Plán stravovania a tréningu Joe Rogana

Joe Rogan s hruďou

Joe Rogan, viac ako muž s tréningovým a stravovacím plánom, je súčasným bojovníkom mysle i tela. Rovnaké súčasti Hunter S. Thompson a Jocko Willink, je to typ človeka, ktorý môže zavŕšiť svoju trojhodinovú rutinu v posilňovni alebo horúce cvičenie jogy pohárom whisky a miskou s tukom. Samozrejme to neberte tak, že mu môžete ležérne vkročiť do topánok bez toho, aby ste prešli každodennou kondíciou na celú vzdialenosť.

Okrem kardia, tréningu MMA a vzpierania Rogan zhltne doplnky a precvičí všetko od kryoterapie cez jogu cez zmyslovú depriváciu po saunovanie, niekedy v to isté ráno. Och, a spomenuli sme, že je tiež úspešným stand-up komikom, komentátorom UFC a epickým podcasterom, ktorého epizódy môžu trvať až tri hodiny súčasne? Kamarát je posadený doslova v každom zmysle konceptu.

Vzhľadom na jeho ohromujúce rozšírenie záujmov a rutín by si niekto mohol položiť otázku, či má Rogan vôbec konkrétny stravovací plán alebo fitness režim. Krátka odpoveď je áno, aj keď je vždy ochotný vyskúšať niečo nové a málokedy sa vyhýba pôžitkom. Ak zvládnete rutinu vzpierania, výcvik MMA a predovšetkým ketogénnu diétu Joe Rogana, potom sa teoreticky môžete zúčastniť aj občasného pohára whisky alebo fajčenia. Len nečakajte, že sa k vám pridá Elon Musk.



No a čo robí Joe Rogan jesť? A aké doplnky berie? Zatiaľ čo sa pýtame: ako vyzerá jeho vzpieračská rutina alebo jeho cvičenie jogy? Iste, môžete prechádzať jeho informačným kanálom Instagramu a hľadať odpovede, alebo môžete zostať presne tam, kde ste, pretože otvárame okno do Roganovho bláznivého sveta. Ste pripravení na zážitok Joe Rogana, alias plán stravovania a tréningu Joe Rogana? Poďme zistiť.

Joe Rogan’s Diet Plan

Ako môže dosvedčiť každý, kto si vypočul jeho podcast, Rogan má úplnú filozofiu o ... no ... v podstate o všetkom. Jeho strava nie je výnimkou a ak má niečo nastrúhanú postavu, človek určite vie, o čom na tomto oddelení hovorí.

V prvom rade je hlavným zástancom stravovania toho, čo zabijete, a teda aj jeho častých loveckých výletov pri hľadaní divých losov alebo inej zveri. Po druhé, pevne verí, že neexistuje univerzálny stravovací plán, čo znamená, že rôzni ľudia majú rôzne reakcie na rôzne jedlá. Nakoniec má tendenciu myslieť na ľudské telo ako na stroj alebo dokonca na auto, ktoré musí zostať v najlepšej kondícii, ak má poskytovať optimálne výsledky.

Aby som ho priamo citoval: Robím všetko pre to, aby som dal svoje telo a mozog na dobré miesto, aby som udržal hladký chod motora. Vymieňam olej, vymieňam sviečky a dbám na to, aby fungoval. Nebude to dokonalé, ale viem, že som urobil všetko pre to, aby fungoval čo najlepšie.

Aby bol motor stále silný, obmedzuje Rogan sacharidy a vyhýba sa cukru. Namiesto toho sa zameriava predovšetkým na mäso z diviny, zeleninu, vitamínové doplnky a probiotiká. S obrovským podielom v spoločnosti Onnit Supplements ide vysoko na Alpha Brain, ktorá údajne zlepšuje veci ako zameranie a pamäť. Môže to znieť ako vychytávka, ale na druhej strane: máš vidieť čo tento frajer napcháva do jedného dňa alebo dokonca do jednej relácie podcastu?

Všeobecne je stravovací plán Joe Rogana podobný keto, ale ponúka oveľa viac priestoru na experimentovanie. Keď už hovoríme o experimentovaní, nie je mu cudzí ani prerušovaný pôst. V skutočnosti je o Roganovi známe, že často úplne vynecháva raňajky, a tým umožňuje telu spaľovať tukové zásoby. Je to všetko veľa na strávenie, nie je to zamyslené.

Opäť sa teda pýtame: čo jedáva (a pije) Joe Rogan? Tu je rozpis:

Jedlo

  • Losie mäso - Ak by sa stravovací plán Joe Rogana začal nazývať iným menom, bolo by to meno divého losieho mäsa. Vyzbrojený silným lukom a šípmi sa vydáva so svojimi kamarátmi do divočiny a vracia sa so stálym prísunom tohto chudého proteínu. Má nízky obsah nasýtených tukov, neobsahuje rastové hormóny alebo steroidy a je preplnený vitamínom B-12. Zbalí si všetko, čo má v mrazničke, a niečo rozdáva priateľom a hosťom. Jeho feed na Instagrame by bez neho jednoducho nebol rovnaký, rovnako ako celá jeho filozofia stravovania.
  • Jalapenos - Ak vám v hlave prechádzajú obrázky krájaného losieho mäsa, vizualizujete tiež obrovskú hromadu jalapenosov.
  • Zelenina - Rogan necháva na svojom tanieri priestor na zelenú zeleninu vrátane kelu alebo fazule.
  • Avokádo - Je tu ďalšie zdravé jedlo, ktorého sa Rogan nemôže nabažiť. Ani my nemôžeme.
  • Kimči - Kórejské národné jedlo pozostáva z pikantnej nakladanej kapusty, ktorá je údajne prospešná pre zdravie srdca a môže dokonca zmierniť zápal. Je to tiež celkom chutné.
  • Doplnky stravy - Ako nejaký zdravotný obchod v ľudskej podobe, Rogan neužíva iba vitamínové doplnky, ale aj probiotiká, Shroom Tech Sport, rybí olej, omega 3 a 6, MCT olej, glukozamín chondroitín, kreatín, spirulinu a chlorellu a tiež Alpha Brain. .
  • Vajcia - Keď nemá pôst, robí Rogana ako kulturista a na raňajky šľahá vajíčka.

Piť

  • Káva - Rogan natankuje kávu pred aj počas svojho podcastu. Ako experimentátor bol často videný piť kávu Four Sigmatic, ktorá sa získava z húb (údajne je súčasťou zmesi Lion’s Mane a Chaga). Je tiež fanúšikom kávovaru Laird Superfood Turmeric.
  • Kombucha - Tento bublinkový (a fermentovaný) nápoj je prírodné probiotikum, ktoré tiež dodáva niektoré základné živiny.
  • C2O kokosová voda - Roganova značka kokosovej vody typu go-to je tiež jeho obľúbeným nápojom po tréningu.
  • Zabite Cliffa - Och, zabite Cliffa, Rogana ste mali pri slovách konopný infúzny nápoj.
  • Zevia - S nulovým obsahom cukrov a nulovými kalóriami nemusí byť tento sladký sýtený nápoj zdravý, ale je rozhodne zdravší ako Coca Cola.
  • Whisky - Keď má Roger chuť namočiť si píšťalku, zvyčajne si naleje na ľad nejakú lahodnú whisky. A kto mu môže zazlievať?

Plán tréningu Joe Rogana

Kto je pripravený zdvihnúť nejaké závažie, štýl Joe Rogana? Vzpieranie je samozrejme len jedným z mnohých postupov, ktoré využíva neúnavný podaktorý a komentátor, ktorý každý týždeň trénuje aj MMA, kardio a jogu. To nehovoríme o jeho množstve zotavovacích techník vrátane kryoterapie a saunovania. Ako zázrakom vytlačí aj nejaký čas na meditáciu v izolačnej nádrži. Už len pri pomyslení na to sme vyčerpaní.

Ako už raz vysvetlil na svojom podcastu, Rogan si naplánuje svoj tréningový plán na každú nedeľu a zmapuje všetky cviky, ktoré bude počas týždňa vykonávať. Tu je priama citácia: Hovorím „Musím tento týždeň dvakrát cvičiť jogu“ a „Tento týždeň musím trikrát dvíhať činky“ a „Tento týždeň musím dvakrát behať.“ A akokoľvek to zapadám, zapadám že dovnútra. Ale týmto veciam dlžím, takže ich musím dostať dovnútra.

Pokiaľ ide o intenzitu, Rogan uplatňuje prístup zdravého rozumu. Namiesto toho, aby svoje telo posunul za bod, z ktorého niet návratu (aka zlyhania), buduje silu a vytrvalosť inteligentným a stabilným spôsobom. Prístup odvodil pozorovaním, ako prirodzene silní ľudia ako poľnohospodári rozvíjajú svoje svaly. Ak to zhrnieme Roganovými vlastnými slovami: Namiesto toho, aby ste mali každé tri dni jeden tréning, kde si vyfúknete telo, dajte si každý deň jeden tréning, kde si nevyfúknete telo. A rýchlejšie sa posilníte.

Tým, že cvičebný plán Joe Rogana by mohol naplniť encyklopédiu, rozoberieme ho všeobecne. Tu je týždeň v živote slávneho podcastera, komika a komentátora:

Zdvíhať závažia

Joe Rogan, ktorý sa vyzná v váhe, dvíha trikrát týždenne. Je známe, že praktizuje protokol Pavla Tsatsouline, ktorý obmedzuje počet jeho zástupcov na zhruba polovicu jeho maxima. Podobne uprednostňuje tréning s vysokými opakovaniami namiesto cvičenia do zlyhania. Na vybudovanie funkčnej sily zamestnáva nasledujúce vybavenie:

  • kettlebells
  • bojové laná
  • kat
  • činky

Kardio

Rogan začal brať kardio vážne až pred niekoľkými rokmi, rýchlo sa stal súčasťou jeho týždenného tréningového režimu. Či už behá cez kaňon Runyon so svojím psom Marshallom alebo predvádza rôzne cvičenia v posilňovni, neustále prúdi krv a svaly vyrážajú dych. Spravidla dáva prednosť vonkajším behom pred vnútorným vybavením, ako je bežecký pás.

Jóga

Joe Rogan, hlavný zástanca pravidelnej aj hot jogy, sa venuje disciplíne každý týždeň. Až príliš túži propagovať jeho početné výhody, ktoré prináša dýchacie cvičenia, strečingy a zdanenie polôh.

Školenie MMA

Rogan je nielen milovaný komentátor MMA, ale aj skúsený praktik. Bývalý šampión taekwondo, v súčasnosti trénuje v brazílskom jiu-jitsu a Muay Thai. Aby trénoval, zápasí s ostatnými a okrem iného sa zamestnáva kickboxom na boxovacom vreci.

Terapeutické opatrenia

Ak môžete pomenovať spôsob obnovy, Rogan to skúsil. Je obzvlášť čiastočný až extrémny saunujúci, kde vytočí číselník úplne hore. Keď príde čas na relaxáciu alebo meditáciu, zamieri do nádrže na zmyslovú depriváciu. Vyskúšal tiež všetko od kryoterapie po omladenie kmeňových buniek. Konečným výsledkom je 52-ročný muž s energiou a silou niekoho v polovičnom veku.

FAQ

Čo zje Joe Rogan za deň?

S nízkym obsahom sacharidov a takmer bez rafinovaných cukrov sa stravovací plán Joe Rogana skladá predovšetkým z mäsa a zeleniny. Je obzvlášť čiastočný k divej zveri, ako je los, spolu so stranami jalapenos, kel, kimchi, šampiňóny alebo avokádo.

Akú stravu praktizuje Joe Rogan?

Aj keď strava Joe Rogana nie je striktne keto, je zameraná na mäso, zeleninu a doplnky z diviny. Je tiež zástancom prerušovaného pôstu.

Koľko beží Joe Rogan?

Joe si neskôr v živote osvojil kardio rutinu a teraz chodí minimálne 2 - 3 krát týždenne. Na útek si často vezme svojho psa Marshalla.

Čo používa Joe Rogan pred tréningom?

Joe Rogan údajne absolvuje Shroom Tech Sport pred každým tréningom. Dodáva mu náležitú energiu, mínus nervozita, ktorú by človek mohol dostať z kofeínu.

Používa Joe Rogan kreatín?

Joe Rogan používa kreatín monohydrát Onnit, ktorý je podporený veľkým množstvom výskumov. Poskytuje svalovým bunkám viac energie, zlepšuje duševný výkon a stimuluje rast svalov.

Vlastní Joe Rogan Onnit?

Joe Rogan, obchodný partner zakladateľa Aubrey Marcusa, je v súčasnosti hlavným akcionárom spoločnosti Onnit. Pomocou sily svojho vplyvu pomohol Rogan značke dosiahnuť ročný príjem viac ako 28 miliónov dolárov.

Tiež by sa vám páčilo:

Plán stravy a tréningu UFC Conora McGregora
Plán diéty a tréningu Brada Pitta „Fight Club“
Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha