Ako stratiť brušný tuk pre mužov

Jonah Hill v Superbade

Otázka, ako na to stratiť brušný tuk pre mužov je ťažšie odpovedať, ako by si človek myslel. Iste, prísny režim fitnes a diéty môže trvať dlho (viac o tom nižšie), ale niekedy nie je najzjavnejšia metóda najefektívnejšia. Napríklad, keď si väčšina mužov položí otázku, ako stratiť tuk na žalúdku, okamžite ich napadne urobiť 200 klikov denne. Takéto opatrenie síce zlepší pevnosť vášho žalúdka svaly , nemusí sa nevyhnutne odštiepovať od brušného tuku, ktorý zakrýva vaše brušné svaly. Čo má robiť moderný človek?

Ak vás zaujíma, ako rýchlo stratiť brušný tuk a dokonca zhodiť trochu tuku na rukách, nehľadajte nič iné ako nášho dôveryhodného sprievodcu. Nájdete v ňom kroky a tipy, ktoré skutočne fungujú. Čo nenájdete, sú zázračné lieky alebo odpoveď na populárnu otázku, ako cez noc stratiť tuk v žalúdku. Ak je to skutočne to, čo hľadáte, potom veľa šťastia pri operácii bypassu žalúdka (upozornenie na spojler: úspešná operácia bypassu žalúdka stále existuje) vyžaduje kopu tvrdej práce ). V opačnom prípade budete musieť preukázať trochu trpezlivosti. Ale s našou pomocou a vašou obetavosťou sa flab stane behom chvíľky ab.

Tiež by sa vám páčilo:
Odhaľovanie prínosov cvičenia pre duševné zdravie
Vedecké vyhlásenia: Pivo je zdravšie ako červené víno
Hacknite svoj metabolizmus a chudnite pomocou Lumenu



1. Udržujte zdravú stravu

Pre mužov je strata tuku na bruchu a správne stravovanie dva hrášok v rovnakom struku. To znamená, že niektoré potraviny sú lepšie ako iné. Správna strava je podobným spôsobom rovnaká ako to, čo nejete, tak ako to, čo robíte. Pre začiatočníkov sa rozlúčte s priemyselnými potravinami, nezdravými potravinami, alkoholom a nápojmi sladenými cukrom. Teraz pozdravte lososa, kuracie prsia, vajcia, quinoa, kel, grécky jogurt, fazuľu, špargľu, špenát, banány, čučoriedky, pomaranče, orechy, ľanové semienko, srvátku, ovos a celé zrná. A nezabudnite zabudovať dostatok viskózneho vlákna.

2. Jedzte menej sacharidov

Ak sa chcete vydať rýchlou cestou k redukcii brušného tuku, zvážte zníženie príjmu sacharidov. Je to preto, že telo premieňa prebytočné sacharidy na tuk. Nezabudnite, že hovoríme o hlavných vinníkoch, ako sú rafinované cukry, cestoviny, chlieb, ryža a zemiaky. Stále by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré súviseli s chudnutím a redukciou tukov. A ak chcete ísť do extrému, znížte príjem sacharidov na približne 50 g denne. Vďaka tomu vaše telo vstúpi do ketózy, kde s vyššou účinnosťou spaľuje uložený tuk.

3. Jedzte viac bielkovín

Podľa jedna štúdia , existuje priama korelácia medzi zvýšenou spotrebou kvalitných bielkovín a poklesom brušného tuku. To nebude prekvapením, pretože väčšina odborníkov na fitnes odporučí stravu bohatú na bielkoviny, keď sa spýtajú, ako stratiť brušný tuk pre mužov. Úvaha je pomerne jasná: vaše telo premieňa bielkoviny na energiu efektívnejšie ako tuk alebo sacharidy. Vďaka tomu môžete zaznamenať zvýšenie metabolizmu a zníženie chute. A ak ste vegán alebo vegetarián, nebojte sa, pretože stále existuje veľa spôsobov, ako si bielkoviny napraviť. Keď prichádzate na to, ako mužom rýchlo stratiť brušný tuk, je pravdepodobne najúčinnejšou metódou párovanie zvýšenej konzumácie bielkovín so správnou rutinou tréningu.

4. Jedzte viac tukov

Na rozdiel od toho, čo sa hovorilo predchádzajúcim generáciám, tuk nie je ani zďaleka taký zlý, ako to znie, za predpokladu, že cvičíte s určitou pravidelnosťou. Najmä rybí olej je úžasným zdrojom tukov, rovnako ako celé nespracované potraviny. Medzitým sa držte ďalej od trans-mastných jedál, ako je margarín. Aj keď to zo začiatku môže znieť paradoxne, učenie sa, ako stratiť brušný tuk pre mužov, môže často vyžadovať konzumáciu mastnejších jedál.

5. Optimalizujte svoj fitness režim

Až príliš často si muži kladú otázky, ako stratiť žalúdočný tuk alebo tuk z paží, a potom odpovedajú pravidelným počtom klikov denne. Dovoľte nám odpovedať jednoduchým slovom: prestaňte. Aj keď sú brušáky dobré na budovanie žalúdočného svalstva, neznižujú brušný tuk tak, ako by ste dúfali. Cielený fitness režim založený na silovom tréningu a kardiu medzitým prinesie rýchle výsledky. A tým myslíme veci ako intervalový tréning s vysokou intenzitou, drep a mŕtvy ťah, beh a jazda na bicykli. Toto sú metódy, ktoré by ste mali začleniť do svojho režimu. Nielen, že si odnesiete tuk z brucha a paží, ale ešte to odložíte.

6. Použite Fitness Tracker

Sledovanie kondície prešla dlhá cesta v relatívne krátkom čase. Preto nikdy nebolo jednoduchšie držať krok so svojimi metrikami. Monitorovanie srdcového rytmu, sledovanie krokov, počítanie kalórií a ešte oveľa viac je teraz otázkou nahrania aplikácie alebo facky malým gadgetom okolo zápästia. Táto technológia je tu, aby vám pomohla skutočne sa priblížiť k vášmu vlastnému pokroku. Budete tiež ohromení, o koľko viac sa budete venovať matematickému prístupu k fitnes. Je to všetko hra s číslami, pánovia.

7. Vykonajte merania

Pamätajte, že po ruke je otázka, ako stratiť brušný tuk pre mužov. To znamená, že pravidelne robíte merania, aby ste zistili, ako ďaleko ste už prišli. Použite a tučný strmeň raz za dva týždne. Sledujte svoje BMI. Zmerajte si pás. V neposlednom rade si svoje bruško odfoťte zo všetkých mysliteľných uhlov. Opäť nejde len o to, že držíte krok s pokrokom, ale aj sami seba motivujete. A keď zasiahnete svoj konečný cieľ, môžete na Reddit zverejniť nejaké obrázky pred a po, aby ste motivovali ostatných. Alebo nie. Čokoľvek ti bude vyhovovať, kámo.

Navrhovaný produkt: Meradlo Accu-Measure Body Fat
Vlastnosti: jedno meranie miesta; „Guľa v zásuvke“; vyrobený z vysoko kvalitného polyméru Delrin
Cena: 14,99 dolárov

Tiež by sa vám páčilo:
Odhaľovanie prínosov cvičenia pre duševné zdravie
Vedecké deklarácie: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno
Hacknite svoj metabolizmus a chudnite pomocou Lumenu