Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha

Chris Hemsworth bez košele

Ako by sa dalo čakať, plán stravovania a tréningu Thora Chrisa Hemswortha nie je pre slabé povahy. Marvelský superhrdina má byť koniec koncov väčší ako samotný život, takže nejaké intenzívne budovanie svalov je v podstate povinné. A hoci je telo Chrisa Hemswortha prirodzene svalnaté, na chvíľu si nemyslite, že pri príprave na túto rolu nepoužíval rázny režim. To platilo pre prvý film o Thorovi a platí to až do nadchádzajúcej splátky Avengers.

Samotná myšlienka stravovacieho a tréningového plánu Chrisa Hemswortha Thora by mohla znieť zastrašujúco, ale to neznamená, že by to mal človek pochopiť. Naopak, austrálsky herec a jeho osobný tréner Luke Zocchi sa pri realizácii plánu nestratili príliš ďaleko za hranicami. Ak je niečo, príslušné stravovacie a cvičebné rutiny Hemswortha sú predovšetkým o dôslednosti, odhodlaní a intenzite. Zocchi v skutočnosti kedysi tvrdil, že s Hemsworthom nikdy nepracujú dlhšie ako hodinu v kuse. To samozrejme robí jednu brutálnu hodinu!

Chris Hemsworth Thor Cvičenie



Stojí za zmienku, že Hemsworth si pri natáčaní filmov Thor: Ragnarok a Avengers: Infinity Wars osvojil vegánsku stravu. Pred natáčaním však naberal chudé a zdravé bielkoviny, ako sú kuracie prsia a ryby, spolu s výdatnými porciami zeleniny, hnedej ryže, sladkých zemiakov a ďalších. Spárujte to s tradičnými cvičeniami v oblasti kulturistiky a funkčného tréningu a získate zopár výsledkov, ktoré by vás mohli zmeniť. Možno by ste si sami dosiahli telo Chrisa Hemswortha. Ak chcete rozkolísať svoje vlastné superhrdinské telo, zvládnete to oveľa horšie, ako je diéta a tréningový plán Chrisa Hemswortha Thora. Tu je postup, ako to urobiť.

Tiež by sa vám páčilo:
Odhaľovanie prínosov cvičenia pre duševné zdravie
Plán diéty a tréningu Zac Efrona ‘Baywatch’
Robíme rozhovor s Chrisom Hemsworthom, Body Double & Stuntman Extraordinaire

Diéta Chrisa Hemswortha Thor

Diétny plán Chrisa Hemswortha

Diétny plán Chrisa Hemswortha sa významne mení v rámci prípravy na jeho rôzne úlohy. Väčšina ľudí v dnešnej dobe vidí Chrisa Hemswortha a okamžite myslí na Thora (alebo len sklopí čeľuste a bude sa baviť jeho prirodzenou peknosťou), ale pravda je taká, že herec počas svojej kariéry pôsobil v rôznych rolách. Bývalý Sexiest Man Alive ako taký implementoval za posledné desaťročie rovnako široké spektrum diétnych režimov. Napríklad Hemsworth v podstate hladoval, keď sa pripravoval na rolu veteránskeho veľrybára Owena Chase v roku 2015’s In the Heart of the Sea.

Na druhej strane tejto fitnes mince je najlukratívnejšia a najikonickejšia rola Hemswortha. Thor, ktorý cestuje galaxiami závratnou rýchlosťou, ovláda všemocné kladivo a zachováva si svalovú stavbu skutočne epického rozmeru. Tento typ vytesanej postavy určite neprišiel zo dňa na deň a nebolo by ho možné dosiahnuť bez správneho stravovacieho plánu.

Ak si myslíte, že si Hemsworth vopred naložil výživné jedlá, mali by ste pravdu. Fitness tréner Luke Zocchi napokon raz vyhlásil, že jedlo je dôležitejšie ako tréning. To znamená, že stravovací plán Chrisa Hemswortha je rovnako o tom, kedy a ako o čom.

Konkrétne mal Zocchi svojho klienta podľa veľmi prísneho harmonogramu, ktorý vyžadoval, aby Hemsworth jedol šesťkrát denne, každé dve až tri hodiny. A to nehovoríme o občerstvení, ale o obrovskom množstve kalórií. V telocvični by potom herec tieto kalórie premenil na svalstvo.

Aj keď by zjedenie ton jedla mohlo znieť ako splnený sen, Hemsworth sa snažil držať krok. Medzitým neskôr prijal prísnu vegánsku stravu, ktorá doplnil rutinu tréningu Thor a pomohol popularizovať koncept vegánskej kulturistiky. Predtým zháňal nasledujúce skoby:

  • Kura - Pokiaľ ide o chudé, znamenajúce bielkoviny, nikto neháda o zdravé kuracie prsia.
  • Ryby - Ryba je bohatá na bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny a je rovnako chutná ako výživná.
  • Vaječné biele - Väčšina (ak nie všetci) kulturistov potvrdí, že vaječné bielkoviny sú skvelým zdrojom bielkovín.
  • Hnedá ryža - Sacharidy pre vás nie sú zlé, keď prichádzajú v podobe zdravých celých zŕn, ako to robia tu.
  • Quinoa - Je to bezlepkové. Obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Má vysoký obsah vlákniny, horčíka, vitamínov skupiny B, železa, draslíka, vápnika, fosforu a vitamínu E. Je to quinoa a mali by ste jej jesť viac.
  • Sladký zemiak - Toto často prehliadané jedlo je bohatým zdrojom vlákniny. Je tiež hostiteľom množstva vitamínov a minerálov, vrátane železa, vápniku, vitamínov skupiny B a vitamínu C. Ak by to nestačilo, sladké zemiaky majú tiež vysoký obsah beta-karoténu, prírodného antioxidantu.
  • Zelenina - Jesť zeleninu a dostať sa do formy idú ruka v ruke. Brokolica, špargľa a listová zelenina sú len niektoré druhy zeleniny, vďaka ktorým budete zdraví a plní živín.
  • Banány - Banány majú vysoký obsah vlákniny aj draslíka. Podporujú zdravie srdca a dokonca pomáhajú pri trávení. Chris Hemsworth ich zje a vy by ste mali tiež.
  • Srvátkový proteínový koktail - Možno vyzerajú trochu nezvykle, ale srvátkový proteínový koktail skutočne funguje, pokiaľ ide o budovanie svalov. Potom sa niet čomu čudovať, že každý roztrhaný chlapík vo vašej telocvični vždy jeden chuguguje.
  • Fazuľa - Hemsworth jedol počas prípravy na Thora fazuľu, ale kým neprijal vegánsku stravu, objavil ich skutočnú mágiu ako bohatý zdroj bielkovín. Tento prechod spôsobil, že bol plynný, ale bude žiť. Zvážte nasledovanie jeho príkladu.

Pre lepšiu predstavu o Thorovom stravovacom a stravovacom pláne Chrisa Hemswortha je tu jedno z jeho (uvádzaných) denných menu:

  • Raňajky : 1 šálka ovsených vločiek, 1 banán, 1/2 šálky sultán, mlieko bez tuku, 4 bielky, 1 vajce, 50 g syra, bielkovinový koktail, pomarančový džús
  • Brunch : Tvaroh, morčací závitok, zmiešané orechy, proteínový koktail, jogurt
  • Občerstvenie : Sušená hovädzina
  • Obed : 3 kuracie prsia, 100 g hnedej ryže, 1 šálka brokolice, 1 šálka fazule, 1 pohár odtučneného mlieka
  • Večera : 3 filety z lososa, 100 g quinoa, 100 g špargle, pohár odtučneného mlieka, jogurt
  • Večera : 2 varené vajcia, 2 krajce hnedého chleba, bielkovinový koktail.

Chris Hemsworth Thor Workout 2

Plán tréningu Chrisa Hemswortha

Rovnako ako v prípade jeho stravovacieho plánu, aj pri tréningovom pláne Thor Chrisa Hemswortha ide o dôslednosť, intenzitu a odhodlanie. No, to a nejaká vážna kulturistika. Hemsworth skutočne potreboval premeniť tisíce prebytočných kalórií na svalstvo a mal na to iba hodinu po sebe. Dá sa dosť dobre povedať, že veľa tréningov sa nevyrovná cvičebnej rutine Chrisa Hemswortha. Už len pri pomyslení na to naše svaly bolia.

Podľa Luka Zocchiho sa tréningový plán Chrisa Hemswortha skladal z tradičnej kulturistiky a funkčného tréningu. Inými slovami, Hemsworth zdvihol veľa váh, ale navyše zostal mobilný, aby mohol stále vykonávať čo najviac svojich kaskadérskych kúskov a narazil na vlny bez toho, aby sa potápal ako kameň. Pretože Thorova horná časť tela získava z kamery oveľa väčšiu pozornosť, ako hovoria jeho nohy, Zocchi a Hemsworth zamerali predovšetkým na ramená a ruky. Tu je niekoľko cvičení, ktoré implementovali do tréningového plánu Chrisa Hemswortha.

  • Zadné drepy - Jeden z najzákladnejších silových cvikov je zároveň jedným z najlepších. Jedným ťahom buduje svalstvo a zlepšuje rovnováhu.
  • Bench pressy - Ďalšia zo základných vecí v kulturistike, ktorá robí presne to, čo si myslíte, že robí: buduje svaly.
  • Mŕtve ťahy - Toto je ľahko jedno z najefektívnejších opatrení na budovanie sily, za predpokladu, že to skutočne robíte správne.
  • Zhyby - Ak spočiatku bojujete, nevzdávajte to, pretože príťahy sa uľahčujú, tým viac ich robíte.
  • Medveď sa plazí - Hemsworth zostal zvedavý pri vykonávaní funkčných cvičení, ako napríklad plazenie medveďov.

Vyššie uvedené je samozrejme iba čistou vzorkou Hemsworthovych cvičení. Tu je (nahlásený) rozpis hercovho špecifického tréningového režimu Thor:

Okruhový tréning telesnej hmotnosti

  1. Príťahy (3 série, 15 opakovaní) pre lat
  2. Sit-Up (3 série, 20 opakovaní) pre abs
  3. Push-upy (3 série, 15 opakovaní) na hrudník
  4. Skok predného boxu (3 sady, 10 opakovaní) pre hamstringy
  5. Drep s telesnou hmotnosťou (3 série, 15 opakovaní) pre štvorhlavý sval

Železný obvodový tréning

  1. Činkový drep (3 série, 15 opakovaní) pre štvorhlavý sval
  2. Bench Press s činkou (3 série, 5 opakovaní) na hrudník
  3. Stála vojenská tlač (3 sady, 8 opakovaní) pre ramená
  4. Mŕtvy ťah s činkou (3 série, 5 opakovaní) pre hamstringy
  5. Hammer Curls (3 série, 5 opakovaní) pre biceps

V neposlednom rade je tu niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré treba dodržiavať, keď sa stanete ďalším Thorom:

  1. Držte sa voľných závaží namiesto závaží stroja, pretože voľné závažia robia lepšiu prácu pri práci celého tela.
  2. Zamerajte sa predovšetkým na zložené výťahy a cviky (mŕtvy ťah, drepy atď.). Tieto metódy opäť zacieľujú na viac oblastí tela, na rozdiel od iba jednej konkrétnej oblasti.
  3. Pri zdvíhaní nechoďte do extrémov. Udržujte svojich zástupcov v miernej zóne.
  4. Medzi sériami príliš neoddychujte. V podobnom duchu sa sústreďte na úlohy, ktoré máte po ruke, a vyhýbajte sa pohľadu na svoj telefón.
  5. Zahrňte prestoje do svojej celkovej rutiny. Inými slovami: vezmite si občas voľný deň.

Je zrejmé, že ak chcete telo Chrisa Hemswortha, budete preň musieť pracovať. Stručne povedané, tréningový plán Chrisa Hemswortha je veľký pri voľných váhach a cvičeniach celého tela. Vyžaduje si to hodinu intenzívneho budovania svalov s minimálnymi prestojmi medzi sériami. Realizované sú aj funkčné tréningové cvičenia, ktoré zlepšujú pohybové schopnosti a udržiavajú rovnováhu. Zahoďte usilovný stravovací plán a vy tiež môžete byť ako Thor.

Ak skutočne hľadáte telo Chrisa Hemswortha, vyskúšajte jeho novú aplikáciu center . Tu máte prístup k tréningom a stravovacím plánom Chrisa Hemswortha, aby ste boli fit, silnejší a šťastnejší.

Hemsworth hovorí, že mám to šťastie, že som spolupracoval s neuveriteľnými odborníkmi v oblasti zdravia, výživy, všímavosti a tréningu, a tak som si povedal: Prečo to nezdieľať? Povedzte môjmu tímu, čo chcete dosiahnuť, a oni vám pomôžu sa tam dostať.

Tiež by sa vám páčilo:
Odhaľovanie prínosov cvičenia pre duševné zdravie
Plán diéty a tréningu Zac Efrona ‘Baywatch’
Robíme rozhovor s Chrisom Hemsworthom, Body Double & Stuntman Extraordinaire

Všeobecné časté otázky

Čo jedol Chris Hemsworth pre Thora?

Strava Chrisa Hemswortha pri príprave filmov o Thorovi bola rozmanitá a náročná na bielkoviny, vrátane veľkého množstva kuracieho mäsa, rýb a zeleniny, a to vo veľkom množstve.

Koľko kalórií zjedol Chris Hemsworth pre Thora?

Aj keď presný počet kalórií nie je známy, samotný objem (šesť jedál denne) jedla, ktoré skonzumoval pred spálením v posilňovni, bol veľa.

Čo zje Chris Hemsworth za deň?

Denný režim Chrisa Hemswortha pozostáva z kuracieho mäsa, rýb, vaječných bielkov, hnedej ryže, quinoi, zeleniny a banánov.

Čo raňajkuje Chris Hemsworth?

Typické raňajky pre Chrisa Hemswortha pozostávajú z 1 šálky ovsených vločiek, 1 banánu, 1/2 šálky sultán, mlieka bez tuku, 4 bielkov, 1 vajca, 50 g syra, proteínového koktailu a pomarančového džúsu.

Koľko hodín denne cvičí Chris Hemsworth?

Chris Hemsworth cvičí až dve hodiny denne, ale vo veľmi intenzívnej miere a nikdy nie dlhšie ako jednu hodinu v kuse.

Telo Chrisa Hemswortha