Plán stravovania a tréningu Jasona Stathama

Plán stravovania a tréningu Jasona Stathama nie je špecifickou rutinou, rovnako ako neustále sa vyvíjajúci súbor tréningových režimov. Neberte to však tak, že jeho prístup k fitnes nie je zakorenený v maximálnej disciplíne. Naopak, Transportér hviezda je oddané zviera, tlačí sa až šesť dní v týždni a zostáva na kurze všetkých sedem.

To nehovoríme o tréningovom zázemí MMA Jasona Stathama, ktoré naďalej informuje o svojom výhľade takmer na všetko, vrátane vrchnákov na fľaše. Vieme, čo sa hovorí o trikoch z Hollywoodu, ale nenechajte sa tým prekrútiť: tento chlapík je skutočná dohoda.

Už len letmý pohľad na Stathamovu kariéru vám prezradí, že tento muž je stĺpom fyzickej zdatnosti a obratnej obratnosti. Od jeho začiatkov ako futbalista a potápač až po filmy ako Pretek smrti a Zúrivý 7 , udržal si značne zdravú postavu. Určite to tak stále je, ako to publikum čoskoro objaví v nadchádzajúcich Hobbs a Shaw . Rovnako temperamentný a svalnatý vo veku 51 rokov znižuje postavu, ktorú by najradšej vlastnil každý muž v polovičnom veku.

Podľa bývalého trénera Logana Hooda sa Statham venuje konkrétnym cvičebným programom založeným na širokej škále vnútorných aj vonkajších faktorov. Za týmto účelom môže čokoľvek, od spánkových vzorov až po očakávané filmové role, diktovať presné parametre jeho aktuálnej tréningovej rutiny. Napriek tomu vám môžeme poskytnúť prehľad diétneho a tréningového plánu Jasona Stathama, ktorý je rovnako intenzívny, ako by ste čakali.

Jason Statham diétny plán

Takže ste sa iba prizerali Pretek smrti alebo Mechanik a pýtate sa sami seba, má tento chlapík kúsok telesného tuku? Asi do roku 2007 mohla byť odpoveď sotva. Bolo to tesne predtým, ako Statham posunul svoj plán stravovania a tréningu do ešte väčších extrémov, pričom v tomto procese zhodil 17 libier. Odvtedy bol skoro všetkou kožou a svalmi. Teraz k ďalšej zjavnej otázke: aké je jeho tajomstvo?

Nemalo by byť prekvapením, že Jasonovi Stathamovi ide hlavne o zachovanie čistej svalovej hmoty a udržanie jeho metabolizmu na vysokej rýchlosti. Pre herca to znamená jesť čo najviac zdravého jedla. Pomyslite na orechy, ovos, ryby a kuracie mäso a idete správnym smerom. Prirodzene, bielkoviny zohrávajú veľkú rolu, aj keď Statham je čiastočne vhodný aj na parenú zeleninu, hnedú ryžu a polievku miso.

Podľa vlastných odhadov herca (podľa starého rozhovoru) je asi 95 percent jedla, ktoré konzumuje, dobré, hoci umožňuje aj občasné pôžitky ako čokoláda. Keď konzumuje sladké alebo škrobové jedlá, je to cez deň, aby sa kalórie spálili skôr, ako pôjde spať. Podobným spôsobom neje nič po 19. hodine. Medzitým iba povie nie mizernému vyprážanému jedlu a vypije najmenej tri litre vody denne.

Tu je ukážka stravovacieho plánu Jasona Stathama, ktorý implementoval pri príprave na filmy ako Pretek smrti a Transportér 2:

Raňajky

• Čerstvé ovocie - Ovocie ako ananás a jahody môžu chutiť príliš dobre, aby to bola pravda, ale skutočne poskytuje veľa zdraviu prospešných látok.
• Ovos - Ovos je bohatý na rozpustnú vlákninu a antioxidanty a je výživným spôsobom, ako začať deň. Pomáhajú tiež znižovať hladinu cholesterolu.
• Pošírované vajcia - Najskoršia bielkovinová infúzia Stathamu pochádza z pošírovaných vajec. Iste, vajcia majú cholesterol, ale na to slúži ovos.

Obed

• Hnedá ryža - Tu je šokujúci zvrat udalostí: Statham sa zúčastňuje príležitostného vegánskeho obeda. Podľa všetkého je veľkým fanúšikom hnedej ryže. Nie že by sme mu krivdili.
• Dusená zelenina - Veľkorysá porcia dusenej zeleniny je niečo, s čím by žiaden zdravý orech nepolemizoval, najmä ak to znamená dohadovať sa s Jasonom Stathamom.
• Miso polievka - Podľa herca nie je nič lepšie ako horúca misa polievky miso.

Snack

• Arašidové maslo - V prírodnom arašidovom masle sú zvyčajne 2g alebo menej cukru. Kúpili ste všetko prírodné, že? Správny?!
• Orechy - Mandle, kešu orechy a vlašské orechy sú len niektoré druhy orechov, ktoré dodajú vášmu sústu množstvo výživných látok.

Večera

• Chudé hovädzie mäso - Statham naberá bielkoviny v noci, čo znamená, že sa pripravíte na chudom steaku.
• Kura - Kuracie mäso je ďalšou večerou nevyhnutnou pre domácnosť Stathamovcov.
• Ryby - Nie sme si istí, či Statham zje svoje hovädzie, kuracie a rybie mäso na jedno posedenie, ale my sú istý, že jeho telo to zvládne.
• Šalát - Statham zje svoju listovú zeleň a zeleninu bez toho, aby ho k tomu niekto nútil. Keby sme sa všetci mohli poučiť z jeho príkladu.

Plán tréningu Jasona Stathama

Ako sme už povedali, v skutočnosti neexistuje nič ako stanovený plán tréningu Jasona Stathama. Namiesto toho sú tu rotujúce dvere fitnesových programov podmienených situáciou. Bol to jeden z týchto programov, ktorý nedávno zdieľal jeho bývalý tréner. Ponúka priamy pohľad na širší režim akčnej hviezdy. Rutina bola navrhnutá s ohľadom na Stathamove fyzické schopnosti a pravdepodobne ho uplatnil pri tréningu Hobbs a Shaw a ďalšie pripravované filmy.

Pretože tento plán tréningu bol navrhnutý špeciálne pre herca, nemali by ste si ho nevyhnutne osvojovať sami. Vieme, vieme: ako chceš získať svaly a svaly Jasona Stathama, ak neurobíš presne to, čo robí? Postupujte opatrne a snažíme sa povedať iba zdravý rozum. Nezabudnite tiež, že existuje množstvo ďalších diét celebrít a cvičebných plánov, z ktorých každý prinesie výsledky.

Tu je 7-dňový rozpis jedného z tréningových plánov Jasona Stathama:

Deň 1 - Postup k Mŕtvemu ťahu Jeden opakovateľ Max

Zahŕňa to sériu rozcvičiek a cvikov na lavičke s jedným opakovaním, ktoré pripravujú cestu pre solitárny cieľ: všemohúci mŕtvy ťah (t. J. Maximálna váha, ktorú môžete naraz zdvihnúť, v jednom opakovaní).

Warm-Ups

• Veslovanie - Veslujte 10 minút na veslárskom trenažéri Concept 2 tempom pod 20 úderov za minútu (SPM).
• Pyramid Circuit - Prechádzajte z jedného cviku na druhé bez odpočinku. Pokrok v pyramídovom štýle, prevedenie jedného opakovania každého cviku v prvom kole a pridanie opakovania do každého nasledujúceho kola. Po dokončení 5 kôl sa prepracujte späť. Vykonajte nasledujúce cviky: Stlačenie, príťahy na krúžky, drep s činkou.

Jason Statham Deadlift Workout

Dovoľte nám, aby sme vám (opäť) pripomenuli, že nasledujúce váhy sú váhy, ktoré používa Jason Statham pre svoje cvičenie. Ak si osvojíte podobnú rutinu, upravte podľa toho každú váhu.

1. Reps: 10
   Hmotnosť: 135 libier
   Zvyšok: 1 minútu
2. Reps: 5
   Zvážte t: 185 libier
   Zvyšok: 2 minúty
3. Reps: 3
   Hmotnosť: 235 libier
   Zvyšok: 3 minúty
4. Reps: dva
   Hmotnosť: 285 libier
   Zvyšok: 3 minúty
5. Reps : 1
   Hmotnosť: 325 libier
   Zvyšok: 3 minúty
6. Reps: 1
   Hmotnosť: 350 libier
   Zvyšok: 3 minúty
7. Reps: 1
   Hmotnosť: 360 libier
   Zvyšok: 3 minúty
8. Reps: 1
   Hmotnosť: 365 libier

Ochladzovacie obdobie

Statham vykonáva 10 minút vzdušnej práce nôh na trampolíne.

2. deň - tréning funkčných obvodov

Toto intenzívne cvičenie buduje metabolizmus a zameriava sa na rôzne svalové skupiny.

Warm-Ups

• Veslovanie - Veslujte 10 minút na veslárskom trenažéri Concept 2 tempom pod 20 SPM.
• Statický obvod zadržania - Vykonajte každý cvik ako okruh, držte konkrétnu pozíciu po dobu 30 sekúnd a medzi každou sadou netrvajte dlhšie ako 10 sekúnd. Celkovo urobte 4 kolá. Tu sú cviky: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit na Parallettes alebo Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.

Cvičenie veľkej päťky 55

Statham strieda 5 cvikov a celý okruh vykoná 10-krát. Začína sa s 10 opakovaniami, potom sa zníži na 9, potom 8 atď., Takže na jedno cvičenie pripadá spolu 55 opakovaní. Medzi každou súpravou by mal byť minimálny čas odpočinku.

• Predný drep (95 libier)
• Zhyby
• Odmietnuť kliknutia na Parrallette
• Sila čistí
• Kolená po lakte na rozťahovacej tyči

Deň 3 - Intervalové práce na veslárskom trenažéri Concept 2

Zahrievanie

• Veslovanie - Veslujte 10 minút na veslárskom trenažéri Concept 2 tempom pod 20 SPM.

Posilovať

Stathamovo cvičenie pozostáva zo šiestich 500 metrových intervalov a medzi každým 500 metrovým šprintom sú 3 minúty odpočinku. Aby sme vás nezastrašovali, tu je Stathamova nedávna doba:

• Šprint 1. 1: 40,1
• Šprint 2. 1: 39,7
• Šprint 3. 1: 43,9
• Šprint 4. 1: 41,6
• Šprint 5. 1: 38,7
• Šprint 6. 1: 50,3

Ochladzovacie obdobie

Na ochladenie Statham vezme dva kettlebells s hmotnosťou 70 libier a prevedie farmára na 500 metrov.

Deň 4 - Nastaviť prácu

Tento tréning je zameraný na predné drepy, ktoré pomáhajú s kondíciou celého tela.

Warm-Ups

• Veslovanie - Veslujte 10 minút na veslárskom trenažéri Concept 2 tempom pod 20 SPM.
• Drepy s telesnou hmotnosťou - 20 opakovaní

Posilovať

Vykonajte 5 sérií po 5 opakovaní predných drepov. Statham využíva váhu, ktorá je 105% jeho skutočnej telesnej hmotnosti.

1. Reps: 5
   Hmotnosť: 175 libier
   Zvyšok: 90 sekúnd
2. Reps: 5
   Hmotnosť: 175 libier
   Zvyšok: 90 sekúnd
3. Reps: 5
   Hmotnosť: 175 libier
   Zvyšok: 90 sekúnd
4. Reps: 5
   Hmotnosť: 175 libier
   Zvyšok: 90 sekúnd
5. Reps: 5
   Hmotnosť: 175 libier

Ochladzovacie obdobie

Statham so svojím trénerom vykoná 200 klikov po rebríku. Ak nemáte partnera alebo trénera, robte medzi jednotlivými push-upmi odmerané pauzy, akoby ste šli 1 s 1 s niekým iným.

Deň 5 - Kumulatívne pohyby

Je tu ďalší zosilňovač metabolizmu, ktorý sa zameriava na celé telo. Namiesto kruhového tréningu to však znamená iba jedno celkové kolo.

Warm-Ups

• Veslovanie - Veslujte 10 minút na veslárskom trenažéri Concept 2 tempom pod 20 SPM.
• Medvedie prechádzanie a krabie prechádzky - Vykonajte medvedie plazenie 15 metrov a potom prepnite na krabiu chôdzu 15 metrov. Zastavte sa, keď dokončíte 75 metrov každého cviku.

Posilovať

Dokončite jedno cvičenie skôr, ako prejdete na ďalšie. Po dokončení celého okruhu je cvičenie ukončené.

1. 7-metrové tukové laná
   Reps: 5
   Hmotnosť: Telo
2. Predné drepy
   Reps: 5
   Hmotnosť: 185 libier
3. Ball Slams
   Reps: 5
   Hmotnosť: 30 libier
4. 15-metrové lanové ťahy
   Reps: 10
   Hmotnosť: 90 libier
5. Bench Press
   Reps: 10
   Hmotnosť: 175 libier
6. Ball Slams
   Reps: 10
   Váha : 25 libier
7. Zhyby
   Reps: pätnásť
   Váha : Telo
8. Poklesy
   Reps: pätnásť
   Váha : Telo
9. Ball Slams
   Reps: pätnásť
   Váha : 20 libier
10. Odolné tukové lano ťahá
    Reps: dvadsať
    Váha : Telo
11. Bič rozbije
    Reps: dvadsať

Deň 6 - Kontextové úsilie

Tento deň je predovšetkým o hľadaní fyzickej aktivity, ktorá vás baví. Môže to byť turistika, športovanie, plávanie alebo čokoľvek iné, čo zvyšuje vytrvalosť a prúdi krv. Dôležité je, aby ste činnosť vykonávali celú hodinu bez prerušenia.

Posilovať

Statham sa vydáva na 73-minútovú trať v horách.

7. deň - odpočinok

Zaslúžil si si to.

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán diéty a tréningu Zac Efrona ‘Baywatch’
Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha

Všeobecné časté otázky

Čo jedáva Jason Staham?

Jason Statham má veľmi zdravú stravu, ako sú ryby, kuracie mäso, ovos a orechy. Pri konzumácii veľkého množstva bielkovín konzumuje tiež zeleninu a hnedú ryžu.

Aká je výška a hmotnosť Jasona Stathama?

Výška Jasona Stathama je 1,78 metra a jeho hmotnosť je 77 kg.