Koľko vody by ste mali vypiť za deň?
Koľko vody vypiť za deň? To je otázka a my sme tu, aby sme na ňu odpovedali. Ako čoskoro zistíte, typická odpoveď na osem pohárov nie je úplne správna, zatiaľ čo všetko od miestneho podnebia po zmeny životného štýlu ovplyvní váš odporúčaný denný príjem vody. Nakoniec, nie sú dvaja ľudia rovnakí, tak prečo by mali piť presne rovnaké množstvo vody?
Bohužiaľ, predbiehame sa. Použite našu nasledujúcu príručku ako najdôležitejší zdroj pre najdôležitejší zdroj planéty. Neodporúčame iba to, koľko vody máte vypiť, ale aj to, prečo by ste ju mali piť. Ideme na to.
Pomáha pitná voda pri chudnutí?
Podľa posledných štúdií skutočne existuje súvislosť medzi zvýšenou spotrebou vody a chudnutím. Pre začiatočníkov dve štúdie dospeli k záveru, že pitie 500 ml vody môže dočasne podporiť váš metabolizmus. Tiež zistili, že pitie odhadovaných 2 litrov pomohlo oholiť 96 kalórií denne.
Ak dáme štúdie stranou, voda funguje najlepšie ako diétna metóda, keď sa konzumuje namiesto nadmerného množstva kalórií. To znamená, že pitie veľkého množstva vody obmedzuje vašu chuť k jedlu a vedie vás k tomu, aby ste jedli menej. Ak jete menej, máte tendenciu chudnúť. Čistá voda medzitým má nulové kalórie, takže sa nakoniec nepridá k vášmu pásu. Nenazývajú to váhou vody pre nič za nič.
Z tohto dôvodu by ste mali piť hlavne počas dňa a hlavne pred jedlom veľa vody. Zacvičte si zdravú stravu v tandeme a môžete veľmi dobre zhodiť kilogramy tým najprirodzenejším možným spôsobom.
V neposlednom rade by ste mohli zvážiť pitie studenej vody namiesto vody izbovej teploty. Je to preto, lebo niektorí odborníci naznačujú, že vaše telo vydá viac kalórií vnútorným ohrievaním studenej vody. Je pravda alebo nie, kto nemá rád horúci deň studený pohár H2O?
Čo sa stane, keď začnete piť 2 litre vody denne?
Ako sme už uviedli vyššie, koľko vody by ste mali denne vypiť, sa u jednotlivých osôb líši. To znamená, že denný príjem vody 2 litre (približne 68 oz) je skvelým miestom pre štart a odporúčaným miestom. Aj keď nie je liekom na všetko, spája sa s nasledujúcimi výhodami:
- Pomáha zmierňovať zápchu aj hnačky - Zápcha je spojená s dehydratáciou hrubého čreva. Mali by ste piť veľa vody, aby bola stolica mäkká a pohyblivá. Medzitým môže hnačka viesť k dehydratácii, takže je opäť dôležité piť veľa vody.
- Údajne znižuje riziko niektorých druhov rakoviny - Bolo by zavádzajúce tvrdiť, že pitná voda pomôže zabrániť rakovine, pretože neexistuje žiadna tvrdá veda, ktorá by dokázala takéto tvrdenie. Niektoré štúdie však dospeli k záveru, že zvýšenie denného príjmu vody môže znížiť riziko rakoviny močového mechúra a hrubého čreva a konečníka. Dôležité je, aby ste sa vo všeobecnosti venovali zdravému životnému štýlu.
- Môže znížiť riziko obličkových kameňov - Navrhuje sa, že zvýšený denný príjem vody môže znížiť vaše šance na získanie obličkových kameňov. Opäť neexistuje tvrdá veda, ktorá by toto tvrdenie dokázala.
- Môže vylepšiť pokožku stav - Je známe, že hydratácia a zvlhčenie pokožky zvonka zmierňuje problémy ako akné a podráždenie. Funguje takáto vec zvnútra? Niektorí hovoria, že to tak je. Na druhej strane tí istí ľudia nie sú vedci, takže si zo svojich anekdot vezmite, čo chcete.
- Udržuje vás hydratovanú - Je tu jedna výhoda, ktorú nepotrebujete na preukázanie štúdie. Stanovením toho, koľko vody za deň vypijete, sa môžete vyhnúť dehydratácii a jej negatívnym účinkom. Medzi tieto účinky patrí letargia, suchá pokožka, závraty, zhoršenie stavu alebo dokonca smrť.
Časté otázky o pitnej vode
Zistenie, koľko vody by ste mali za deň vypiť, je len jedným z niekoľkých možných dotazov. Tu uvádzame ďalšie populárne otázky týkajúce sa spotreby vody:
1. Môžete piť príliš veľa vody?
Zatiaľ čo sa nadbytočná voda zvyčajne vylučuje obličkami, existuje niečo ako nadmerná hydratácia. Môže sa to vyskytnúť, keď pijete príliš veľa vody, ale aj vtedy, keď faktory ako horúčava alebo stres spôsobujú zlyhanie obličiek. Vaše telo začne zase zadržiavať všetku prebytočnú vodu a to môže viesť k zdravotným problémom.
V niektorých prípadoch nadmerná dehydratácia povedie k intoxikácii vodou (alias otrava vodou), čo je stav, keď prebytočná voda zriedi elektrolyty v krvi. Ak hladina sodíka poklesne príliš nízko, môže to mať za následok aj stav nazývaný hyponatrémia. Potenciálne riziká zahŕňajú narušenie funkcie mozgu a tela, záchvaty, kómy alebo dokonca smrť.
2. Ako zistíte, že potrebujete piť viac vody?
Dehydratácia sa prejavuje nápadnými príznakmi, ako sú závraty, sucho v ústach a bolesti hlavy. Ak by ste sa cítili čo i len mierne dehydratovaní, chyťte najbližší pohár alebo fľašu vody a začnite chuggať (teda zodpovedne).
Ďalej zvyčajne viete, kedy máte smäd, a nemali by ste ignorovať, čo vám hovorí vaše telo. Platí to najmä v horúcich dňoch alebo po intenzívnych tréningoch, keď sa pravdepodobne potíte rýchlejšie.
Pokiaľ je to možné, skúste hydratovať skôr, ako pocítite smäd. Je to tak preto, lebo sa chcete vyhnúť sebemenším prejavom dehydratácie. Krátko po prebudení by ste mali začať svoj denný príjem vody.
3. Existuje rozdiel medzi smädom a hydratáciou?
Z technického hľadiska nie sú smäd a hydratácia úplne rovnaké. Totiž, hydratácia je procesu absorbovať vodu vo vašom tele. Smäd je senzácia chcieť alebo potrebovať viac vody. Dehydratácia je medzitým fyziologický stav, ktorý vzniká, keď nepijete dostatok vody.
4. Ako zistím, či pijem dostatok vody?
Ak pociťujete smäd zriedka a váš moč je číry alebo svetlo žltý, je veľká šanca, že budete piť dostatok vody. Dodržiavajte minimálny denný príjem 2 litre, doplňte prípadné straty tekutín a počúvajte, čo vám hovorí telo.
5. Čo predstavuje voda?
Všetko od smoothies cez športové nápoje cez kávu až po pivo dodáva do vášho systému vodu, ale má aj potenciálne nevýhody. Napríklad kofeínové nápoje a alkoholické nápoje môžu viesť k dehydratácii tým, že vám vylejú viac vody, ako si priniesli. Z tohto dôvodu nie sú platným zdrojom hydratácie.
Aj keď sú športové nápoje skutočne zdrojom vody aj elektrolytov (ktoré môžu pomôcť pri vstrebávaní), môžu obsahovať aj prebytočné kalórie, cukor a sodík. Pristupujte k nim s mierou a držte sa väčšinou bežnej vody.
Koľko vody je ideálne?
Nakoniec otázka dňa: koľko vody by ste mali vypiť? Odporúčaný denný príjem je asi osem pohárov vody denne, 8 oz na pohár, čo predstavuje zhruba 2 litre. Vždy by ste však mali brať do úvahy iné premenné. Napríklad dojčiaca žena by mala vypiť asi 12 pohárov denne, aby vyrovnala stratu tekutín. Naopak, 10-ročný chlapec sa pravdepodobne môže držať odporúčaného príjmu 2 litre.
Z dôvodu jednoduchosti považujte pravidlo 8 × 8 za základnú líniu. Ak sa nadmerne potíte alebo konzumujete veľa soli, mali by ste pravdepodobne piť viac vody denne. Na druhú stranu tejto mince, ak pijete 4 litre vody denne a potom každých 10 minút utekáte do kúpeľne, pravdepodobne by ste mohli zniesť zníženie.
Stručne povedané, zamerajte sa na najmenej 2 litre vody denne a potom ich doplňte podľa svojho osobného životného štýlu. Keď pocítite smäd, napite sa. Ak nemáte smäd, udržujte sa hydratovaní, ale neprekračujte hranice. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa kofeínovým nápojom a alkoholickým nápojom, ktoré môžu viesť k dehydratácii. V neposlednom rade používajte zdravý rozum a počúvajte, keď hovoríte telo. A toľko vody treba vypiť.
6 najlepších fliaš na vodu do roku 2020
Ak chcete zostať hydratovaní po celý deň, najlepším spôsobom je neustále nosiť robustnú a spoľahlivú fľašu s vodou. Mať po ruke kompaktnú fľašu s vodou vám nielen umožní rýchlo sa napiť, kedykoľvek budete chcieť, ale vizuálne znázornenie vám bude neustále pripomínať hydratáciu. Tu je zoznam šiestich najlepších fliaš na vodu na udržanie hydratácie.
1. Hydroflask 18oz Standard Mouth
Od svojho uvedenia pred niekoľkými rokmi sa Hydroflask stal jedným z najväčších kultúrnych fenoménov na svete. Športovci, obhajcovia životného prostredia a dievčatá VSCO (nech sú akékoľvek) uviedli značku do stratosféry. 18oz Standard Mouth je vybavený dvojitou stenou vákuovou izoláciou, ktorá udržuje vašu vodu chladnú celé hodiny.
cena : 29,95 dolárov
Kapacita kvapaliny : 18oz
Rozmery : 2,87 x 8,7 palca
Materiál fľaše na vodu : Nehrdzavejúca oceľ
Izolovaný : Áno
Váha : 10,7 uncí
2. Systém fliaš na vodu Pressa
Ak chcete, aby bolo vašich osem pohárov vody o niečo vzrušujúcejšie, bude vaším najlepším riešením systém fľaše na vodu Pressa. S týmto inovatívnym riešením môžete vylúhovať ovocie lisovaním. Podľa spoločnosti Pressa je to jediná fľaša na trhu, ktorá v skutočnosti ČERPÁ ovocie do vody pre výbuch chuti. Mňam
cena : 39,99 USD
Kapacita kvapaliny : 24oz
Rozmery : 3,1 x 3,1 x 10,1 palca
Materiál fľaše na vodu : Plast
Váha : 3,6 unce
3. S vami čistá sklenená fľaša na vodu
Jednou z najlepších vecí na sklenenej fľaši na vodu je to, že sa časom nezhoršuje, čo znamená, že ju môžete používať po celý život. Fľaša na vodu Contigo Purity je úžasná viacúčelová voľba. dostatočne ľahké na to, aby ste sa dostali na túru, a dostatočne pevné, aby sa nerozbilo pri každom páde, je to skvelý pick-up.
cena : 14,99 USD
Kapacita kvapaliny : 20oz
Rozmery : 3,1 x 10,3 palca
Materiál fľaše na vodu : Sklo
4. Izolovaná fľaša na vodu Takeya Actives
Táto pohodlná fľaša na vodu neprepúšťajúca vodu je praktickým doplnkom každej túry alebo domácej kancelárie. Sortiment Takeya Actives Insulated sa hodí do väčšiny držiakov pohárov a je vybavený izolovaným viečkom výtoku značky pre ľahké a kontrolované pitie jednou rukou. Bez toho neodchádzajte z domu!
cena : 32,99 USD
Kapacita kvapaliny : 24oz
Rozmery : 3,15 x 3,4 x 10,76 palca
Materiál fľaše na vodu : Nehrdzavejúca oceľ
Váha : 1lb
5. JOCO opakovane použiteľná fľaša na vodu neutrálna
Fľaše na vodu JOCO boli navrhnuté a navrhnuté tak, aby boli štýlové aj funkčné. Táto neutrálna edícia je vyrobená z remeselne fúkaného borosilikátového skla, takže je mimoriadne odolná a ľahká. Silikónová povrchová úprava, ktorá je integrovaná do fľaše na ochranu a poskytuje zamatový pocit s dobrým držaním. Ďalej je veko vyrobené z antibakteriálneho olivového dreva s jedinečným patentovaným tesnením.
cena : 59,95 AU
Kapacita kvapaliny : 20oz
Materiál fľaše na vodu : Sklo
6. LARQ Samočistiaca fľaša na vodu s čističom
Prvá samočistiaca fľaša na vodu na svete, LARQ využíva inovatívnu netoxickú UV-C LED technológiu bez obsahu ortuti na čistenie vody a čistenie vnútorných povrchov fľaše elimináciou baktérií a vírusov spôsobujúcich zápach.
cena : 95,00 USD
Kapacita kvapaliny : 17oz
Materiál fľaše na vodu : Sklo
Všeobecné časté otázky
Rátajú sa do vášho príjmu vody aj iné tekutiny?
Športové nápoje a ovocné džúsy môžu dodať vodu do vášho systému, ale môžu tiež obsahovať prebytočné cukry a soľ. Pri hydratácii sa vyhýbajte úplne kofeínovým a alkoholickým nápojom, pretože môžu skutočne viesť k dehydratácii.
Môže voda redukovať brušný tuk?
Ak sa zdravo stravujete, pravidelne cvičíte a pijete vodu, aby ste znížili chuť do jedla, môžete veľmi dobre stratiť brušný tuk.
Ako dlho trvá, kým sa voda dostane do močového mechúra?
Pre priemerného človeka trvá, kým sa voda dostane do močového mechúra, asi tri hodiny.
Tiež by sa vám páčilo:
10 najlepších cvikov na rameno pre mužov
10 najlepších základných cvičení pre mužov
34 najlepších cvičení s hmotnosťou tela