Chceš telo Adonisa? Potom potrebujete tréningový a stravovací plán Michaela B. Jordan. Americký herec, ktorý bol nedávno korunovaný ako najsexi muž na svete, zostáva najznámejším pre svoju úlohu v populárnych filmoch Creed. Rozšírenie série Rocky, oba filmy sa zameriavajú na Adonisa Creeda, syna zosnulej boxerskej legendy Apolla Creeda. Aj napriek zdedenému bohatstvu sa musí Adonis prepracovať zo spodnej priečky k boxerskému ringu. Je to výkon, ktorý si vyžaduje poriadny sval, disciplínu a pohyblivosť; tak isto aj vystúpenie.
Ako by sa dalo čakať, vkročiť do kože Adonisa Creeda nebola pre Michaela B. Jordan ľahká úloha. S pomocou osobného trénera Coreyho Callieta herec dodržiaval prísny tréningový a stravovací režim. Každý, kto videl buď film (alebo iné podobné filmy od Michaela B. Jordana) Čierny panter ) vie, že úsilie sa vyplatilo. Zjednodušene povedané, muž je zahalený do svalovej definície.
Či už bojujete o získanie statusu najsexi muža alebo sa snažíte získať svojho vlastného šampióna v boxe, tréningový a stravovací plán Michaela B. Jordana vám pomôže dostať sa kamkoľvek. Herec sa prvý raz dostal do formy Verte film a pravdepodobne aj ten druhý. Držte sa plánu a môžete veľmi dobre skončiť s vlastným telom Michaela B. Jordana.
Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán stravovania a tréningu Tysona Furyho
Rutina stravovania a tréningu Jake Gyllenhaal
Michael Bakari Jordan, ktorý sa narodil v Santa Ana v Kalifornii, vyrastal v New Jersey a navštevoval strednú umeleckú školu v Newarku. Syn Donny a Michaela Jordana (nie, nie že Michael Jordan), má dvoch súrodencov, z ktorých jeden hrával futbal za Howard University.
Jordánska kariéra v šoubiznise sa rozbehla už v mladom veku. Ako dieťa na konci 90. rokov modeloval niekoľko značiek a potom sa dal na herectvo. Krátke miesta zaznamenal na výstavách typu The Sopranos a Cosby a potom úlohu vo filme Keanu Reevesa z roku 2001 Hardball .
Mnoho fanúšikov si najskôr všimlo Michaela B. Jordana pre jeho opakujúcu sa úlohu Wallace v kultovej sérii HBO Drôt . Hneď nato herec nahradil Chadwicka Bosemana, ktorý si v telenovele zahral problémového tínedžera Všetky moje deti . Jeho následné výkony ako rozohrávača Vince Howarda vo futbalovej dráme Svetlá v piatok večer a Alex dovnútra Rodičovstvo priniesol jeho hviezdny potenciál do nových výšin.
Útek Michaela B. Jordana na veľkej obrazovke prišiel v roku 2013, keď hral skutočnú obeť Oscara Granta v oceňovanom filme Fruitvale Station od Ryana Cooglera. Bol to začiatok slávnej filmovej kariéry prerušovanej občasným zlyhaním zapaľovania. Okrem tohoto Stanica Fruitvale , sú najznámejšie filmy o Michaelovi B. Jordanovi Verte filmy a Čierny panter . Podľa časopisu People ho magazín People vyhlásili aj za Sexiest Man Alive. V súčasnosti žije v Los Angeles.
Vek : 33 rokov
Výška : 6 stôp 0 palcov
Váha : približne 184 libier
Herecká kariéra : 1999 do súčasnosti
Už pred pristátím v role Adonisa Creeda bol Michael B. Jordan vo veľmi fantastickej forme. To samozrejme neznamená, že už nie je čo zlepšovať. Vstúpte do osobného trénera Coreyho Callieta, ktorý natiahol otočný gombík nasávania natoľko, že herec jedol až šesť jedál denne. To bolo jednak v očakávaní pôvodného filmu, jednak v priebehu výroby, kde si udržal pôsobivo roztrhanú postavu.
Doslova uprostred záberu by som len jedol jedlo. Kuracie mäso a ryža a brokolica - veľa z toho, povedala Jordan počas E! Online rozhovor ešte v roku 2015. Kuracie a iné chudé bielkoviny by v hercovom stravovacom pláne hrali obzvlášť dôležitú úlohu. Rovnako konzumoval celé zrná, aby zabezpečil hladké trávenie a čerstvú zeleninu pre dôležité živiny. Predvídateľne bolo cieľom vybudovať svalovú hmotu pri zachovaní optimálnej úrovne zdravia a výživy zažívacieho traktu.
Calliet bola údajne taká láskavá, že sa mohla podeliť o stravovací plán Michaela B. Jordan’s Creed Pánsky vestník . Tu je príklad hercovho denného stravovacieho režimu:
Jedlo č
Strava # 2
Strava # 3
Jedlo č. 4
Jedlo č. 5
Strava # 6
A tu to máte. Diétny plán Michaela B. Jordan obsahuje veľa chudých bielkovín, zelenej zeleniny, zdravých tukov a výživných obilnín. Okrem proteínových koktailov Jordan doplnil aj doplnok pred tréningom a doplnok na zotavenie.
Predtým, ako sa posmievate všeobecnej nevýraznosti Jordanovho stravovacieho plánu, mali by ste vedieť, že mu bol povolený jeden podvádzací deň za týždeň. To je pravdepodobné, keď šatkou obmedzil miestne syrové steaky Philly. Citujem Calliet: Neviem, či človek niekedy zjedol toľko syrov, koľko som videl, ako Mike jedol.
Keď sa vo Philly, ako sa hovorí ...
Medzi jeho roztrhaným telom, hmatateľnou pohyblivosťou a výškou 6 stôp vytvára Michael B. Jordan skutočne dominantné postavenie v oboch Verte filmy. Ak ste videli jedného z nich, viete, že herec bol na veľkej obrazovke doslova aj obrazne označený Adonis. Tiež viete, že ani jeho najprísnejšie stravovacie plány nemôžu zodpovedať za jeho nastrúhanú postavu. Na zlepšenie jordánskych svalov i úrovne vytrvalosti použil Calliet tréningový režim zdvihnutý priamo z najbližšej profesionálnej atletickej telocvične.
Tréning vyšiel zo základov atletickej kondície, ako aj z kulturistiky, uviedol Calliet počas rozhovor . To znamenalo zamestnať štvordňový program, ktorý kombinoval pravidelné kardio s kvalitným kruhovým tréningom na úpravu tuku a sprísnenie svalovej definície. Každá konkrétna svalová skupina bola tiež trénovaná s objemom, aby poskytla maximálne výsledky. Ak chcete svoje vlastné telo Michaela B. Jordana, pripravte sa na to, že sa budete snažiť prekonať trochu trpezlivosti. Nakoniec, tieto druhy výsledkov sa nedejú zo dňa na deň.
Vyradili sme Michaela B. Jordan Verte plán tréningu od Časopis Muscle and Fitness a položil to dole. Podľa ich návrhov by ste mali každý tréning zahájiť miernym behom na jeden kilometer na zahriatie. Potom vykonajte všetky cviky na budovanie sily ako priame súpravy, absolvujte každú sériu pre jeden zdvih a potom pokračujte k ďalšiemu. Medzi každou sériou alebo cvičením si urobte čo najmenší odpočinok, okrem tretieho dňa. V ten deň absolvujte prvých päť cvikov ako okruh, pričom pre každé cvičenie vykonajte jednu sériu 25 opakovaní. Medzi cvikmi odpočívajte a okruh opakujte celkovo trikrát.
Tiež, keď uvidíte, že sa počet opakovaní zobrazuje v odpočítavacej móde (10, 9, 8 atď.), Znamená to, že by ste mali urobiť 10 opakovaní v prvom sete, krátko si oddýchnuť a potom za každú ďalšiu sériu zhodiť jedného opakovania. Neprestávajte, kým nevykonáte celkový počet navrhovaných sád. Mám to? Dobre. Ideme na to.
Niektorí z vás si môžu všimnúť nedostatok boxovacích cvičení alebo tréningov na ramenách. Z tohto dôvodu začleňujeme aj nasledujúce tréningy z Pánsky vestník . Patria sem niektoré obľúbené tréningové metódy Michaela B. Jordana, ktoré boli údajne vykonané pre svoju rolu v Creed 2 .
Medzi cvikmi na hrudník odpočívajte 90 sekúnd a medzi cvikmi na ramená 60 sekúnd.
Nadmnožiny:
Cvičenie tieňového boxu vykonávajte počas odpočinku, aby bolo vaše telo stále zapojené. Kompletné 3 kolá.
Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán stravovania a tréningu Tysona Furyho
Rutina stravovania a tréningu Jake Gyllenhaal
Herec Michael B. Jordan je údajne presne 6 stôp vysoký.
Michael B. Jordan údajne absolvoval 4-dňový tréningový režim, keď sa pripravoval na svoju úlohu Adonisa Creeda. Kombinovalo kardio s tradičným budovaním sily. Každú svalovú skupinu natrénoval na objem.
Ak chcete rozoznať svoj vnútorný Adonis, jedzte chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a zelenú zeleninu. Trénujte štyri dni v týždni a rozcvičte sa ľahkým kardiom, skôr ako prejdete k budovaniu sily.
Ak chcete získať ramená Michaela B. Jordana vo filmoch ako Creed 2, začnite cvičením na budovanie sily, ako je lis na činky so sklonom a stojací lanový flye. Prejdite na množinu cvičení, ako je lis na činky so sklonom, flye na činku so sklonom, lis na rameno so stojatou činkou, laterálne zdvihy činky v sede, vybočené činky a ďalšie.