Šialený plán stravovania a tréningu LeBron James ‘

Lebron James diéta 3

Len keď sme si mysleli, že by sme zvládli všetky tréningy a diéty celebrít, prichádza LeBron James, drž moju činku. Legenda NBA údajne ročne venuje starostlivosť o svoje telo až 1,5 milióna dolárov a má toho veľa na očiach. Kráľ James vyzerá rovnako fit a ostro ako kedykoľvek predtým, keď pokračuje v zbieraní majstrovských prsteňov a ocenení MVP ako ... no ... kráľ.

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán stravovania a tréningu Tysona Furyho
Futbalový plán a tréning Lionela Messiho

Lebron James diéta 3



Aj keď je tréningový plán LeBron James rovnocenný, konzistentný a presný, jeho pravidelná strava nie je nevyhnutne to, čo by ste čakali. Bývalý tímový kolega Tristan Thompson ju kedysi označoval za vôbec najhoršiu diétu. To bolo v pätách článku o zdraví mužov, ktorý popisoval chudnutie a zdravú stravu spoločnosti LeBron v roku 2014. Takže muž sa stravuje správne alebo nie?

Odpoveď je trochu z oboch. S pomocou osobného trénera Mika Manciasa hviezda NBA jedáva s úmyslom, aj keď sa zúčastňuje občasných cheatov alebo dvoch… alebo desiatich. Samotná výška LeBrona Jamesa samozrejme vyžaduje dostatok kalorického príjmu, a to ešte predtým, ako sa vôbec dostaneme k hrám a tréningovým rutinám. Niečo nám hovorí, že to zvládne. Takto kráľ zostáva kráľom.

Kto je LeBron James?

Kľúčové štatistiky LeBrona Jamesa:

Vek : 35 rokov
Výška
: 6 stôp 9 palcov
Váha : približne 250 libier
Hráčska kariéra : 2003 až po súčasnosť

V súboji o najväčšieho hráča NBA všetkých čias bol LeBron James čerstvo prijatý zo strednej školy v Clevelande Cavaliers. Odvtedy hral za tri samostatné franšízy - Cleveland Cavaliers, Miami Heat a Los Angeles Lakers - a každému priniesol majstrovské tituly v NBA. Ak by sme vymenovali jeho zostávajúce úspechy, potenciálne by sa vyčerpala celá naša šírka pásma. V súčasnosti hrá za Lakers.

Diéta Lebrona Jamesa 4

Diétny plán LeBron James

Diéta LeBron James je vo svojej podstate rovnako epická ako človek sám. Podľa toho, na koho sa opýtate, je buď občas zhovievavý, alebo neustále pútavý na každý svoj rozmar. Jedno, čo môžeme s istotou povedať, je, že muž má určite chuť na sladké. Napriek tomu sa zdá, že to pre neho funguje.

Aby sme sa dostali k jadru stravovacieho plánu LeBron James (aj keď slovo „plán používame voľne“), musíme sa vrátiť späť do roku 2014. To bolo vtedy, keď sám kráľ zverejnil fotografiu „gramu“, ktorá vyzerala nápadne štíhlejšie ako predtým. Prirodzene, že začali klietať povesti o diéte. Ale boli pravdivé?

Ako sa ukázalo, LeBron sa skutočne bližšie pozrel na svoje osobné zdravie. Potvrdil to športový spisovateľ ESPN Brian Windhorst, ktorý tvrdil, že James bol pravdepodobne v najhoršej forme, v akej bol za chvíľu, keď začala sezóna 2013 - 2014.

Pri neskoršom odhalení tenisiek Nike LeBron 12 vysvetlil King James rýchle chudnutie: nemal som žiadny cukor, ani mliečne výrobky. Nemal som žiadne sacharidy. Jedol som iba mäso, ryby, ovocie a zeleninu. To je všetko. Na 67 dní v kuse. Môžeme teda bezpečne odvodiť, že stravovací plán spoločnosti LeBron James pripomínal program v štýle paleo ... po dobu 67 dní.

Lebron James diéta 1

V samostatnom rozhovore pre Business Insider James raz diskutoval o svojom rituáli stravovania pred zápasom: Predtým by pre mňa bola súťaž ako kuracie prsia a možno trochu cestovín. Sacharidy pomáhajú, pretože idete von a hráte veľa minút. Ale šalát a nejaká zelenina ma budú mať úplne v poriadku. A pred zápasom si možno dám proteínový kokteil a nejaké ovocie a budem pripravený.

Všetko to môže znieť ako štandardná športová strava, ktorá je pripravená tak, aby poskytovala maximálne výsledky. Opýtajte sa však bývalého spoluhráča Tristana Thompsona (ako to kedysi urobil Athletic) a začne sa objavovať úplne iný obraz.

Podľa Thompsona skutočne neexistuje žiadny diétny plán LeBron James, pokiaľ niekto nekvalifikuje výdatnú konzumáciu cukru ako diétny plán. Ak chcete priamo citovať Thompsona: Spýtajte sa ho, čo raňajkuje. Má ako päť francúzskych toastov, utopí ich v sirupe s jahodami a banánmi. Potom má ako omeletu so štyrmi vajíčkami a potom na niekoho ide a len poserie dunky. Nemá to zmysel.

Thompson ďalej povedal: Pri každom jedle jesť dezerty. Príde s týždňovou diétou, vegánskou svinstvou, ale doslova sa stravuje, akoby to nemalo zmysel. Je to skutočne exemplár. Stravuje sa ako hovno. Pamätám si, že som sa jeden rok pokúšal jesť tak, ako jedol on, a jednoducho to nevyšlo. Začal som priberať a povedal som si: „Seru na to“. Myslím, že to pre neho funguje. Miluje sladké. Miluje sladké. Jedáva zákusky a francúzske toasty. Je šialené, ako ho jeho telo iba spaľuje.

Lebron James diéta 3

Pravdepodobne by sme mali Thompsonove komentáre brať s rezervou (alebo povedzme cukrom), pretože LeBron nie je vo výžive rozhodne žiadnym cudzincom. Napríklad jeho osobný kuchár alias šéfkuchár D ho údajne zásobuje zdravými a chutnými jedlami. Existuje tiež skutočnosť, že James a manželka Savannah Brinsonovci kedysi vlastnili obchod s džúsmi s krátkym trvaním v Miami.

Potom tu máme osobného trénera Mika Manciasa, ktorý raz hovoril o strave LeBrona v rozhovore pre GQ v roku 2019. Kráľ James sa v tom čase zotavoval zo zranenia a Mancias pomáhal hviezde NBA udržiavať program zdravého stravovania.

Mancias vysvetlil: Pokiaľ ide o jeho stravu, vylúčili sme ďalšie sacharidy a ďalšie cukry, aby schudol, pretože čím väčšiu váhu nosí, tým viac môže na organizmus pôsobiť.

Počas toho istého rozhovoru Mancias uznal, že James sa bude občas podieľať na príležitostnom podvádzaní, konkrétne na pohári vína s večerou a čokoládovom kekse so zmrzlinou na dezert. Ak sa má uveriť Tristanovi Thompsonovi, boli títo malí podvodníci pravdepodobne viac než len občasní.

Keď to dáte dokopy, získate pomerne široký stravovací plán, ktorý sa pohybuje na základe určitých premenných. Pôjdeme ďalej a budeme predpokladať, že LeBron dodržiava zdravé stravovacie návyky, keď to považuje za potrebné, napríklad keď sa zotavuje zo zranenia, pripravuje sa na veľkú hru alebo sa snaží schudnúť. V opačnom prípade sú všetky stávky neplatné!

Cvičenie Lebron James

Rutina tréningu LeBron James

Na rozdiel od jeho stravovacieho režimu (alebo jeho nedostatku) je plán tréningu LeBron James dosť disciplinovaný. Ako sme už povedali, muž nešetrí žiadne výdavky, pokiaľ ide o kondíciu a fyzické zdokonaľovanie. To ho presahuje oveľa viac ako tradičné cvičenie, športový tréning a budovanie svalov do sféry kryokomôr a kompresných zariadení. Podľa obchodného partnera Mavericka Cartera predstavuje návrh zákona približne 1,5 milióna amerických dolárov ročne.

Kam teda presne idú peniaze? Lepšia otázka je: kde nie ide to? King James nielen vyskladá svoju osobnú domácu telocvičňu s vysoko kvalitným vybavením, ale skúma všetky spôsoby fyzickej zdatnosti, ktoré dokáže moderná veda zhromaždiť.

Jedným z týchto režimov je biomechanika, ktorá skúma vplyv mechanických zákonov, ktoré sa týkajú štruktúry fyzických organizmov. S pomocou bývalého Navy SEAL, z ktorého sa stal biomechanik Donnie Raimon, sa King James rýchlo zotavil zo zranenia chrbta v roku 2015. Krátko nato sa Raimon presťahoval do Ohia a pripojil sa k zamestnancom osobných trénerov, profesionálnych masérok a ďalších odborníkov na fitness spoločnosti LeBron na plný úväzok.

James je tiež dosť vážny, pokiaľ ide o veci ako optimálny krvný obeh a zotavenie svalov. Bol napríklad jedným z prvých používateľov kryoterapie v NBA. Údajne tiež používa hyperbarickú komoru na zvýšenie hladiny kyslíka a zvýšenie svojej duševnej bystrosti.

Cvičenie Lebron James

Mysleli ste si, že sme skončili? Ani zďaleka. Na stimuláciu prietoku krvi nosí James špeciálne kompresné vybavenie, ako sú rukávy, šortky a (masívne) topánky. Počas letov po zápase vyplavuje toxíny a sťahuje svaly pomocou elektrostimulačného prístroja. Je tiež veľkým fanúšikom ľadových kúpeľov, manikúry a masáží.

Samozrejme, nie každý z nás má prístup k vysoko výkonným kompresným zariadeniam, osobným kryokomorám a elektrostimulačným strojom. Cvičenie LeBron James našťastie tiež využíva druh tradičných rutín, ktoré my obyčajní smrteľníci môžeme stále cvičiť doma. Patria sem základné cviky, silový tréning s vysokou intenzitou, jóga, meditácia a pilates.

King James je tiež veľkým fanúšikom stroja VersaClimber, a to natoľko, že chodí na kurzy tak počas hráčskej sezóny, ako aj mimo sezónu. Kardiostimulátor, ktorý je v podstate vysoko výkonným horolezcom, kombinuje cvičenie hornej a dolnej časti tela. Spárujte to s niektorými vyhradenými nadsúpravami a získate skutočne dôkladný tréning, ktorého druh stavia na striedmosti, vytrvalosti, flexibilite, zotavení a sile.

Ste pripravení nabaliť sa do svalu, štýl LeBron James? Ak je to tak, tu je odporúčaná päťdňová tréningová rutina vhodná pre kráľa a ďalšie regeneračné cvičenie od trénera Mika Manciasa. Cvičenie je prevzaté z fitnes webovej stránky Superhero Jacked, ktorá založila svoj plán na rôznych článkoch a zdrojoch:

Cvičenie Lebron James

Pondelok: Hrudník, triceps, plecia

  • VersaClimber : 20 - 30 minút (rozcvička)
  • Sklon na lavičke s činkami : 4 série po 12 opakovaní
  • Lis na sedenie nad hlavou činky : 4 série po 12 opakovaní
  • Sediaci nástavec tricepu nad hlavou s jednou činkou : 4 série po 12 opakovaní
  • Clap push-up : 3 série po 20 opakovaní
  • Trojuholníkové kliky : 3 série po 20 opakovaní
  • Jóga : 15-30 minút (cooldown)

Utorok: Plyometria a jóga

  • Plyometria alebo trieda spinov : 30-60 minút
  • Jóga : 30-60 minút

Streda: Chrbát, biceps, pasce

  • VersaClimber : 20 - 30 minút (rozcvička)
  • Mŕtvy ťah s činkou : 4 série po 12 opakovaní
  • Stojace bicepsové kučery s činkou : 4 série po 12 opakovaní
  • Činky ohnuté nad riadkami : 4 série po 12 opakovaní
  • Široké kliky : 3 série po 20 opakovaní
  • Chin-up : 3 série po 15 opakovaní
  • Príťahy so širokým úchopom : 3 série po 10 opakovaní
  • Jóga : 15-30 minút (cooldown)

Štvrtok: Plyometria a jóga

  • Plyometria alebo trieda spinov : 30-60 minút
  • Jóga : 30-60 minút

Piatok: Nohy, teľatá, kalistenika

  • VersaClimber : 20 - 30 minút (rozcvička)
  • Zadný drep : 4 série po 12 opakovaní
  • Leg press : 4 série po 12 opakovaní
  • Zdvihnutie lýtka v sede : 4 série po 12 opakovaní
  • Skákajúce výpady : 3 série po 20 opakovaní
  • Box skočí : 3 série po 15 opakovaní
  • Vážené skoky : 3 série po 10 opakovaní
  • Jóga : 15-30 minút (cooldown)

Víkend: Plyometria, jóga a odpočinok

Extra: Mike Mancias Recovery Workout

  • Spider-man sa plazí : 1 sada s 10 - 12 opakovaniami
  • VersaClimber : 3 série po 30 sekundách (s 15-20 sekundami odpočinku medzi každou sadou)
  • Obrátený riadok : 3 série po 8 - 10 opakovaní
  • Rotačný lis na míny : 3 série s 8-12 opakovaniami na stranu
  • Viacplanárny výpad : 3 sady po 3 kolách na nohu
  • Kábel bočný sekanie : 3 série po 10 opakovaní na stranu

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán stravovania a tréningu Tysona Furyho
Futbalový plán a tréning Lionela Messiho

Všeobecné časté otázky

Ako sa LeBron James stará o svoje telo?

Napriek svojej trochu nepravidelnej strave praktizuje LeBron James prísny program fitnes a zotavenia. Okrem silového tréningu, kardia a strečingu sa venuje biomechanike, kryoterapii, ľadovým kúpeľom, elektrostimulácii a ďalším netradičným metódam.

Aký proteín používa LeBron?

Pred zápasom alebo po tréningu LeBron často skonzumuje bielkovinu Ladder Plant Protein, ktorá dodáva jeho telu esenciálne aminokyseliny a pomáha pri raste svalov.

Čo zje LeBron James za deň?

LeBron James má údajne obrovskú chuť do jedla a chuť na sladké. Je o ňom známe, že konzumuje cereálie, francúzsky toast, vajcia, morský rak, steaky, ryby, smoothies, proteínové koktaily, sušienky, cestoviny, kuracie mäso, ovocie, zeleninu a ďalšie. Pomáha si tiež príležitostným pohárom vína.