Presné zistenie, ako rýchlo zaspať, môže byť správna vec, ktorá vás pri spánku prebudí, ale nenechajte sa tým brzdiť v pokusoch. Dobrý spánok je koniec koncov základom pre celkový zdravý životný štýl, ktorý umožňuje zdravú myseľ i telo. SZO by nie chcete to urobiť rýchlo a s relatívnym stupňom konzistencie?
Medzitým čoraz viac ľudí bojuje so zaspávaním vôbec v dnešnej dobe sa často uchyľujú k extrémom so snahou trochu si oddýchnuť. Určite vám však môžeme pomôcť naučiť sa, ako zaspať (a rýchlo) bez tabletiek alebo iných prchavých a potenciálne škodlivých riešení. Či tak alebo onak, pokúsime sa!
Využitím vojenských techník spánku alebo jednoduchým vylepšením nočné rituály a vzory , môžete pestovať metodológiu, ktorá funguje teraz aj navždy. Prirodzene, niektoré metódy budú fungovať lepšie ako iné, a to preto, lebo ani dvaja ľudia nie sú úplne rovnakí, ani ich spánkové návyky. Berúc do úvahy toto všetko, tu je návod, ako rýchlo spať.
Keď už piatu noc po sebe hádžete a otáčate sa, vo vašej hlave hrá otázka ako pokazený rekord: prečo nemôžem zaspať ?! Pravdepodobne sú vhadzované niektoré výhovorky, ale tie už necháme na fantázii. Kto vedel, že zisťovanie, ako zaspať, sa môže ukázať ako zdaniteľné, najmä keď je samotný spánok zabudovaný do životného cyklu človeka?
V prvom rade: nie ste zďaleka sami. Väčšina súčasných štúdií v skutočnosti ukazuje, že v modernom svete trpia nedostatkom spánku milióny a milióny ľudí. V niektorých prípadoch to znamená ísť neskoro spať pred prácou, a tým chrumkať iba pár hodín spánku. V iných prípadoch to znamená záchvaty úplnej nespavosti, ktoré môžu niekoho udržať celé dni.
Preto vám to nemôžeme povedať presne prečo ťažko zaspávaš. Čo môžeme urobiť, je poskytnúť zoznam možných príčin, ktoré by ste mohli zvážiť. Prečítajte si zoznam a zistite, ktoré príčiny - ak existujú - sa uplatňujú.
Na vysvetlenie toho, prečo je spánok tak dôležitý pre vaše duševné aj fyzické zdravie, nie je potrebné vypracovávať najnovšiu štúdiu. Je to preto, že ste pravdepodobne na vlastnej koži zažili mýto nedostatočného spánku. Vaše myšlienky sa spomaľujú. Vaše telo sa spomalí. Váš pohľad na svet sa zhoršuje, rovnako ako vaša celková snaha.
Na konci dňa spánok umožňuje telu dobiť sa a ak sa neprebúdzate s barom plného výkonu, nemáte úplnú energiu. Dôsledný nedostatok spánku navyše súvisel s nárastom zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, astma, depresie, vysoký krvný tlak a mŕtvica.
Teraz, keď sme vás už riadne vystresovali, poďme otočiť stoly a pomôžeme vám naučiť sa, ako rýchlo zaspať.
Pravdepodobne nastal čas, keď rýchle zaspávanie nebolo pre väčšinu ľudí nevyhnutne výzvou. Teraz však žijeme v inom svete, kde za každým rohom číhajú stimulácie a rozptýlenie. To nehovoríme o skutočnosti, že mnohí z nás nevydržia hodiny tvrdej práce, čo môže na konci dňa prirodzene spôsobiť pocit vyčerpania.
Potom sa nemožno čudovať, že toľko ľudí sa každú noc prehadzuje a obracia o hodiny, až tak neskĺzne do spánku, ako skôr, ako sa bijú do podrobenia. Ak by ste podobne ťažko bojovali s rýchlym zaspávaním, použite jednu alebo viac z nasledujúcich metód na rozdrvenie Z ako vyškolený vojak.
Čo, myslel si, že si robíme srandu, keď sme povedali, že budeš spať ako vojak? Ani trochu! Je to preto, lebo vycvičení vojaci prišli na to, ako rýchlo a so značnou účinnosťou zaspať. Dokonca sa hovorilo, že pri určitých vojenských metódach budete môcť kývnuť za pouhých 10 sekúnd.
Základom väčšiny vojenských techník spánku sú dychové a relaxačné cvičenia. Je to všetko o vstupe do bezstresovej zóny, aby sa vaša myseľ mohla bez problémov rozpadnúť v spánku. Vyskúšajte nasledujúcu metódu (známa aj ako 10-sekundová metóda):
Ak ste Googlom hľadali spôsob spánku, potom ste pravdepodobne počuli o metóde 4 - 7 - 8, ktorá vyvoláva duševnú relaxáciu pomocou špecifického dýchacieho modelu. Viac ako silná spiaca technika je to tiež efektívny spôsob riešenia náhlych záchvatov stresu alebo úzkosti. Tu je návod, ako ho použiť na spanie:
Len pre pripomenutie: tieto metódy vám majú pomôcť naučiť sa rýchlo zaspávať. Všeobecné informácie o tipoch na spanie nájdete tu tento článok . S touto malou informáciou, ktorá už nie je v ceste, poďme k progresívnej svalovej relaxácii (PMR), aka hlbokej svalovej relaxácii.
Rovnako ako iné techniky, aj PMR sa snaží navodiť stav fyzickej a duševnej relaxácie, čím vytvára plynulý prechod do spánku. Metóda sa vyznačuje sériou mini-svalových cvičení, ktoré sú určené na budovanie a uvoľňovanie napätia v celej tvári a tele. Postup:
Už sme to povedali a povieme to znova (rôznymi slovami): prísť na to, ako rýchlo zaspať, môže byť často vaším najväčším inhibítorom, ktorý zvyšuje hlas v hlave, na rozdiel od krotenia. Cvičte reverznú psychológiu tak, že sa namiesto toho pokúsite zostať bdelí, čo umožňuje mysli opustiť určité starosti.
Potom máme silu meditácie a jej sortiment dýchacích vzorcov, manter alebo techník založených na predstavivosti. A hoci nenaznačujeme, že začnete uprostred noci nahlas skandovať, môžete sa z tohto procesu ľahko poučiť. Napríklad vizualizácia pokojného miesta alebo odpočítavanie od 100 umožní mysli driftovať. Spánok bude nasledovať prirodzene.
Nechceme znieť ako starý muž, ktorý máva päsťou, ale zabilo by vás, keby ste raz za čas odložili ovládač iPadu alebo videohry a zobrali si knihu? Možno práve zlepšujete svoj spánok. Je to tak preto, lebo digitálne svetelné zdroje a iné formy stimulov môžu spôsobiť príslovečný otras mozgu tesne pred spaním, čo sťažuje spánok.
Čítanie na druhej strane poskytuje miniatúrne cvičenie pre oči a mozog. A čo nasleduje po tréningu? Odpočívajte, prirodzene. To znamená, že by ste sa mali držať ďalej od kotlov a obracačov stránok, ktoré je ťažké odložiť!
Zdá sa, že fitnes je v dnešnej dobe odpoveďou na všetko, ale je to preto, lebo žijeme sedavejším životným štýlom. Fyzickým cvičením v tej či onej podobe maximalizujete potenciál tela a pripravujete pôdu pre prirodzený stav vyčerpania. Správne cvičenie navyše odbúrava stres a pomáha vyčistiť myseľ od vnútorného neporiadku. Hmmm ... hádame fitnes je odpoveď na všetko v dnešnej dobe.
Vypracovanie konzistentnej rutiny (alebo cirkadiánneho rytmu, ak chcete) je jedným z najlepších spôsobov, ako rýchlo a efektívne zaspať. Tým, že chodíte spať a vstávate každú jednu noc a deň v rovnakom čase, upadáte do prirodzeného rytmu. Čím viac variácií vpichnete, tým viac sa vaše telo a myseľ budú snažiť prispôsobiť. Je to len zdravý rozum.
Niekedy je oveľa dôležitejšie prísť na to, ako vôbec zaspať, ako prísť na to, ako rýchlo zaspať. V samostatný článok , odhaľujeme tajomstvá dosiahnutia lepšieho nočného spánku. Prečítajte si to a plačte! Och počkaj, chceli sme povedať, prečítaj si to a spi.
Vojaci cvičia v armáde metódu, ktorá spočíva v uvoľnení tela a vyčistení mysle od všetkých myšlienok. Údajne im pomáha zaspať do 10 sekúnd na plocho.
Jedným z najlepších spôsobov rýchleho zaspania je precvičenie dychovej metódy 4 - 7 - 8, ktorá zahŕňa sériu dychových a tvárových cvičení. Progresívna svalová relaxácia (PMR) je ďalšou účinnou metódou.
Čas potrebný na zaspanie sa bude líšiť od človeka k človeku. Mnoho ľudí zaspí v priemere prvých 10 - 20 minút, iným to môže trvať až 1 - 2 hodiny.
Niekedy je najlepším spôsobom riešenia dočasnej nespavosti stlačenie tlačidla reštart. To môže znamenať vstať z postele a prechádzať sa, až kým sa nebudete cítiť unavení, alebo dokonca čítať knihu.
Tiež by sa vám páčilo:
Ako vojaci zaspali za menej ako dve minúty
13 tajomstiev lepšieho spánku
Ako si vylepšiť pamäť