Rutina stravovania a tréningu Jake Gyllenhaal

Aj keď pravdepodobne existuje plán stravovania a tréningu Jake Gyllenhaal Mysterio, je to ten, ktorý hviezda Spidermana prijala pre rok 2015 Southpaw , ktoré nás najviac zaujímajú. Ak chcete, zavolajte nám masochistov, ale na jeho vylepšenom vzhľade v modernom boxerskom filme je niečo, čo je vrodene fascinujúce.

Aj tí, ktorí film nikdy nevideli, si môžu pamätať ranné reklamné fotografie, ktoré ukazovali herca v stave čistej transformácie. Zjednodušene: tento frajer bol nastrúhaný .

Nemalo by nikoho presne prekvapiť, že keď sa Jake Gyllenhaal pripravoval na úlohu boxera Billyho Veľkej nádeje, implementoval plán extrémnej diéty a tréningu. A keď hovoríme extrém, máme na mysli extrémny . Podľa herca jeho (prípadná) denná strava a tréning pozostával zo 6 - 7 jedál, 2 000 brušákov, 8 kilometrov behu, sparringu, základných cvičení, kardia a kulturistiky. Sakra.

Ako sa dalo predpokladať, kondičný režim Jakea Gyllenhaala priniesol obrovské výsledky. Skutočne, pozerať sa na všetky obrázky pred a po, znamená premýšľať, či neprišiel nejaký svalnatý dvojník a nezjedol Donnieho Darka. A ak to znie, akoby sme boli hyperbolickí, nevideli ste film ani jeho rané reklamné fotografie. Ak sa zapojíte do všetkých tých nepríjemných výrazov tváre, bude herec, úprimne povedané, trochu strašidelný.

Ak sa chcete vydať na cestu, ktorá zmenila Gyllenhaala na totálnu šelmu, pripravte sa na skutočne intenzívny pomer stravovania a tréningu. Možno budete musieť byť slávnym hercom alebo výhercom lotérie, aby ste to dotiahli do konca, pretože si nie sme istí, či je v daný deň dostatok času na to, aby to urobil niekto iný.

To znamená, že herec robil veci krok za krokom. Napríklad začínal s 500 brušákmi denne a potom sa prepracoval až do roku 2000. Možno aj vy môžete začať pomaly, nechať prácu niekde v procese a potom pracovať na plný úväzok ako kulturista alebo konkurent Ironman Triathlon. Tieto rozhodnutia necháme na vás. Zatiaľ tu je plán stravovania a tréningu Jake Gyllenhaal Southpaw.

Jake Gyllenhaal diétny plán

Ako by sa dalo tušiť, diétny plán Jake Gyllenhaala Southpawa šiel do veľkej miery pri budovaní hmoty a udržiavaní paliva v nádrži. Konkrétne jedol 6-7 jedál denne, v prírastkoch približne jedného jedla každé tri hodiny. Pretože trénoval viac ako každý deň, hercove stravovacie návyky plnili dvojitú úlohu, obnovovali energiu z predchádzajúceho tréningu a zvyšovali energiu pre ďalšie.

Väčšina fitness režimov tohto rozsahu obsahuje veľa bielkovín a Gyllenhaal’s nebol výnimkou. Hovoríme o rybách, kuracom mäse, vajciach a iných bežných potravinách bohatých na bielkoviny. Na raňajky však skonzumoval slušné množstvo sacharidov, vďaka čomu prebytočný tuk premenil na svalstvo v posilňovni. Priamo na danom tréningu to boli väčšinou vitamíny a bielkoviny, aby tieto vypuklé svaly nestratili na obrátkach. To samozrejme obsahovalo proteínové koktaily.

Niekde tam údajne Gyllenhaal tiež chowotoval na Chipotle. Budeme len predpokladať, že dostával misky na burrito, ale na druhej strane sa snažil vybudovať hmotu, takže možno išiel all-in na tortilly. Nech robil čokoľvek, fungovalo to. Ak by ste prijali stravovací plán Jakea Gyllenhaala, pokojne zjedzte všetko, čo chcete, za predpokladu, že sa dostanete do rovnakých extrémov, aké urobil vo váhovej miestnosti a inde.

Keď odložili Chipotle, Gyllenhaalova strava sa zameriavala na prírodné jedlá a vyhýbala sa všetkému, čo bolo vyprážané. Väčšinou pil veľa vody a konzumoval veľké množstvo šalátov, zeleniny a chudého mäsa. K tomu sa pridali príležitostné cestovinové jedlá a veci ako zemiaky alebo ražný chlieb.

Tu je rozpis Gyllenhaalovej stravy.

Vajcia - Odborníci na zdravie stále zisťujú, či sú vajcia pre vás skutočne dobré, ale ich hodnota ako zdroja bielkovín je neúrekom. Gyllenhaal ich zjedol tonu a zdalo sa, že to pre neho funguje. Ak máte problémy s cholesterolom, mali by ste samozrejme postupovať opatrne, skôr ako na omeletách vyrazíte divo.

Ovocie - Bobule goji, jablká, banány a hrozienka sú niektoré z plodov, ktoré Gyllenhaal konzumuje pravidelne.

Mandle - Z každej dávky tejto potraviny s nízkym glykemickým indexom získate 6 gramov bielkovín, 4 gramy vlákniny a značné množstvo vitamínov a minerálov. Perfektné občerstvenie.

Kakaové bôby - Za predpokladu, že znesiete ich horkú chuť, sú surové kakaové bôby skutočnou superpotravinou. Nielenže sú preplnené flavonolmi a inými antioxidantmi, ale je tiež známe, že vyvolávajú euforický účinok. Len sa nenechajte zahltiť.

Zelenina - Keď Gyllenhaal nekonzumoval dusenú zeleninu, jedol ich surové. To zahŕňalo brokolicu, listovú zeleninu, avokádo a paradajku. Áno, vieme, že avokádo a paradajky sú ovocie. Je nám to jedno.

Kura - Ešte sme neobjavili plán stravovania celebrít, ktorý sa netýkal kuracieho mäsa.

Ryby - Ryby s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom výživy sú nevyhnutnou súčasťou každej zdravej výživy.

Ražný chlieb - Niektorí nadšenci do fitnes by mohli považovať chlieb - dokonca ražný chlieb - za pôžitok. Hovoríme, že ak je čerstvo upečený a neobsahuje konzervačné látky, je pravdepodobne zdravší, ako si myslíte. Bez ohľadu na to Gyllenhaal jasne urobil prácu.

Cestoviny - Keď pracujete rovnako ako Gyllenhaal, môžete jesť cestoviny bez viny.

Kuskus - Kuskus bez tukov, bez cukru a so selénom je sacharid, ktorému môžete dôverovať, najmä ak ide o celozrnnú odrodu.

Zemiaky - Boli sme vyškolení, aby sme sa vyhli škrobom, ale zemiaky sú pre vás lepšie, ako by ste čakali. Obsahujú viac ako polovicu vašej dennej hodnoty vitamínu C a viac draslíka ako banán. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B6, vlákniny a horčíka.

Doplnky stravy - Vitamínové doplnky (najmä vitamíny D3 a C) a proteínové koktaily boli veľkou súčasťou stravovacieho plánu Jake Gyllenhaal. Znížil trasenie po tréningu a vy by ste mali tiež.

Plán tréningu Jake Gyllenhaal

Všetci si pamätáme na film Rocky, ktorého hlavná postava sa vybičovala do formy prostredníctvom náročného fitnes režimu. Vezmite si tréningový plán Rockyho a natiahnite všetky mysliteľné ciferníky a ste teraz na území Southpaw. Žiadna slovná hračka nebola určená, ale Jake Gyllenhaal sa pri príprave na rolu Billyho Veľkej nádeje prebral z rúk. Všetko prišlo na príkaz riaditeľa (a boxera) Antoina Fuquu, ktorý sa spojil s Gyllenhaalom s trénerom boxu Terrym Claybonom.

Aby boli veci čo najstručnejšie, Gyllenhaal trénoval tak, ako to urobil profesionálny boxer. Zatiaľ čo však väčšina boxerov začína od bodu primeranej sily, herec začínal od kože a kostí. Napokon, práve z filmu Nightcrawler, za ktorý zhodil 30 libier, zišiel. Ak to pre vás nezačne byť nepríčetné, mohli by ste byť skutočne nepríčetní sami.

Cvičenie Jake Gyllenhaal Southpaw je každopádne také široké a epické, že okolo neho prestaneme krúžiť ako nejaký boxer s fantáziami. Len nezabudnite: herec naberal na sile tým, že zvyšoval počet opakovaní, nábojov a váh. Povedať, že by ste mali urobiť to isté, by bolo mierne povedané. V skutočnosti stále nie sme presvedčení, či by ste to mali robiť. Napriek tomu je tu cvičenie Jake Gyllenhaal Southpaw na vrchole svojej intenzity.

Časový plán tréningu Jake Gyllenhaal

• Zobudiť sa
• Vykonajte 1 000 brušákov
• Beh 8 míľ
• Jedzte raňajky (väčšinou sacharidy)
• 1 - 2 hodiny boxu a zápasenia
• 1-hodinová rutina základného tréningu
• Jedzte bielkoviny
• 1 - 2 hodiny boxu a kardia
• 1-hodinové cvičenie so vzpieraním
• 1 000 brušákov
• Ísť do postele

Rutina základného tréningu Jake Gyllenhaal

Spoločne nasledujúce cvičenia tvoria 1 kolo. Gyllenhaal predviedol celkovo 2 - 3 kolá, medzi jednotlivými kolami odpočíval 1 - 2 minúty.

• Príťahy (1 sada po 10 opakovaní)
• Ručné pochody (1 sada po 10 opakovaní)
• Držiak na bicykel (1 sada po 20 opakovaní)
• Jedna doska pre nohy / ruky (1 sada po 10 opakovaní)
• Poklesy (1 sada po 10 opakovaní)
• Kliky (1 sada po 10 opakovaní)
• Mŕtvy ťah (1 sada s 10 opakovaniami, 1 - 2 minúty odpočinku)

Cvičenie boxu Jake Gyllenhaal

• Švihadlo
• Vŕtačky na nohy
• Tieňový box
• Taška práca
• Speedball
• Zaostrovacie podložky
• Sparing
• Pneumatiku pre traktor s hmotnosťou 250 lb preklopte 20-krát denne
• Pneumatiku na traktor s hmotnosťou 250 lb nabite kladivom po dobu 3 minút
• Dostaňte päsťou do tváre skutočných bojovníkov

Rutina tréningu vzpierania Jake Gyllenhaal

Spoločne nasledujúce cvičenia tvoria 1 kolo. Gyllenhaal predviedol celkovo 2 - 3 kolá, medzi jednotlivými kolami odpočíval 1 - 2 minúty.

• Poklesy (1 sada, 8 - 12 opakovaní)
• Kliky (1 sada, 25 opakovaní)
• Vážené príťahy (1 sada, 8 - 12 opakovaní)
• Drepy s činkou (1 sada, 8 - 12 opakovaní)
• Mŕtvy ťah s činkou (1 sada, 8 - 12 opakovaní)
• Lis na rameno DB (1 sada, 8 - 12 opakovaní)
• Chôdza (1 sada, 8 - 12 opakovaní)
• Činka pokrčí plecami (1 sada, 8 - 12 opakovaní)
• Bench press (1 sada, 8 - 12 opakovaní)

Dve boxerské stretnutia. Základné tréningy. Silový tréning. 8 kilometrov behu. 2 000 brušákov. Veľa jedenia. Taký bol v podstate život Jakea Gyllenhaala, keď sa pripravoval na rolu Billyho Veľkej nádeje. Táto skúsenosť ho zaviedla do rôznych telocviční v Las Vegas, Los Angeles a New Yorku. Postavilo ho to tiež do ringu s profesionálmi v boxe, pretože tréner Terry Claybon upustil od správnych rečí a ukazovateľov.

Po celý čas Gyllenhaal sledoval naživo súboje Floyda Mayweathera a Mannyho Pacquiaa. Niekde po ceste si pravdepodobne zapamätal svoje riadky. Dajte to dokopy a získate diétu a tréningy Jakea Gyllenhaala Southpawa, vďaka čomu sa jeho fitness plán Mysterio v porovnaní s ostatnými musel javiť ako vyslovene krotký. Povedali by sme, že by ste to nemali skúšať doma, ale kde je na tom zábava?

Všeobecné časté otázky

Ako pripravil Jake Gyllenhaal southpaw?

Pri príprave na Southpaw musel Gyllenhaal konzumovať stravu veľkú z hľadiska priberania a priberania, ako aj plánu intenzívneho tréningu.

Ako dlho trénoval Jake pre southpaw?

Aby mohol Jake Gyllenhall hrať boxera v Superpaw, musel 6 mesiacov cvičiť 6 hodín denne.

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán diéty a tréningu Zac Efrona ‘Baywatch’
Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha