Plán a strava Daniela Craiga James Bond 007

Daniel Craig bez trička na pláži

Môže byť najneochotnejšou akčnou hviezdou histórie, ale ak by ste pre každý diel Bondu museli vytiahnuť plán tréningu a stravu Daniela Craiga, tiež by ste sa mohli zdráhať. Počkaj, ty chcieť natiahnuť tréning a stravu Daniela Craiga, inak by ste tu neboli. Predstavujeme si, že by ste neváhali prijať aj rolu Jamesa Bonda. Zlou správou je, že vám nemôžeme pristúpiť na vytúženú časť. Dobrá správa je, že my môcť vynechať niektoré z tajomstiev tréningu a stravovacieho plánu Daniela Craiga.

Daniel Craig

Pre tých, ktorí posledné dve desaťročia žijú pod skalou, patrí Daniel Craig medzi najväčšie hviezdy Hollywoodu, a to pre svoju opakujúcu sa úlohu vo franšíze Jamesa Bonda. Od Casino Royale až po Skyfall a až po Bond 25 herec naďalej vnáša do postavy nový stupeň vážnosti, zriedka vyvoláva úsmev, keď sa postaví proti nepriateľom alebo zvádza dámy. Je to doposiaľ aj fyzicky najschopnejší Bond, ktorý napína také svaly, vďaka ktorým vyzerajú jeho predchodcovia v porovnaní s ostatnými úplne nevyzerajúco. To je pravdepodobne dobrá vec pre Craiga, vzhľadom na všetky zranenia, ktoré utrpel pri nakrúcaní týchto filmov.



Ako by to urobil, dalo by sa opýtať? Dnes sa to dozviete. Pri konsolidácii fitness postupov z filmov ako Skyfall a nadchádzajúci Bond 25 predstavujeme tréningový a stravovací plán Daniel Craig James Bond. Varovanie spojlera: pripravte sa na to, že prestanete fajčiť rovnako ako herec. Môžete tiež očakávať drastickú redukciu sacharidov spolu s intenzívnym cvičením. Vydajte zo seba maximum a môžete byť ďalším Jamesom Bondom. Alebo nie. Dobre, určite nie. Je však dôležité zostať vo forme a toto je jeden solídny spôsob, ako to dosiahnuť.

James bond na motorke

Diéta Jamesa Bonda od Daniela Craiga

Pre nikoho by nemalo byť prekvapením, že diéta Jamesa Bonda spočíva v znižovaní telesného tuku a zvyšovaní svalovej hmoty. Pre 51-ročného Daniela Craiga to znamenalo znížiť obsah sacharidov a nezdravých tukov a nabrať prírodné aj doplnkové bielkoviny. Taktiež prestáva fajčiť zakaždým, keď sa pripravuje na novú splátku franšízy, a príjem alkoholu obmedzuje iba na dve noci týždenne. Iste, mohol úplne vyschnúť, ale to by bolo s časťou trochu nesynchronizované. Povedzme to pokračujúci výskum postavy, ktorá má najradšej svoje martini otrasené, nie pohnuté.

Ste pripravení na ďalší nápad? Craig vylúčil zo stravy všetky nezdravé jedlá. Ak by ste sa chceli porezať v jeho plesni, mali by ste po príchode domov z krčmy o druhej ráno vyhodiť tyčinky Doritos, Snickers, sušienky, šišky alebo čokoľvek iné, na čo si zvyknete. Na ich miesto zoberte ovocie, zeleninu, vajcia, ryby, kuracie mäso a proteínové koktaily.

Mimochodom, čo robíš v krčme do druhej ráno? Snažíte sa dostať do formy alebo nie? Vedeli sme, že by ste bežali s tými celými dvoma nocami pitia týždenne. Aby sme zostali pri práci, predpokladajme, že Craig si počas svojich podvádzacích nocí dá možno niečo na drink alebo dva. Zvážte, či by ste nemali robiť to isté, pokiaľ nebudete úplne suchí, keď sa budete šľahať do priemerného svalového stroja.

Zdravé jedlá

Na vrchole svojej tréningovej rutiny Daniel Craig jedol asi 5 - 6 relatívne ľahkých jedál denne. Na druhej strane udržal tento metabolický motor v chode a okrem toho si dal dostatok paliva na spálenie v posilňovni. Výsledky hovoria skoro za všetko, čo môže potvrdiť každý, kto videl filmy ako Skyfall alebo Quantum of Solace.

Tu je ukážka jedálnička z diétneho plánu Daniela Craiga Jamesa Bonda:

Raňajky

Vajcia a hrianky - James Bond (t.j. Daniel Craig) údajne berie svoje vajcia pošírované, nie vyprážané. Dva z nich zje na raňajky spolu s dvoma plátkami hrianky. Ak urobíte to isté, zvážte odloženie bieleho chleba a namiesto toho celé zrno.

Snack # 1

Proteínový nápoj - Stačí len rýchla prechádzka po najbližšej posilňovni, kde si budete môcť vypočuť takmer všetko, čo potrebujete vedieť o výhodách proteínových koktailov. Pije ich Daniel Craig. Mali by ste tiež.

Ovocie a orechy - Keď Daniel Craig nepociťuje chvenie bielkovín (a dokonca ani keď je), dá si občerstvenie prostredníctvom výživného ovocia a zdravých a mastných orechov.

Obed

Mäso - Máte radi štíhly steak alebo kvalitné kuracie prsia? Rovnako tak Daniel Craig spolu s mnohými ďalšími známymi osobnosťami, z ktorých všetci implementujú mäso bohaté na bielkoviny do svojej stravy.

Ryby - Ak nemáte náladu na mäso, pomôžte si radšej nejakými rybami. Skúste z neho pripraviť niečo, čo sa bude na omega 3 mastných kyselinách veľmi páčiť, napríklad losos, makrela, sleď, pstruh jazerný, sardinky alebo tuniak dlhoplutvý.

Hnedá ryža - Uvádza sa, že vláknina v hnedej ryži pomáha znižovať hladinu cholesterolu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a napomáha tráveniu. Čo viac potrebujete vedieť?

Pečený zemiak - Ako alternatívu k ryži si Craig obľúbi príležitostne pečené zemiaky. Krátka rada: nechajte pokožku pôsobiť.

Snack # 2

Proteínový nápoj - Je čas na ďalšie občerstvenie, a to znamená, že je čas na ďalší doplnok bielkovín.

Jogurt s orechmi - Budeme predpokladať, že keď si Daniel Craig pomôže jogurtom, je to ten druh, ktorý je obohatený o probiotiká. Hodte nejaké oriešky a máte zdravé občerstvenie.

Večera

Mäso - Najlepšia časť na premenu hmoty na sval? Potenciálne si môžete pripraviť steaky alebo kuracie prsia dvakrát denne, za predpokladu, že budete mať diétu podľa Daniela Craiga.

Ryby - Kto je dole na nejaké sashimi ?!

Listová zelená zelenina - Listové zelené zeleniny, ako sú špenát alebo brokolica, majú vysoký prínos a nízky obsah kalórií, sú nevyhnutne potrebné pre každú zdravú výživu.

Daniel Craig pred zrkadlom

Cvičenie Jamesa Bonda od Daniela Craiga

Daniel Craig, ktorý je v špiónskom móde, predovšetkým udržiaval svoju rutinu cvičenia Jamesa Bonda pod pokrievkou. To však nezabránilo mnohým webom alebo časopisom zaoberajúcim sa zdravím, aby určili metódu, ktorá stojí za jeho svalovým šialenstvom. Všetko, čo sa tu snažíme povedať, je, že cvičenie Daniela Craiga je skôr približné ako exaktná veda, najmä preto, že môže meniť veci z jednej splátky na druhú.

Jednu vec sme môcť Sľubuje sa, že tréningová rutina Jamesa Bonda od Daniela Craiga prinesie jasné výsledky. To je samozrejme predpoklad, že zaujmete rozumný prístup a odhryznete si len toľko, koľko dokážete žuť. Pravdepodobne nemáte k dispozícii milióny dolárov Daniela Craiga, jeho tím osobných trénerov alebo drahého lekára, ktorý by sa staral o vaše zranenia. Ak si natrhnete väz alebo odhodíte chrbát, ste na to sami. Trochu taktu preto môže prejsť dlhú cestu.

Teraz, keď sme zistili, že ste mužom zdravého rozumu, sa ponoríme do tréningového plánu Daniel Craig James Bond. Očakávajte, že budete päť dní po sebe intenzívne trénovať v posilňovni, potom sa počas víkendu prepnete na kardio a strečingové cvičenia. Týmto prístupom dáte svojim svalom určitý čas na odpočinok a zotavenie, keď budete udržiavať celkové zdravie tela.

Daniel Craig na červenom koberci Spectre

Pokiaľ ide o váš plán kulturistiky, pondelok a piatok sa budete venovať celotelovému silovému okruhu so zameraním na konkrétne svalové skupiny počas ďalších dní. Pokiaľ ide o silové obvody, mali by ste vykonať 10 opakovaní v sérii, celkovo teda v 3 sériách. Vezmite počet sérií až 4 počas dní v strede týždňa, pričom opakujte stále na 10.

Tu je rozpis:

Pondelok - celotelový napájací obvod

Vykonajte 3 série po 10 opakovaní nasledujúcich cvičení:

  • Vyčistite a stlačte
  • Vážené koleno
  • Vážené kroky
  • Zhyby
  • Sklopte kliky
  • Tricep Dips

Utorok - hrudník a späť

Vykonajte 4 série po 10 opakovaní nasledujúcich cvičení:

  • Sklon na lavičke
  • Zhyby
  • Zahrnúť kliky
  • Nakloňte Pec letí

Streda - Nohy

Vykonajte 4 série po 10 opakovaní nasledujúcich cvičení:

  • Drep
  • Mŕtvy ťah rovno
  • Hamstring Curls
  • Vážené výpady

Štvrtok - Ramená a paže

Vykonajte 4 série po 10 opakovaní nasledujúcich cvičení:

  • Nakloňte bicepsové kučery
  • Poklesy tricepsu
  • Bočné zdvihy
  • Ramenný lis

Piatok - silový obvod celého tela

Vykonajte 3 série po 10 opakovaní nasledujúcich cvičení:

  • Vyčistite a stlačte
  • Vážené koleno
  • Vážené kroky
  • Zhyby
  • Sklopte kliky
  • Tricep Dips

Sobota - strečing a ľahké kardio

Cez víkendy môžete voľnejšie pristupovať k fitnes. Dôležité je, aby ste udržali váhu, aby sa vaše svaly mohli správne zotaviť. Medzitým pred cvičením v ľahkom kardiu využite naťahovacie cvičenia. Či už to bude znamenať pešiu turistiku, cykloturistiku alebo jogging na bežiacom páse, keď budete už po dvadsiatykrát sledovať Skyfall, je len na vás. Len nezabudnite, aby vám neustále prúdila krv a oči sledovali cenu.

Nedeľa - strečing a ľahké kardio

Máme to: mali ste veľké plány na párty celý víkend. Nie sme tu na to, aby sme vám hovorili, že krčmy, reštaurácie a nočné kluby sú úplne obmedzené, aj keď vám môžeme sľúbiť, že úplná noc pitia bude pravdepodobne nejakým spôsobom brzdiť váš pokrok. Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete urobiť noc predtým, počas druhého dňa odpočinku nezabudnite na ďalšie kolo strečingu a kardia. Pomôže vám to udržať si dôsledné zameranie a navyše pomôže pri zdraví srdca aj pri metabolizme.

Všeobecné časté otázky

Aká je strava Daniela Craiga?

Počas tréningu Daniel Craig zje 5 - 6 ľahkých jedál denne, aby udržal správny metabolizmus a doprial si dostatok paliva na spálenie v posilňovni. Konzumuje prírodné aj doplnkové bielkoviny a zo stravy vylúčil všetky nezdravé jedlá.

Aká je čistá hodnota Daniela Craiga?

Daniel Craig má čistú hodnotu 170 miliónov dolárov.

Ako dlho hral Daniel Craig Jamesa Bonda?

Daniel Craig začal hrať Jamesa Bonda v roku 2016. Postavu stvárnil počas 15 rokov v 5 filmoch.

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán diéty a tréningu Zac Efrona ‘Baywatch’
Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha