Plán stravovania a tréningu Supermana Henryho Cavilla

Lietajúce sily a röntgenové videnie môžu byť (pre túto chvíľu) mimo dosahu, ale zatiaľ si môžete kedykoľvek vziať tréningový a stravovací plán Henryho Cavilla Supermana. Ako priamy výsledok dosiahnete takú skartovanú postavu, akou sa britský herec chváli vo filmoch ako Man of Steel a Batman v Superman, ako aj v nadchádzajúcej sérii Netflix Zaklínač. Jeden pohľad na tie vyrezávané brušné svaly a svalnaté svaly a vy by ste si mysleli, že sa narodil na Kryptone!

Pravdou je, že Cavill bol pri príprave na svoju najikonickejšiu rolu posunutý za svoje hranice, za pomoci trénera (a svetového lezca) Marka Twighta. Keď predtým pracoval s hereckým obsadením 300, Twight rozhodne vie, ako vyťažiť to najlepšie zo svojich klientov celebrít. Väčšina tréningov Supermana sa uskutočnila v telocvični Gym Jones, exkluzívnej telocvični Twight, kde sa zámerne vyhýba pohodliu a dôjde k fyzickým a psychickým poruchám.

Ako môžete ľahko uhádnuť, tréning Supermana alias Man of Steel vás rovnako zavedie do extrémov, pretože by nezodpovedal svojmu názvu, ak by nebol. Tam bude veľa spotreby bielkovín, hromadného prírastku, kardia a vzpierania. Budete mať chuť to vzdať a potom sa prinútiť, aby ste to nerobili, aj keď si myslíte, že je nemožné pokračovať. Vytiahnite ho a budete mať svoje vlastné telo Henryho Cavilla, ktoré sa za to ukáže. Herec to dokázal.

Diétny plán Henryho Cavilla

Na pätách Nesmrteľných z roku 2011 už Henry Cavill strihal priemernú postavu. Jeho rola v Man of Steel z roku 2013 si však vyžadovala viac ... no ... všetkého. Tým myslíme viac hmoty a viac svalov. Supermanovu diétu ako takú možno najlepšie charakterizovať ako objemnú, s častým jedením a šialeným príjmom bielkovín. Je to preto, že bielkoviny nielen budujú hmotu, ale tiež pomáhajú napraviť poškodenie svalov.

Medzitým je menej zrejmé tajomstvo predchádzajúceho úspechu Cavilla: pôstne kardio, ktoré spočíva v behu ráno pred tým, ako zjete nejaké jedlo. V rozhovore pre agentúru Men’s Health Cavill tvrdil, že nalačno kardio funguje najlepšie zo všetkých vecí, ktoré urobil. Vrátime sa k tomu v sekcii Superman workout.

Predtým, ako sa ponoríme do stravovacieho plánu Henryho Cavilla, mali by sme vám pripomenúť, že ten muž je dosť obrovský. Stojí niečo cez 6 stôp a váži okolo 90 kg, vyžaduje väčšiu spotrebu kalórií ako váš priemerný chlap. V skutočnosti pri príprave na úlohu Supermana tvrdil, že zje až 5 000 kalórií denne! Všetko, čo sa snažíme povedať, je: ak nedosiahnete jeho metriky, necítite potrebu jesť toľko alebo tak často ako on.

Na druhej strane, ak chcete ísť naplno do Man of Steel, nie sme tu, aby sme vám zabránili. Aby sme toho dokázali veľa, podelíme sa o príklad Supermanovej diéty Henryho Cavilla. Je tu zmesová sezóna, páni, a tu je váš nový plán stravovania.

Raňajky

• Vajcia - Prihláste tento do kategórie no duh. Cavill údajne zjedol 5 bielkov a 2 žĺtky v jednej porcii.
• Steak - Herec si nabral svoju spotrebu bielkovín už pri prvom dennom jedle.
• Ovsené vločky s proteínom - Čo, mysleli ste si, že ste skončili s bielkovinou skoro ráno? Ani zďaleka!
• Voda z rozmarínu č - No1, ktorá bola označovaná za prvú čistú rozmarínovú vodu na svete, dala pri prvom výstupe z brány veľa falošných sľubov. Aby si mohli myslieť, stačilo povedať, že Superman pije náš výrobok na raňajky.

Snack # 1

• 1/2 šálky tvarohu
• 56 g proteínového prášku
• 2 šálky hrozna
• 3 lyžice jačmeňa
• 1 1/5 oz slnečnicových semien

Obed # 1

• Kuracie kari s jazmínovou ryžou - Toto chutné jedlo dodáva každému sústu bielkoviny, chuť a štruktúru.
• Apple - Sacharidy sú v poriadku, keď sú spotrebované výpočtom a účelom. A ktokoľvek, kto si poškriabal hlavu a povedal, všetko, čo mal Cavill na obed, bolo kuracie kari a jablko ?! Pamätajte: toto je iba jeho najprv obed.

Po cvičení

• Proteínový nápoj - Cavill údajne počas dňa vypil niekoľko otrasov. Tento obsahoval kokosové mlieko, arašidové maslo, maltodextrín a srvátkový proteín.

Obed # 2

• Kuracie prsia s bokom kari omáčky - Prečo si miešať veci, keď vieš, čo sa ti páči?
• Opečené zemiaky - Je tu jedna strana, s ktorou sa nebude hádať nikto s chuťovými pohárikmi.

Snack # 2

• 49 g proteínového prášku
• 1,5 šálky jogurtu
• 1,5 lyžice jačmeňa
• 3 polievkové lyžice mandlí
• 1 ČL olivového, ľanového, konopného alebo lososového oleja
• 2 mandarínky

Večera

• Bison steak - Bizón má vysoký obsah bielkovín a tiež menej kalórií ako tučné mäso. Povedzte, že je to prírodný zdroj kreatínu a máte originálnu kuchyňu Man of Steel.
• Cestoviny z hnedej ryže - Na Instagrame nazval Cavill svoje cestoviny z hnedej ryže nedokončenou výrobou. Človek sa pýta, či to niekedy dotiahol k dokonalosti.

Po večeri

• Proteínový nápoj - Keď ste si mysleli, že Cavill maximalizoval príjem bielkovín, uzavrel noc ďalším chvením. Okrem proteínového prášku pozostával zo zelenej a vody.

Ak sa zdá, že diéta Supermana je príliš bielkovinová alebo nadbytočná, urobte trochu útechy v tom, že Cavill bol (a pravdepodobne stále je) veľkým fanúšikom podvodných dní. Opatrne hodil vietor a okrem iného šál dole pizzu s hlbokým jedlom. Ak by ste trávili toľko času v telocvični ako on, potom si tiež môžeš pomôcť príležitostným plátkom ... alebo siedmou.

Plán tréningu Henryho Cavilla

Zjete bielkovinu v hodnote z dobytka za jediný deň a teraz je čas premeniť všetku túto extra hmotu na svalstvo. Ak chcete telo Henryho Cavilla, pripravte sa na tréning až 2,5 hodiny denne, 4 - 5 dní v týždni. To robil herec pri príprave Man of Steel aj Batman v Superman.

Pretože Cavill vykonával väčšinu svojej rutiny v exkluzívnej telocvični Marka Twighta (tiež známeho ako Gym Jones), presné podrobnosti boli utajené. Môžeme s istotou povedať, že to bolo určite cvičenie Man of Steel, počas ktorého herec prekračoval hranice, o ktorých som nevedel, ako to potvrdil v jednom rozhovore.

Keď sa Cavill snažil získať viac podrobností, zdieľal niektoré z nasledujúcich hlášok: Pred pár týždňami to bolo 100 predných drepov v hmotnosti. V poslednej dobe sme veľmi radi robili tých 100 opakovaní a taktiež sme boli v ťažkom stave. Snažím sa myslieť na ďalšie dobré veci. Ale všeobecne, chlapci so mnou teraz pracujú.

Potom povedal nasledovné: ... urobíme len 10 opakovaní váhy a potom niekto vypadne, urobí 10, niekto vypadne, urobí 10. Keď tretia osoba dokončí svoju sériu, vojdete a urobíte vašich 10, až 100. Inak sú to tréningové veci, myslím, obrovské množstvo tréningov s kettlebell.

Tréner Mark Twight diskutoval aj o koncovke výfuku, ktorá hrá rolu na konci tréningu. V zásade je koncovka výfuku rutinou značkového tímu, ktorá vás zámerne posúva smerom k vyčerpaniu - ak nie ďalej. Prečo sa volá koncovka výfuku? Pretože to má vo vás zanechať pocit, akoby ste si jedného iba nasali. Zahŕňa tieto cvičenia:

• Riadok 250m
• Držte dva 24 kg kettlebells v polohe „stojan“ a sústreďte sa na svoje dýchanie
• Odpočívajte 45 sekúnd.
• Prepnite sa s partnerom a opakujte, kým neskončíte tri rady a tri stojany

Nezabudnite tiež, že Cavill je veľkým zástancom pôstneho kardia. Na tomto mieste beháte alebo beháte prvé ráno a skôr, ako skonzumujete kalórie. Pretože ste nejedli, vaše telo začne spaľovať prostredníctvom uloženého (t.j. nadbytočného) tuku.

Aj keď nemôžeme poskytnúť presné cvičenie Supermana Henryho Cavilla, zhromaždili sme silný odhad toho, ako by toto cvičenie mohlo vyzerať, zo zdrojov, ako je Fitmole. Je rozdelený do dvoch rôznych týždenných rutín, ktoré sú nasledovné:

Cvičenie Superman č. 1: CrossFit

Vďaka kombinácii vysoko intenzívnych pohybov s cvikmi na budovanie sily a vysokej rýchlosti CrossFit maximalizuje každý váš potenciál.

Pondelok

Zdvihnite 10 000 libier čo najrýchlejšie vykonaním iba jedného opakovania každého cviku za sebou. Použite ľubovoľnú váhu, ktorú chcete, a obmedzte sa na jedno opakovanie v jednom kole. Vykonajte nasledujúce cvičenia:

• Drep
• Benchpress
• Mŕtvy ťah

Utorok

Vykonajte nasledujúce šprinty, medzi ktorými odpočívajte celú minútu.

• 8 x 50 dvor

Streda

Oddych

Štvrtok

Pomocou činiek s hmotnosťou 50 libier vykonajte nasledujúce cviky na čo najviac kôl za 10 minút:

• 7 DB ohnutých cez riadky
• 7 DB čistenia energie
• 7 lisovacích lisov DB

Piatok

Nasledujúce cviky vykonajte do 60 sekúnd alebo menej, medzi jednotlivými kolami odpočívajte 2 minúty.

• 20 KB hojdačky - 2 chvost
• Sprint 60 yardov

Sobota

Vykonajte nasledujúce cviky čo najviac kôl za 9 minút:

• 3 zadné drepy (225 libier)
• 6 Príťahy
• 9 Kliky

Nedeľa

Oddych

Cvičenie Superman č. 2: Kulturistika

Nezabudnite zamerať rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch.

Pondelok

Vykonajte nasledujúce cviky na hornú časť tela:

• Sklon s činkami - 4 série / 5 opakovaní
• Lis na ploché činky - 4 série / 5 opakovaní
• Vážené príťahy - 4 série / 5 opakovaní
• Riadok činky alebo činky - 4 série / 5 opakovaní

Utorok

Vykonajte nasledujúce cviky na spodnú časť tela:

• Mŕtvy ťah - 5 sérií / 5 opakovaní
• Predný drep - 5 sérií / 6-8 opakovaní
• Predné výpady - 4 série / 8 opakovaní na nohu
• Zvyšovanie lýtka - 5 sérií / 12 opakovaní

Streda

Oddych

Štvrtok

Vykonajte nasledujúce cviky na hrudník a chrbát:

• Sklon s činkami - 4 série / 8-10 opakovaní
• Krížený kábel - 4 sady / 10-12 opakovaní
• Vážené cvočky - 4 série / 8 - 10 opakovaní
• Rad sediacich káblov - 4 série / 10-12 opakovaní

Piatok

Vykonajte nasledujúce cviky na ramená a ruky.

• Lis na sediace činky - 5 sérií / 8-10 opakovaní
• Bočný bočný zdvih - 5 sérií / 10-12 opakovaní
• Predné bočné zdvihy - 5 sérií / 10-12 opakovaní
• Akákoľvek variácia zvlnenia bicepsu - 6 sérií / 10 - 12 opakovaní
• Akákoľvek variácia rozšírenia tricepu - 6 sérií / 10-12 opakovaní

Sobota nedeľa

Práca s mäkkými tkanivami a odpočinok

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán diéty a tréningu Zac Efrona ‘Baywatch’
Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha