Plán diéty a tréningu Brada Pitta „Fight Club“

Brad Pitt vo filme Bol raz v Hollywoode

Kedysi v Hollywoode Brad Pitt prijal dôsledný plán stravovania a tréningu, keď sa pripravoval na rolu Tylera Durdena vo Fight Clube. V nasledujúcom roku opäť predvádzal štíhlu a zlú postavu ako boxer s jedným úderom Mickey O’Neil v snímke Guy Ritchie’s Snatch. To nehovoríme o jeho trochu hromadnom vystupovaní vo filmoch ako Troy alebo, Once Upon a Time in Hollywood.

Diéta Brada Pitta

Pravdupovediac, herec si zvyčajne zachováva zdravú postavu, hoci z času na čas pôsobí obzvlášť sekáčovo alebo bojaschopne. Dalo by sa dokonca povedať, že najmä jeho roztrhané telo Fight Club zostáva rovnako nezabudnuteľné ako samotný film. V skutočnosti si môžeme len predstaviť, koľko vyhľadávaní AltaVisty alebo Netscape bolo v čase, keď film vyšiel, na diétu Brada Pitta alebo na cvičenie Brad Pitt Fight Club. Máte pravdu, vážení, upúšťame od referencií vyhľadávacích strojov z konca 90. rokov - zaoberajte sa tým.

Diéta Brada Pitta

Ako by sa dalo tušiť, cvičenie Brad Pitta Fight Club vyžadovalo veľa cieleného budovania svalov. To znamená, že dve hodiny extrémneho kardia mohli byť skutočným tajomstvom jeho fyzického úspechu. Koniec koncov, nedostanete to nastrúhané bez toho, aby ste spálili prakticky každý náhradný kúsok prebytočného tuku.

Vhoďte si správnu stravu a ste na ceste okrem iného k legendárnym bruškám. A keď hovoríme legendárne, myslíme to v najprísnejšom zmysle slova, pretože abs hry Brad Pitt’s Fight Club sú doslova legendou. Poďme zistiť, ako to urobil. Ale najskôr: ako sa dostal na boj proti tohtoročnému filmu Once Upon a Time in Hollywood?

Diéta Brada Pitta

Tréning Brada Pitta „Pripravený na boj“ bol už raz v Hollywoode

Nechceme toho dať príliš veľa, ale Once Upon a Time in Hollywood nájde kaskadéra Cliffa Bootha (Pitta) odhodiť v niektorých skutočne epických bojových scénach. A čo viac, bolo rozhodnuté, že Pitt tieto boje zvládne sám, čím sa vyhne potrebe svojho kaskadérskeho dvojníka.

Aby to dosiahli, supervízor kaskadérov Zoë Bell a ostrieľaný koordinátor boja Rob Alonzo prepašovali Pitta. V provizórnom tréningovom priestore Pitt a Alonzo cvičili rôzne formy bojových umení vrátane bojovej jogy, cvičení boxu a práce s filipínskymi palicami. To bolo popri skutočnej choreografii bojových scén, strave Brada Pitta a intenzívnom fitness režime.

Pokiaľ ide o tréningovú rutinu Once Upon a Time in Hollywood v Hollywoode, tá vytvára celkom jasný Vennov diagram s tým, ktorý použil pre Fight Club (pozri nižšie). Napríklad oba tréningy zahŕňajú štyri dni cieleného vzpierania a dva dni intenzívneho kardia.

Pitt sa však vo svojej najnovšej úlohe nemusel nutne usilovať o čistý tón. Cvičenie so vzpieraním ako také zahŕňalo vyššie váhy pri nižších opakovaniach. Porovnajte to s jeho rutinou Fight Club, ktorá ho videla dvíhať nižšie váhy pri vyšších opakovaniach.

Osvojenie si oboch Pittových prístupov by malo byť užitočné pre všetkých začínajúcich fitnesárov a kulturistov. Ak chcete vyrezávané brušné svaly a štíhlu postavu Tylera Durdena, môžete si zvoliť tréningový plán Fight Club. Na druhej strane, ak chcete trochu viac hromadne a hromadne, plán Once Upon a Time in Hollywood vám dobre poslúži.

V každom prípade by si niekto mohol položiť otázku: vyplatilo sa všetko úsilie vynaložené na výcvik bojových umení? Pri zachovaní tradície zhlukov bez zhlukov môžeme len povedať, že ak sa to dozviete, budete si musieť film pozrieť. Prepáč!

Diéta Brada Pitta

Klubová diéta Brada Pitta

Dve desaťročia predtým, ako sa postavil proti určitým legendám bojových umení v snímke Once Upon a Time in Hollywood, Pitt švihal päsťami a rany vo filmoch ako Fight Club a Snatch. A hoci sa Tyler Durden aj Mickey O’Neil javia ako typ chlapov, ktorí by a mohli jesť, čo len chceli, ich bezstarostný prístup nenarušil hercov dedikovaný stravovací plán.

Jeden pohľad na abs Brada Pitta vo Fight Clube a pravdepodobne tušíte, že diéta Brada Pitta bola o čistom a vedomom stravovaní. Hovoríme o rybách, kuracom mäse, ovsených vločkách, hnedej ryži, bielkovinových koktailoch a zelenine. Pretože súčasne budoval svalovú hmotu a udržiaval brutálny tréningový režim, Pitt jedol niekoľkokrát počas celého dňa a nevyhnutne nezhromažďoval kalórie. To znamená, že pravdepodobne jedol menej ako 2 000 kalórií denne.

Rovnako ako v prípade mnohých diét celebrít, išla Pitt’s na ľahkú hladinu sacharidov a ťažkú ​​na bielkoviny. Neberte to však tak, že znamená, že sacharidy úplne vynechal z obrázku. Namiesto toho sa zameral na konzumáciu čistých sacharidov, ako je hnedá ryža, zelenina a ovocie. K tomu sa pridala príležitostná strana cestovín. Dá sa tiež predpokladať, že si dovolil podvádzať. Potom ste opäť videli brušné svaly Tylera Durdena?

Tu je ukážka stravovacieho plánu Brad Pitta Fight Club:

Raňajky

  • Vajcia - Pitt údajne na raňajky skonzumoval šesť bielkov a sedem žĺtkov. To je veľa bielkovín.
  • Proteínové koktaily - Keď nebol dostatok času zjesť vajcia v hodnote jedného týždňa, Pitt namiesto toho chlastal proteínový kokteil.
  • Ovsené vločky - Pitt udržiaval trochu tohto cholesterolu na uzde a zjedol 75 g ovsených vločiek s hrozienkami.

Snack # 1

  • Konzervované tuniaky - Môže to byť v plechovke, ale tuniak je bohatý na srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny.
  • Celozrnný chlieb Pita - Prečo jesť tuniaka priamo z plechovky, keď ho môžete hodiť na vrchole celozrnného pita chleba?

Obed

  • Kuracie prsia - Pitt zdvojnásobil tento zdroj bielkovín tým, že zjedol naraz dve.
  • Hnedá ryža - Ak sa chystáte jesť ryžu, pripravte si z nej hnedú ryžu.
  • Cestoviny - Pitt na obed striedal hnedú ryžu a cestoviny.
  • Zelená zelenina - Tu je jedno jedlo, s ktorým žiaden odborník na zdravie neháda.

Snack # 2 (pred tréningom)

  • Proteínová tyčinka - Aký lepší spôsob, ako sa načerpať pred tréningom, ako pomocou proteínovej tyčinky?
  • Srvátkový proteínový koktail - Keď mal chuť konzumovať svoje bielkoviny v tekutej forme, Pitt namiesto toho potrasil.
  • Banán - Toto zdravé ovocie má veľa výhod.

Snack # 3 (po tréningu)

  • Srvátkový proteínový koktail - Biftek !!!
  • Banán - Ľahký príjem banánov, pán Pitt! Žartujem - môže zjesť všetky banány, ktoré chce.

Večera

  • Grilovaná ryba - Rovnako ako kuracie prsia alebo zelená zelenina, aj táto diéta hovorí za všetko.
  • Kura - Keď nemal náladu na grilované ryby, Pitt zjedol kuracie mäso.
  • Hnedá ryža alebo cestoviny - Rozumieš.
  • Zelenina - Opäť tu nie je potrebné vysvetľovať.
  • Šalát - Toto je v podstate ďalšie slovo pre stravu. Zjedz to.

Snack # 4

  • Kokteínový proteínový koktail - Tento proteín pochádzajúci z mliečnych výrobkov je pomaly stráviteľný a má vysokú kvalitu.
  • Nízkotučný tvaroh - Pitt by zjedol tento pomaly sa uvoľňujúci zdroj bielkovín ako alternatívu k svojmu proteínovému kokteilu. Vzhľadom na to, koľko bielkovinových nápojov vypil, mu to nevyčítame.

Cvičenie Fight Club Brada Pitta

Ak chcete vedieť, ako vyzerá 5 - 6% telesného tuku, začnite streamovať hru Fight Club čo najskôr. Vo filme uvidíte, ako Tyler Durden hojdá také brušné svaly, o ktoré sa väčšina mužov usiluje, ale málokto ich dokáže.

Prirodzene, za Pittovou postavou valcha bola špeciálna tréningová rutina. Zahŕňalo to štyri dni cielených cvičení na vzpieranie, dva dni extrémneho kardia a deň odpočinku. A nezabudnime na stravu Brada Pitta, ktorú sme načrtli vyššie. Je to všetko súčasť balíka.

Cvičenie Fight Clubu Brada Pitta sa nakoniec zameriava na tónovanie cez masu. Okrem zamerania na konkrétne svalové skupiny to znamenalo aj zdvíhanie nižších váh pri vyšších opakovaniach. Ak to znie jednoduchšie ako alternatíva, pravdepodobne podceňujete počet sád a opakovaní.

Je zbytočné zdôrazňovať, že herec túto úlohu zvládol. Si? Ak je odpoveď kladná, vykonajte nasledujúci tréningový program Brad Pitta a postupujte podľa toho.

Pondelok - hrudník

  • Push-up - tri série po 25 opakovaní
  • Bench press - 25, 15 a osem opakovaní pri 165, 195, 225 librách
  • Lis nautilus - 15 opakovaní pri hmotnosti 80, 100, 130 libier
  • Sklonový lis - 15 opakovaní pri hmotnosti 80, 100, 130 libier
  • Pec balíček - 15 opakovaní pri hmotnosti 60, 70, 80 libier

Utorok - späť

  • 25 príťahov - tri série unavené
  • Sediace rady - tri sady s hmotnosťou 75, 80, 85 libier
  • Lat pulldowns - tri sady na 135, 150, 165 libier
  • T-bar lines - Three sets at 80, 95, 110 lbs

Streda - ramená

  • Arnold press - tri sady s hmotnosťou 55 libier
  • Bočné strany - tri sady s hmotnosťou 30 libier
  • Predné zdvihy - tri sady s hmotnosťou 25 libier

Štvrtok - biceps a triceps

  • Kazateľské kudrlinky - tri sady s hmotnosťou 60, 80 a 95 libier
  • Kábel EZ kučery - tri sady s hmotnosťou 50, 65, 80 libier
  • Kladivové kučery - tri sady s hmotnosťou 30, 45, 55 libier
  • Push-downs - tri sady na 70, 85, 100 libier

Piatok a sobota - kardio

  • Bežecký pás - jedna hodina pri 80-90% maximálnej srdcovej frekvencie

Nedeľa - odpočinok

  • Sledujte filmy Brada Pitta so sledovaním

Úprimne povedané, plán tréningu Fight Club Brada Pitta nie je taký brutálny ako niektoré ďalšie, ktoré sme videli. Nemôžete však podceniť dôležitosť a extrémnosť jeho kardio rutiny. Za týmto účelom by ste mali byť určite pripravení tlačiť na bežiacom páse, pretože vám poskytnú ďalšie spaľovanie telesného tuku a dotvoria vašu vytvarovanú postavu.

To, či je alebo nie je Brad Pitt všestranný herec, pravdepodobne závisí od toho, koho sa ho pýtajú, ale určite má plné spektrum úloh. Podľa toho sa jeho telo zmenilo z chudého a stredného na mierne objemný, v závislosti od požiadaviek danej práce. Prieskum jeho kariéry je v niektorých ohľadoch výberom typu postavy, ktorý vám najlepšie vyhovuje. A ak vám bude stačiť iba 5 - 6% telesného tuku, teraz viete, ako to dosiahnuť.

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Jasona Stathama
Rutina stravovania a tréningu Jake Gyllenhaal
Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha