Spýtať sa, či sú proteínové koktaily zdravé, znamená položiť si nasledujúcu otázku: je srvátkový proteín pre vás dobrý? Je to preto, že srvátkový proteínový prášok tvorí základ väčšiny proteínových koktailov. Aj keď nie všetky proteínové koktaily pozostávajú zo srvátkového proteínového prášku, v záujme tohto článku budeme s nápojom a doplnkom zaobchádzať zameniteľne.
Sú teda proteínové koktaily zdravé alebo nie? Pýtaš sa. Rovnako ako väčšina vecí v dnešnej dobe, odpoveď nie je tak jednoduchá ako obyčajná odpoveď áno alebo nie. Na objasnenie sa nebezpečenstvo srvátkového proteínu môže líšiť od jednej osoby k druhej, v závislosti od faktorov, ako sú srvátkové alergie alebo intolerancia laktózy, ktoré majú škodlivé vedľajšie účinky.
Tiež by sa vám páčilo:
11 najlepších austrálskych značiek proteínov
Ako správne robiť push up
10 najlepších cvikov na rameno pre mužov
34 najlepších cvičení s hmotnosťou tela pre mužov
Potom máme scenáre, keď ľudia jednoducho strávia príliš veľa prášku srvátkového proteínu konzumáciou príliš veľa koktailov počas dňa. Aj to môže byť potenciálne nebezpečné pre zdravie človeka. Samozrejme, príliš veľa z čokoľvek môže byť zdraviu nebezpečný, takže to skutočne nehovorí o tom, či sú proteínové koktaily zdravé alebo či nie.
Pretože srvátkový proteín je široko používaný fitness čudákmi na celom svete (vrátane mnohých celebrít a športovcov), je dôležité vedieť o nebezpečenstvách a výhodách tohto konkrétneho doplnku. Poďme do toho.
Jedným z primárnych proteínov nachádzajúcich sa v mliečnych výrobkoch, srvátkový proteín, je tekutina, ktorá sa oddeľuje od mlieka počas procesu výroby syra. Po konzumácii poskytuje telu deväť esenciálnych aminokyselín, tj. Stavebné bloky, ktoré vytvárajú proteíny a umožňujú týmto proteínom vykonávať rôzne funkcie.
Srvátkový proteín sa najčastejšie spracováva na prášok, ktorý sa potom môže pridávať do tekutín alebo mäkkých jedál. Zmiešajte ho s tekutinami, ako je voda, kokosová voda alebo rastlinné mlieko, a máte hotový proteínový koktail. Môžete tiež zmiešať srvátkový proteínový prášok s ľadom, tekutinou a ovocím, aby ste vytvorili chutné smoothie.
V závislosti na tom, ako je srvátkový proteín spracovaný, bude mať jednu alebo kombináciu troch nasledujúcich foriem:
Ako pravdepodobne viete, srvátkový proteínový prášok používa veľa ľudí ako súčasť svojho celkového fitnes režimu. Na základe väčšiny doterajších výskumov údajne populárny doplnok prináša nasledujúce výhody:
Prišli ste sem s otázkou, či sú proteínové koktaily zdravé a zatiaľ sa zdá, že odpoveď znie jednoznačne áno. Ale toto je časť, kde hovoríme: nie tak rýchlo. Je to preto, lebo s konzumáciou (alebo nadmernou spotrebou) prášku srvátkového proteínu súvisia určité riziká, a s týmito rizikami súvisia aj niektoré vedľajšie účinky srvátkového proteínu. Predtým, ako si dáte ďalší chvenie, zvážte nasledujúce potenciálne nebezpečenstvá:
Stručne povedané, srvátkový proteín nemusí byť nevyhnutne škodlivý, ale môže to byť vtedy, ak trpíte určitými alergiami alebo stavmi. Ak máte alergiu na srvátku alebo intoleranciu laktózy, zvážte použitie nemliečnych bielkovinových doplnkov, ako je napríklad sója, hrach, vajcia, ryža alebo konope.
V neposlednom rade, aj keď nemáte alergiu na srvátku alebo iný už existujúci stav, vždy venujte pozornosť tomu, čo vám hovorí telo. Napríklad, ak začnete pravidelne triasť proteínové koktaily a potom čoskoro pocítite žalúdočné kŕče alebo iné negatívne reakcie, môžete bezpečne predpokladať, že obe veci spolu súvisia. V takom scenári vymeňte doplnok alebo cvičte eliminačnú diétu, kým nezistíte zdroj svojich chorôb.
Alebo si pozrite naše 11 najlepších austrálskych značiek bielkovín tu.
Podľa väčšiny štúdií je srvátkový proteín nebezpečný iba vtedy, ak už máte ochorenie, ako je intolerancia laktózy, alergia na srvátku alebo ochorenie obličiek. Inak je srvátkový proteín bezpečný, ak sa konzumuje v odporúčaných množstvách.
Na základe niektorých štúdií je srvátkový proteín spájaný okrem iného s rýchlym zotavením svalov, nižšou hladinou cholesterolu, zníženým krvným tlakom a zlepšenou syntézou bielkovín. Môže byť tiež použitý ako doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti u tých, ktorí trpia chorobami ako AIDS alebo HIV.
Aj keď niektoré štúdie spájajú konzumáciu srvátkového proteínu s vypadávaním vlasov, v súčasnosti neexistuje nijaká tvrdá veda, ktorá by toto tvrdenie podporovala. Väčšina odborníkov bude v skutočnosti tvrdiť, že bielkoviny sú nevyhnutné pre rast vlasov, nie pre ich vypadávanie.
Stručne povedané, najhoršie sú bielkovinové prášky, ktoré obsahujú príliš veľa cukrov. Pred zakúpením si určite prečítajte štítok.
Najlepšie proteínové prášky sú tie, ktoré obsahujú deväť esenciálnych aminokyselín, pričom sa vyhýbajú nadbytočným prísadám, ako sú zahusťovadlá, konzervačné látky, sladidlá a plnivá.
Tiež by sa vám páčilo:
11 najlepších austrálskych značiek proteínov
The Rock’s Diet and Workout Plan
5 dôvodov, prečo je pravý proteín najlepším ochutnávaním v Austrálii