Chaotický „batmanovský“ tréningový a stravovací plán Ben Afflecka

Nedávne vydanie Justice League Zack Snyder: Justice Is Grey znovu vzbudil záujem o tréning a stravovací plán Batmana od Ben Afflecka. Pri počiatočnej príprave na túto rolu herec staval na svojich fyzických aj psychických silách. Hardcore fanúšikovia stále hashujú, či vystúpenie pribil, alebo nie, ale nie je pochýb o tom, že telo Bena Afflecka bolo v tom čase väčšie ako život Batman proti Superman: Dawn of Justice dorazil do kín. Podobne bol zvedák pre Justice League follow-up, ktorý momentálne vysiela na HBO Max v celej svojej nepokosenej sláve (alebo hanbe, podľa toho, koho sa pýtate). Tu sú tajomstvá tréningu Batmana od Bena Afflecka.

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán nebezpečnej diéty a tréningu Sylvester Stallone
Rutina stravovania a tréningu Jake Gyllenhaal

Kto je Ben Affleck?

Benjamin Géza Affleck-Boldt (áno, to je jeho celé meno) sa narodil v Kalifornii a vyrastal v Cambridge, MA. Spolu s mladším bratom Caseym vyvinuli v relatívne mladom veku vášeň pre umenie a často absolvovali konkurz na miestne reklamy a filmy. Počas štúdia na Cambridge Rindge a Latinskej strednej škole sa Affleck objavoval v divadelných produkciách, reklamách a vo filmoch určených pre televíziu. V tomto období sa tiež stal blízkym priateľom dlhoročného známeho Matta Damona, ktorý bol o dva roky starší.

Po presťahovaní do Los Angeles na začiatku 90. rokov Affleck vysadil niekoľko bitových častí v rôznych televíznych reláciách. Vo filme z roku 1992 sa objavil po boku bestieho Matta Damona Školské kravaty v krátkej vedľajšej úlohe. Nasledujúci rok hral v ňom prehnaného tyrana Omámený a zmätený , čo predstavuje menší únikový výkon. Keď jeho hviezda stále stúpala, spolu s Damonom vypracovali pracovný scenár malého filmu s názvom Dobrý Will Hunting. Zvyšok, ako sa hovorí, je história.

Affleck by sa objavil v stanových filmoch a v niektorých významných románikoch, než by utrpel neúspech v kariére medzi zlobivými. Rýchlo sa z neho stal moderný viacnásobný spojovník vo forme Clint Eastwood, ktorý režíroval a hral vo filmoch ako Gone Baby Gone a Mesto . Tvorba Bena Afflecka je teraz oveľa rozmanitejšia, ako by si človek dokázal predstaviť, a to od indickej drámy po trhák s veľkým rozpočtom. V súčasnosti je zapojený do mnohých projektov a má rôzne funkcie. Patrí sem aj nadchádzajúci historický epos Posledný duel , ktorý bol spoluautorom a producentom Damona (títo dvaja tiež hrajú).

Vek : 48 rokov
Výška : 6 stôp 4 palce
Váha : približne 200 libier
Filmová kariéra : 1992 do súčasnosti

Diétny plán „Batmana“ od Bena Afflecka

Ben Affleck odchádzal z filmov ako napr Preč dievča keď v polovici 2010-tich rokov získal úlohu Batmana. Aby dal Temnému rytierovi patričnú právomoc, herec údajne za štyri mesiace pribral až 24 libier. Prebytočný objem premenil na chudý sval a ukázalo sa to v čase, keď sa objavil na obrazovke. Niektoré prepracované nepriestrelné vesty mu tiež pomohli dosiahnuť impozantnú dispozíciu. Vážne, Batman je v obidvoch filmoch v podstate chodiacim tankom.

Na kultiváciu tela Batmana sa diéta Bena Afflecka stala priamym vodítkom od výživového poradcu založeného na LA Rehana Jalaliho a jeho slávneho režimu šiestich balení. Herec prerušil výrobu všetkých mliečnych výrobkov, obmedzil príjem sodíka na 1 500 - 2 000 mg a jedol asi šesťkrát denne. Sacharidy získaval z potravín, ako sú ovsené vločky, listová zelenina a celozrnné výrobky, a tiež konzumoval veľa chudých bielkovín (losos, vaječné biele, morčacie mäso atď.). Jeho príjem doplnkov sa pohyboval od proteínových práškov po Trembolex Ultra, prostriedok na zvýšenie svalovej hmoty, ktorý je tiež známy ako dokonalá alternatíva steroidov.

Pre ešte bližší pohľad na stravu Bena Afflecka je tu ukážka stravovacieho plánu (podľa Jacked Gorilla ):

Jedlo č

• CLA doplnok + proteínový kokteil

Strava 2 :

• vaječný bielok
• ovsené vločky (1 šálka)
• banán
• ľanový olej (1 polievková lyžica)

Strava # 3

• Proteínová tyčinka

Jedlo č. 4

• kuracie prsia (pečené alebo grilované)
• stredne sladký zemiak (varený)
• ľanový olej (1 polievková lyžica)

Jedlo č. 5

• 1 celé jablko
• porcia nesolenych mandli

Strava # 6

• losos (grilovaný alebo pečený) alebo kuracie prsia (grilované alebo pečené)
• dusený ružičkový kel
• brokolica alebo špenát

Rutina tréningu „Batmana“ od Bena Afflecka

Keď fanúšikovia DC prvýkrát počuli, že Ben Affleck sa predstaví v úlohe Batmana, boli dosť skeptickí a mali k tomu dobrý dôvod. Affleck, ktorý mal v tom čase 43 rokov, bol na túto úlohu pravdepodobne trochu starý. Ďalej nebol presne známy ako zastrašujúca prítomnosť. Ľudia sa pýtali, či sa pripravuje na katastrofu, aké sme nevideli od Georga Clooneyho v roku 1997 Batman a Robin ? Nie, ak by tomu mohol pomôcť.

Vedel som, že veľká časť očakávaní publika okolo tejto role bude to, ako vyzerám fyzicky, napísal Affleck Pánsky vestník prostredníctvom e-mailu. A to bolo niečo, nad čím som mal určitú kontrolu. Ak by som mal v tejto role zlyhať, nenechal som to tak, aby sa tomu dalo zabrániť, keby som pracoval tvrdšie.

V tom istom e-mailovom rozhovore dodal Affleck: Príprava na túto rolu znamenala tvrdú prácu s Walterom každý deň. Bol to však druh práce, kde som cítil zisky nielen vo svojej veľkosti, ale aj v duševnom a fyzickom zdraví.

Aby uzavrel všetkých neprajníkov (a pripravil sa na približne 75-kilový Batsuit), Affleck sa znovu spojil s dlhoročným osobným trénerom Walterom Nortonom ml. Dvojica spolupracovala od roku 2010 Mesto a zdieľali trochu zavedený vzťah. Táto vzájomná história prešla podľa Nortona dlhou cestou, keď nastal čas na prijatie nového fitness režimu.

Povedal tréner Pánsky vestník „Pred siedmimi rokmi sa telo odrazilo o niečo rýchlejšie ... Ako každý vzťah, aj tu ide o komunikáciu a čestnosť. Môžem mu povedať niečo, čo nechce počuť, a to je v poriadku. Nejdeme po špičkách okolo problémov. Riešili sme to teda priamo v hornej časti. Urobili sme, čo bolo treba, aby sme sa o neho starali a chránili jeho kĺby.

Bez ohľadu na extra TLC bolo cvičenie Batmana od Ben Afflecka pravdepodobne intenzívnejšie ako čokoľvek, čo predchádzalo, a tiež rozmanitejšie. Norton držal herca v strehu (doslova a do písmena) tréningom chaosu, počas ktorého každý týždeň vytváral nové tréningové plány a nové ciele, pričom každý režim sa zameriaval na konkrétne svalové skupiny. Affleck aj Norton sa čoskoro tlačili za svoje pôvodné limity.

Spojenie a drvenie bolo ďalším tajomstvom tela Ben Affleck Batman. Zatiaľ čo herec v roku 2010 vážil asi 198 libier, pred pristátím na pevnej 225 vystrelil až 231 libier. Norton vysvetlil: „Tentokrát sme sa venovali viac kulturistike. Chceli sme, aby bol silný, ale chceli sme pridať hmotu. Hlasitosť bola vyššia. Žili sme na veľa základoch, 80-kilové činkové kučery, ťažko naložené nosiče a farmári chodili so 60-kilovými váhami.

Aj keď Batman vs. Superman aj Justice League fungovali alebo nepracovali ako filmy, nikto neháda proti posilnenej fyzike Bena Afflecka. Aj keď nemá na sebe Batsuit, herec vyzerá vyslovene skartovane. Ale za týmto ziskom bola vážna bolesť v podobe skutočne intenzívneho tréningového plánu, ktorého druh by mohol byť nebezpečný bez profesionálneho dohľadu.

S týmto malým vylúčením zodpovednosti z cesty je tu dvojdňová ukážka cvičenia Ben Affleck Batman (podľa Pánsky vestník ):

Deň 1:

Blok 1 (32 minút): Zahriatie a pohyb

• Eliptický : 15 minút
• Rumble Roller (bedrový kĺb / TFL / VMO / obojsmerná gluteáž / lýtko): 9 minút
• Doska s predĺžením ramena : 10 sekúnd (nasleduje 8 opakovaní s dvojsekundovým predĺžením pre každú stranu)
• Pavúčí muž : Z polohy planku položte pravú nohu vedľa pravej ruky - vykonajte 3 opakovania pre každú stranu (zadržte 2 nádychy)
• Inchworm : Zatiaľ čo sa dotýkate prstov na nohách vystretými nohami, vystrčte ruky k doske a potom choďte nohami späť pod seba - vykonajte 5 opakovaní (zadržte 1 dych)
• Teľa Stretch : 15 sekúnd (každá noha)

Blok 2 (40 minút): Trup a sila

• Farmárska prechádzka s činkami : 4 prechádzky s primeranou hmotnosťou po dobu 1 minúty
• Striedavo visiace koleno : 11 opakovaní (pre každú nohu)
• ½ Kľačiaci rad : Kľaknite si na pravé koleno pred káblový stroj, veslujte pravou rukou - vykonajte 4 série po 12 opakovaní na každej strane
• Zadný most : 2 opakovania s 15 sekundovým podržaním (medzi nimi 5-sekundová pauza)
• Striedavý činkový reverzný výpad : 8 opakovaní (pre každú nohu)
• Vytiahni : 6 sérií 4 opakovaní (podržte 4 sekundy hore a 4 sekundy nadol)
• Ramenný most : 10-sekundové podržanie (potom 8 opakovaní s 2-sekundovým predĺžením pre každú stranu)

Blok 3 (22 minút / Vykonanie čo najväčšieho počtu sád): Sila a fitnes

• Airdyne Bike Sprint : 20 sekúnd
• V-Grip Pulldown : 15 opakovaní
• Rukoväť na rukoväť v sede : 12 opakovaní
• Striedanie činky Open Curl : 5 sérií po 5 opakovaní (každá ruka, potom 5 opakovaní spolu)
• Pohárikový drep : 8 opakovaní
• Postranný drep : 6 opakovaní (každá strana)

2. deň

Blok 1 (30 minút): Zahriatie a pohyb

• Airdyne Bike Sprint : 10 opakovaní po 5 minútach na 75% (cieľ s 15-sekundovým šprintom, potom 45-sekundový odpočinok)
• Mäkký valec (spojenie hornej časti chrbta / laty / štvorkolky / glutey / šunky) : 8 minút
• Brettzel Stretch : 2 opakovania pre každú stranu (zadržte 5 nádychov)
• Kľačiaci Lat : 1 opakovanie na každú stranu (zadržte 5 nádychov)
• ½ Pokľaknutie na kolenách : 2 opakovania pre každú stranu (zadržte 5 nádychov)
• Brettzel : 2 opakovania pre každú stranu (zadržte 5 nádychov)

Blok 2 (32 minút): Trup a sila

• Šikmá bočná kríza mimo lavičky : 8 opakovaní dynamické (nasleduje s podržaním po dobu 8 sekúnd)
• Posuvná časť tela Valslide : 4 série po 12 opakovaní
• Bočné zdvíhanie činky : 4 série po 12 opakovaní
• Zadný most s marcom : Most držte 8 sekúnd (potom 4 zdvihy kolena na každej nohe)
• Činka pokrčí plecami : 5 sérií po 6 opakovaní
• Zadný deltovací stroj : 4 série po 15 opakovaní
• 1 zdvíhanie bedrového kĺbu : 3 série po 8 opakovaní pre každú stranu (podržte stlačené 2 sekundy)
• Tricep Pushdown : 4 série po 10 ťažkých opakovaní, potom 10 ľahších opakovaní

Blok 3 (36 minút): Sila

• Mŕtvy ťah činky : 4 série po 6 opakovaní
• Bench Press s činkami : 4 série po 10 opakovaní (počítajte 3 sekundy od polohy zhora nadol)
• Pec Fly : 4 série po 12 opakovaní
• Curl s guľovou nohou : 4 série po 6 opakovaní (podržte na 2 sekundy)

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán nebezpečnej diéty a tréningu Sylvester Stallone
Rutina stravovania a tréningu Jake Gyllenhaal

Všeobecné časté otázky

Aký tréning absolvoval Ben Affleck pre Batman vs Superman?

Osobný tréner Walter Norton mladší zamestnával „výcvik chaosu“, keď pomáhal Affleckovi pripraviť sa na úlohu Batmana. To zahŕňalo vytváranie nových režimov a cieľov s každým ďalším týždňom, to všetko pri budovaní rýchlosti a zameraní na konkrétne svalové skupiny.

Koľko váži Ben Affleck?

Affleckova váha má tendenciu kolísať v závislosti od jeho súčasnej úlohy. Vážil asi 198 libier za film „The Town“ a až 225 libier za film „Batman v Superman“. Cvičil počas pandémie a v súčasnosti odhadujeme jeho váhu na zhruba 200 až 210 libier.

Vráti sa Ben Affleck ako Batman?

Zatiaľ čo Robert Pattinson je technicky novým následníkom Batmanovho trónu, Affleck si túto úlohu zopakuje aj v roku 2022. Podľa správ budú Affleck aj Michael Keaton hrať Batmana v pripravovanom filme „The Flash“.