Zodpovedalo 5 vašich najdôležitejších otázok týkajúcich sa školenia

Musashi športovo

V partnerstve s Musashi

Ak ste si mysleli, že osobná kondícia je jednoduchá, mysleli ste si, že ste zle. Ako vám môže povedať každý odborník, optimálny tréningový režim sa začína dobre pred začiatkom prvého cvičenia a pokračuje dlho po jeho ukončení. Počítajú sa nielen veci, ako je vybavenie, ale aj jedlo, ktoré konzumujete, čas, ktorý venujete cvičeniu, a množstvo ďalších premenných. V tomto okamihu môže byť vaša ruka hore vo vzduchu ... metaforicky povedané, teda (dúfame, že vaša ruka momentálne nie je fyzicky vo vzduchu). Inými slovami, máte otázky.

Máme odpovede. Aby sme ich mohli poskytnúť, uzavreli sme partnerstvo s poprednou austrálskou značkou športovej výživy, Musashi . Okrem ich epické výber starostlivo formulované doplnkov , značka často upustí od tréningových rád a iných foriem zdravotnej výchovy. Pri odpovedaní na vaše otázky týkajúce sa fitnes si nemôžeme vymyslieť lepšieho spolupracovníka. Prirodzene, nejaké vyrobíme odporúčanie produktu pozdĺž cesty.



Tu sú zodpovedané najdôležitejšie otázky týkajúce sa školenia:

Sit ups musashi

1. Ako často by som mal trénovať?

Rôzni ľudia majú rôzne ciele v oblasti fitnes, čo ovplyvní odporúčané dni a trvanie tréningu. Odborníci odporúčajú, aby väčšina ľudí mala týždenne 150 minút (alebo viac) stredne intenzívnej fyzickej aktivity. Tento počet stúpa na 250 minút pre tých, ktorí bojujú s obezitou.

Len na pripomenutie: mierna intenzita podporuje fyzickú aktivitu, pri ktorej vám mierne dýcha, ale stále môžete viesť rozhovor, keď cvičíte. Dodržiavajte tieto odporúčané dĺžky, aby ste udržali priaznivú úroveň zdravia, zabránili priberaniu alebo v ideálnom prípade urýchlili chudnutie.

Potom tu máme skutočných čudákov, ktorí dúfajú, že rýchlo zlepšia definíciu svalov alebo budú stavať na svalovej hmote. Títo ľudia majú tendenciu ísť cez palubu od začiatku, trénujú 6-7 dní v týždni v snahe dosiahnuť prírastok hypertrofie (t.j. zväčšenie svalových vlákien) a zameriavajú sa na konkrétne svalové skupiny.

V skutočnosti by začiatočníci mali najskôr trénovať celé telo a medzi každým tréningom by si mali dopriať aspoň jeden deň odpočinku. Len čo sa všeobecne zlepšia v každej svalovej skupine, môžu sa začať zaoberať konkrétnymi oblasťami. Tu sú nejaké školiace odporúčania :

Začiatočník - Cvičenia celého tela (vrátane hlavných zložených cvičení: drepy, mŕtvy ťah, tlak na lavičke a tlak na rameno) po dobu 2 - 3 dní v týždni.

Stredne pokročilý - Rozdelené tréningy podľa častí tela alebo hornej / dolnej časti tela 3-4 sedenia týždenne.

Pokročilé - Buď tréningy celého tela alebo rozdelenie častí tela 4-5 krát týždenne.

Musashiho tréning 2

2. Je v poriadku cvičiť na prázdnom žalúdku?

S rastúcou popularitou prerušovaného pôstu čoraz viac ľudí cvičí nalačno. Súčasťou ich úvah je, že ranné kardio tréningy nalačno spália uložený tuk namiesto chýbajúcich sacharidov. Môže však tiež spotrebovať vaše bielkoviny a tým urýchliť odbúravanie svalov. Medzi touto a ďalšími premennými môžete po zvyšok dňa pociťovať únavu a celkový nedostatok motivácie.

Na odvrátenej strane tejto mince nie je rozumnejšie zjesť na lodi množstvo kalórií priamo pred tréningom. Podľa najnovších výskumov by ste mali jesť jedlo bohaté na sacharidy (cestoviny, sladké zemiaky, ovos, ryža atď.) Približne 2-4 hodiny pred tréningom. Ak dávate prednosť cvičeniu ráno, môžete sa rozhodnúť pre plánovaný prístup k pastve, kde pred tréningom skonzumujete malé občerstvenie (napríklad banán) a potom si počas celého tréningu popíjate doplnok.

Musašiho Rozcvička je tiež skvelým riešením pre tie ranné fitnes stretnutia. Vďaka zmesi citrulínu, beta-alanínu, kofeínu, kreatínu a aminokyselín vzorec rýchlo zvyšuje energetickú hladinu a funguje ako katalyzátor pred tréningom. Vezmite si to 30 minút pred intenzívnym cvičením, aby ste podporili okrem iného prekrvenie, zvýšenie produkcie energie a zabránenie svalovej únave.

Pred tréningom Všetko, čo potrebujete vedieť Musashi Cesta pred tréningom

3. Aký je najlepší spôsob zníženia bolesti svalov?

Pocity bolesti, ktoré nasledujú po cvičení, sú zvyčajne spojené so zotavením svalov (t. J. Obnovením a opätovným posilnením svalov). Je nevyhnutné, aby ste tento proces pestovali čo najviac. To začína kvalitnou strečingovou rutinou na konci tréningu, ktorá zlepšuje prietok krvi do svalov. Podobnú funkciu plnia aj moderné perkusné pištole.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť zotavenie hladkého svalstva a znížiť bolestivosť, je konzumácia vysoko kvalitných bielkovín 30 - 60 minút po ukončení tréningu, pretože to pomôže vyrovnať odbúravanie čistej svalovej hmoty. Kvalitu bielkovín môžete určiť preskúmaním ich stráviteľnosti spolu s typom a množstvom aminokyselín, ktoré obsahuje. To je dôvod, prečo toľko športovcov konzumuje najmä srvátkový proteín, ktorý obsahuje vyššie množstvo aminokyselín a je známe, že prináša množstvo výhod.

Byť majstrami športovej výživy, Musashi vynakladá veľké množstvo času a úsilia na vývoj svojich doplnkov. Ich 100% srvátka je vysoko kvalitný, bohatý na aminokyseliny a vynikajúco chutí. Konzumujte podľa pokynov 30-60 minút po tréningu, aby ste znížili odbúravanie svalového tkaniva a urýchlili zotavenie.

Musashi srvátkový prášok 2kg

4. Môžete pri krájaní naberať svaly?

Stavebná hmota (t.j. zmesový ) súvisí s budovaním svalovej hmoty, ale čo tie časy, keď sa pripravujete na súťaž založenú na váhe? V týchto prípadoch môžete byť nútení obmedziť telesný tuk, aby ste sa kvalifikovali, a spálili viac kalórií, ako skonzumujete. Je možné v tomto období nabrať svaly? Aj keď je to technicky možné, je tiež dosť ťažké sa presadiť.

Pravdou je, že väčšina športovcov sa pred strihaním hromadne hromadí, čo im umožňuje zdokonaliť si svaly vedúce k súťaži. Aby ste to dosiahli správne, musíte urobiť inteligentné stravovacie rozhodnutia počas fázy spojenia. Vyvarujte sa cheat jedál a sústreďte sa na jedlá resp doplnkov ktoré udržujú prírastok tuku na minime. Keď dosiahnete fázu rezania, môžete ľahšie vylučovať prebytočný tuk a zároveň udržiavať alebo zlepšovať definíciu svalov.

Vyvážená strava a pravidelný fitness program zostávajú rozhodujúce počas každej fázy spojenia alebo rezania. Potom tu máme proces termogenézy, ktorá prenáša energiu do buniek vášho tela pri spaľovaní kalórií. Bolo by to dobré miesto pre spomenutie Musashi Shred and Burn proteínový prášok obsahuje prírodné termogénne zložky? Vezmite si to (alebo Proteínové tyčinky Shred and Burn ) v kombinácii so zdravou výživou a správnym fitnes programom na ochranu svalov pri spaľovaní tukov.

Behanie

5. Čo by som mal urobiť ako prvé: kardio alebo závažie?

Kardio a silový tréning sú obe základné zložky správneho fitnes režimu, ale čo je skôr? Zatiaľ čo táto téma je stále hašovaná medzi odborníkmi, tradičné myslenie je nasledovné :

Ak chcete spaľovať tuky ... nedávna štúdia zistila, že tí, ktorí nasledovali silový tréning s kardiom, spálili viac tukov počas prvých 15 minút cvičenia. Pretože ste počas silového tréningu vyčerpali svoju svalovú energiu, kardio miesto toho spaľuje tuky.

Ak chcete zlepšiť kardio výdrž ... ako sme už spomenuli vyššie, silový tréning má tendenciu prerezávať vašu svalovú energiu a nechať vás v stave relatívnej únavy. S týmto vedomím by ste mali vykonávať kardio pred váhami alebo v úplne iný deň, keď sa snažíte zlepšiť vytrvalosť alebo rýchlosť.

Ak chcete získať silu ... mali by ste vykonávať kardio po závažia. Čokoľvek príde skôr, opäť zaberie najväčšie množstvo energie a mali by ste postupovať v súlade so svojimi osobnými cieľmi v oblasti kondície.

Nezabudnite na zotavenie ... čo pomáha zaistiť, aby ste boli v najlepšej forme pred ďalším tréningom. Musashi Bulk zmesi vysoko kvalitných bielkovín a ľahko vstrebateľných sacharidov pre optimalizáciu rastu svalov a doplnenie zásob glykogénu. Či už dáte kardio na prvé alebo posledné miesto, toto doplnok po tréningu vás postaví späť na nohy a pripravených na akciu.

Skontrolovať to