odkaz na meditáciu. Koncepty relaxácie, zamerania sa na svoje dýchanie a prítomnosti, sú v obidvoch postupoch konzistentné, ale ak vás myšlienka meditácie nerozbehne, nemusíte sa obávať.

Všetci sa venujeme každodenným aktivitám. Dias hovorí, že počas práce vedie hlboký a zmysluplný rozhovor s priateľom alebo je v stave „plynutia“. Toto sú dôležité chvíle. A môžeme ich urobiť viac. Sekulárna meditácia všímavosti je jej koncentrovanejšou formou - trénujeme a naša myseľ je plne zapojená do prítomného okamihu so súcitom. Môžeme vniesť vedomie do pocitov v našom tele, zamerať sa na konkrétny objekt (dych, zvuk, svetlo) alebo pestovať pozitívne emócie myslením na druhých.

5 jednoduchých spôsobov, ako prekonať stres a úzkosť

Vo svojom partnerstve v rámci týždňa zdravia mužov so spoločnosťou Swisse Wellness sa Manoj zasadzuje za jednoduché zmeny vášho každodenného prístupu, nie za úplnú rutinnú opravu. Tu načrtáva 5 jednoduchých spôsobov, ako môžete pomocou všímavosti zvíťaziť nad úzkosťou a stresom.

1. Vráťte sa do svojho tela

Naše telá pocítia ťažobu nášho duševného zdravia dlho predtým, ako sa príznaky stresu a úzkosti dostanú do našej mysle. Dobrým spôsobom, ako sa prepracovať k náročným momentom v našej hlave, je pracovať v tele. Jóga, rýchla chôdza, práca s dychom, tanec bez ohľadu na to, v čom sa cítite spojení so svojím telom, vám môže pomôcť, keď trávime väčšinu dňa mimo neho.

2. Upokojte svoju myseľ

Ak ste počas dňa presunuli svoje telo, je dobré upokojiť myseľ raz denne. Môžete si prečítať knihy, znovu zasadiť rastliny alebo zahájiť meditáciu. Ukázalo sa, že meditácia je neuveriteľne efektívna pri regulácii nášho nervového systému a upokojení adrenalínu a kortizolu, s ktorými je veľa z nás preťažených. Začnite s 5 minútami každý deň a postupne sa prepracujte. Môžete vyskúšať všímavosť, láskavú láskavosť alebo meditáciu s otvoreným vedomím.

3. Oslovte priateľa

Keď máme strach alebo strach, muži máme tendenciu chcieť ustúpiť a izolovať. Ale sme spoločenské bytosti a mať empatického priateľa, partnera alebo terapeuta, ktorý nás bude len počúvať, môže byť nesmierne prospešné. Schopnosť byť autentická voči ostatným je zásadná, ak chceme zostať pri rozume, ľudskí a rásť.

4. Obmedzte čas, ktorý trávite na internete (skutočne)

Je to divoký čas byť práve na internete. Internet môže byť skvelým zdrojom informácií, ale v nadmernom množstve môže byť škodlivý, najmä ak sa orientujeme v duševnom zdraví. Obmedzte čas, ktorý ste online, všimnite si, ako sa cíti vaše telo, keď čítate správy, a prosím, nekontrolujte telefón skôr, ako idete spať, pokiaľ nemáte v pláne nasledujúci deň cítiť únavu.

5. Pomôžte niekomu

Sme svedkami toho, ako ľudia na celom svete ponúkajú svoje dary na pomoc iným, či už sú to zdravotnícki pracovníci v prvej línii, ľudia pracujúci v potravinových bankách alebo len láskavosť cudzincov. Pomáhať druhým je nielen skvelé pre ľudstvo, ale výskumy ukazujú, že je to tiež skvelé pre naše vlastné duševné zdravie a pohodu. Altruizmus v čase núdze nám dáva zmysel pre úmysel a zámer a preorientuje naše zameranie tak, aby nebolo iba o nás - smerom k druhým.

Sprievodca meditáciou pre začiatočníkov 2

Všímavosť ako celoživotná stratégia

Je ľahké povedať, že problémy týkajúce sa duševného zdravia sú izolované a založené na okolnostiach, najmä vo svetle posledných svetových podmienok, ale dlhodobý úspech si vyžaduje dlhodobé stratégie. Na všímavosti je skvelé to, že každý môže napáchať jednoduché činy bez toho, aby narušil váš deň. Skúste sa sústrediť na prítomnosť a v tejto chvíli vám váš mozog za to poďakuje.

Môžete sa dozvedieť viac od Manoja prostredníctvom jeho série meditácií na mieru a praktík všímavosti, ktoré sú k dispozícii na prezeranie na stránke Instagramu Swisse.

Skontrolovať to

Tiež by sa vám páčilo:
HUMEN uvádza na trh online ‘telocvičňu pre dušu’, ktorá izoluje duševné zdravie
1 z 3 mužov Aussie sa bojí diskusie o duševnom zdraví v práci by mohol riskovať svoju prácu
15 najlepších zdravých občerstvenia na chudnutie