Ako správne vypočítať BMI

Kalkulačka BMI 6

Ak ste sa niekedy ocitli na ceste k chudnutiu, je pravdepodobné, že ste narazili na kalkulačku BMI. Jednou z prvých vecí, ktoré urobíte, keď naštartujete nový stravovací plán alebo fitnes režim, je zvyčajne zmeranie vašej súčasnej postavy. Aj keď hľadíte do zrkadla a hodnotíte sa na stupnici „Som tučný?“, Je jedným zo spôsobov, ako to urobiť, očný test jednoducho nie je taký efektívny ako niektoré z našich ďalších možností. Aj keď je to užitočné pri formulovaní lepšieho pochopenia vášho genetického a fyzického zloženia, odpoveď na otázku „Čo je moje BMI?“ Vám môže povedať oveľa viac, než len to, či potrebujete schudnúť alebo nie.

Tiež by sa vám páčilo:
Koľko kalórií by ste mali jesť denne, aby ste schudli?
Top 10 potravín na spaľovanie kalórií
10 najlepších cvičení na chudnutie pre konečný skartovačku

Kalkulačka BMI 6



Čo je to BMI?

Váš index telesnej hmotnosti, ako je formálne známe, je merná jednotka odvodená od hmotnosti a výšky človeka. V predchádzajúcich generáciách sa BMI používal na dešifrovanie, ak bol niekto v zdravom hmotnostnom rozmedzí prispôsobenom jeho konkrétnym meraniam. Vznikol v roku 1972 vydaním Vestník chronických chorôb Ancel Keys a ďalší po zvýšenej obezite v prosperujúcich západných spoločnostiach.

Zjednodušene povedané, BMI poskytuje jednoduchú číselnú mieru človeka hrúbka alebo tenkosť , čím sa objektívnejšie otvára diskusia medzi zdravotníkmi o problémoch s hmotnosťou u ich pacientov. BMI, ktorý je navrhnutý na použitie ako jednoduchý prostriedok na klasifikáciu priemernej sedavej (fyzicky neaktívnej) populácie, je mierou priemerného zloženia tela. BMI sa všeobecne vyjadruje v kg / mdva, ktoré sú výsledkom hmotnosti v kilogramoch a výšky v metroch, je však celkom bežné uvádzať BMI ako číselnú hodnotu bez jednotiek.

V uplynulých rokoch bol vzorec BMI čiastočne odhalený ako kritická a základná metóda pre informácie týkajúce sa zdravia, stále však slúži hodnotnému účelu. Aj keď to nie je 100%, čo naznačuje zdravie niekoho, váš BMI vám poskytne základné informácie o vašom súčasnom tuku: svalová hmota: hustota kostí, ktorá môže hrať dôležitú úvodnú úlohu pri nastavovaní vášho režimu fitnes alebo tréningu. Zo základného pohľadu sa kalkulačka BMI používa na kategorizáciu osôb s podváhou, normálnou hmotnosťou, nadváhou alebo obezitou na základe hmotnosti tkaniva (svalov, tukov a kostí).

Kalkulačka BMI 6

Kto by nemal používať kalkulačku BMI

Aj keď BMI môže pomôcť pri určovaní tenkosti alebo hrúbky človeka, nie je to úplný nástroj. V skutočnosti si zdravotnícki pracovníci všeobecne všimli, že kalkulačka BMI nie je presným spôsobom na meranie zloženia tela človeka. Určité štýly života, genetické a dedičné faktory môžu mať vplyv na vaše metabolické a fyzické zloženie, čo môže viesť k vylúčeniu všeobecných výpočtov BMI. Napríklad štíhli športovci majú často vysoký pomer svalov a tukov, a preto sú BMI zavádzajúco vysoké v pomere k ich percentuálnemu podielu telesného tuku.

Rovnako ako všetky zovšeobecnené nástroje a sprievodcovia meraním, treba aj kalkulačku BMI brať ako jednoduchý východiskový bod. Neposkytne vám dostatok informácií na to, aby vám drasticky zmenil život, ak nemáte viditeľnú nadváhu alebo podváhu, ale môže pomôcť vyriešiť vaše obavy alebo otázky.

Ďalej výskumníci v oblasti zdravotníctva zistili, že hoci BMI nemusí byť presným individuálnym meraním, má určitú hodnotu v klasifikácii skupín. Vedci napríklad preukázali, že u skupiny ľudí s BMI 30 je pravdepodobnosť vážneho ochorenia a úmrtia v priemere mladšia ako u ľudí s BMI 20. Niektoré základné výsledky podobne naznačujú, že zdravé Rozsah BMI býva nižší u ľudí ázijského pôvodu a vyšší u ľudí polynézskeho pôvodu.

Kalkulačka BMI 6

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti

Na vypracovanie indexu telesnej hmotnosti sa vždy odporúča použiť kalkulačku BMI, je však užitočné porozumieť princípom vzorca. Všeobecná rovnica berie do úvahy vašu váhu a výšku a vypľuje konečnú číselnú hodnotu, ktorá bude spadať do jednej zo štyroch vyššie uvedených kategórií. Vzorec BMI je nasledovný;

Index telesnej hmotnosti = Hmotnosť (kg) / výška (m) 2

Aby sme vám pomohli porozumieť rovnici a výsledkom, máte tu uvedený graf, ktorý je založený na Austrálskych pokynoch pre výživu z roku 2013.

BMI kalkulačka

Ak je vyššie uvedená rovnica trochu mätúca alebo jednoducho nemáte matematiku na náladu, máme tu pre vás všetko. Ďalej nájdete oficiálnu kalkulačku BMI, ktorá poskytne všetko, čo potrebujete na začatie chudnutia alebo prírastku. Musíte len zadať svoju výšku a váhu a kalkulačka BMI informácie dešifruje a zhrnie v číselnej hodnote. Od tejto chvíle sa budete môcť zaradiť do kategórie s podváhou, normálnou hmotnosťou, nadváhou alebo obezitou. Pamätajte však, že výsledky berte s rezervou.

Tu je jednoduchá kalkulačka BMI na určenie indexu telesnej hmotnosti.

Čo je ideálne BMI?

Ako sme už spomenuli, kalkulačka BMI slúži na kategorizáciu ľudí do jednej zo štyroch častí. Tu sú základné protokoly a požiadavky pre každú kategóriu.

  • Podváha - Ak je váš BMI nižší ako 18,5, patrí váš BMI do kategórie podváhy, čo môže spôsobiť komplikácie pre vaše zdravie. Odporúča sa navštíviť lekára, aby ste prediskutovali možnosti, ktoré to budú riešiť.
  • Normálna váha - Ak je váš BMI medzi 18,5 a 24,9, patrí váš BMI do kategórie zdravej hmotnosti. Toto je sladká bodka pre vaše zdravie, ale v tom spočíva výzva udržať si túto váhu a nepridávať nadmerné množstvo kilogramov, keď starnete.
  • Nadváha - Ak je váš BMI medzi 25 a 29,9, patrí váš BMI do kategórie s nadváhou a mali by ste sa ním zaoberať. Niektoré základné možnosti cvičenia a životného štýlu vám umožnia lepšie priblížiť zdravie a kondíciu, čo znamená, že sa budete cítiť aktívnejší.
  • Obézny - Ak je váš BMI 30 alebo viac, ste v kategórii obéznych. Je kriticky dôležité, aby ste navštívili lekára a pracovali na vypracovaní plánu riešenia svojej hmotnosti. Dlhodobý pobyt pri obezite v rozsahu hmotnosti môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie vášho tela.

Z tohto dôvodu sa navrhuje, aby ste udržiavali rozsah BMI medzi 18-5 a 24, aby ste zaistili, že budete mať zmes vysoko hodnotných svalových vlákien a tuku. To znamená, že to môžu byť ovplyvnené niektorými životnými štýlmi a genetickými faktormi, takže ak si nie ste istí, vždy sa odporúča navštíviť svojho lekára.

Tiež by sa vám páčilo:
Koľko kalórií by ste mali jesť denne, aby ste schudli?
Top 10 potravín na spaľovanie kalórií
10 najlepších cvičení na chudnutie pre konečný skartovačku

Všeobecné časté otázky

Ako vypočítam svoje BMI?

Váš index telesnej hmotnosti (BMI) možno vypočítať z vašej výšky a hmotnosti. Základný vzorec je BMI = kg / m2, kde kg je hmotnosť človeka v kilogramoch a m2 je jeho výška v metroch štvorcových. BMI 25,0 alebo viac má nadváhu, zatiaľ čo zdravé rozpätie je 18,5 až 24,9.

Aké číslo BMI znamená, že máte nadváhu?

Podľa základných a zovšeobecnených prístupov má BMI 25,0 alebo viac nadváhu, zatiaľ čo zdravé rozpätie je 18,5 až 24,9.

Aký je najlepší BMI pre muža?

Väčšina lekárov vám povie, že rozsah zdravého BMI je 18,5 až 24,9, avšak môžu to hrať úlohu určité faktory životného štýlu, lekárske a dedičné faktory.