Rutina diéty a tréningu Michaela B. Jordan ‘Creed’

Michael B Jordan Workout Diet Plan 3

Chceš telo Adonisa? Potom potrebujete tréningový a stravovací plán Michaela B. Jordan. Americký herec, ktorý bol nedávno korunovaný ako najsexi muž na svete, zostáva najznámejším pre svoju úlohu v populárnych filmoch Creed. Rozšírenie série Rocky, oba filmy sa zameriavajú na Adonisa Creeda, syna zosnulej boxerskej legendy Apolla Creeda. Aj napriek zdedenému bohatstvu sa musí Adonis prepracovať zo spodnej priečky k boxerskému ringu. Je to výkon, ktorý si vyžaduje poriadny sval, disciplínu a pohyblivosť; tak isto aj vystúpenie.

Ako by sa dalo čakať, vkročiť do kože Adonisa Creeda nebola pre Michaela B. Jordan ľahká úloha. S pomocou osobného trénera Coreyho Callieta herec dodržiaval prísny tréningový a stravovací režim. Každý, kto videl buď film (alebo iné podobné filmy od Michaela B. Jordana) Čierny panter ) vie, že úsilie sa vyplatilo. Zjednodušene povedané, muž je zahalený do svalovej definície.

Či už bojujete o získanie statusu najsexi muža alebo sa snažíte získať svojho vlastného šampióna v boxe, tréningový a stravovací plán Michaela B. Jordana vám pomôže dostať sa kamkoľvek. Herec sa prvý raz dostal do formy Verte film a pravdepodobne aj ten druhý. Držte sa plánu a môžete veľmi dobre skončiť s vlastným telom Michaela B. Jordana.



Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán stravovania a tréningu Tysona Furyho
Rutina stravovania a tréningu Jake Gyllenhaal

Michael B Jordan Workout Diet Plan 5

Kto je Michael B. Jordan?

Michael Bakari Jordan, ktorý sa narodil v Santa Ana v Kalifornii, vyrastal v New Jersey a navštevoval strednú umeleckú školu v Newarku. Syn Donny a Michaela Jordana (nie, nie že Michael Jordan), má dvoch súrodencov, z ktorých jeden hrával futbal za Howard University.

Jordánska kariéra v šoubiznise sa rozbehla už v mladom veku. Ako dieťa na konci 90. rokov modeloval niekoľko značiek a potom sa dal na herectvo. Krátke miesta zaznamenal na výstavách typu The Sopranos a Cosby a potom úlohu vo filme Keanu Reevesa z roku 2001 Hardball .

Mnoho fanúšikov si najskôr všimlo Michaela B. Jordana pre jeho opakujúcu sa úlohu Wallace v kultovej sérii HBO Drôt . Hneď nato herec nahradil Chadwicka Bosemana, ktorý si v telenovele zahral problémového tínedžera Všetky moje deti . Jeho následné výkony ako rozohrávača Vince Howarda vo futbalovej dráme Svetlá v piatok večer a Alex dovnútra Rodičovstvo priniesol jeho hviezdny potenciál do nových výšin.

Útek Michaela B. Jordana na veľkej obrazovke prišiel v roku 2013, keď hral skutočnú obeť Oscara Granta v oceňovanom filme Fruitvale Station od Ryana Cooglera. Bol to začiatok slávnej filmovej kariéry prerušovanej občasným zlyhaním zapaľovania. Okrem tohoto Stanica Fruitvale , sú najznámejšie filmy o Michaelovi B. Jordanovi Verte filmy a Čierny panter . Podľa časopisu People ho magazín People vyhlásili aj za Sexiest Man Alive. V súčasnosti žije v Los Angeles.

Vek : 33 rokov
Výška
: 6 stôp 0 palcov
Váha : približne 184 libier
Herecká kariéra : 1999 do súčasnosti

Michael B Jordan Workout Diet Plan 5

Michael B. Jordan’s Creed Diet Plan

Už pred pristátím v role Adonisa Creeda bol Michael B. Jordan vo veľmi fantastickej forme. To samozrejme neznamená, že už nie je čo zlepšovať. Vstúpte do osobného trénera Coreyho Callieta, ktorý natiahol otočný gombík nasávania natoľko, že herec jedol až šesť jedál denne. To bolo jednak v očakávaní pôvodného filmu, jednak v priebehu výroby, kde si udržal pôsobivo roztrhanú postavu.

Doslova uprostred záberu by som len jedol jedlo. Kuracie mäso a ryža a brokolica - veľa z toho, povedala Jordan počas E! Online rozhovor ešte v roku 2015. Kuracie a iné chudé bielkoviny by v hercovom stravovacom pláne hrali obzvlášť dôležitú úlohu. Rovnako konzumoval celé zrná, aby zabezpečil hladké trávenie a čerstvú zeleninu pre dôležité živiny. Predvídateľne bolo cieľom vybudovať svalovú hmotu pri zachovaní optimálnej úrovne zdravia a výživy zažívacieho traktu.

Calliet bola údajne taká láskavá, že sa mohla podeliť o stravovací plán Michaela B. Jordan’s Creed Pánsky vestník . Tu je príklad hercovho denného stravovacieho režimu:

Jedlo č

  • 6 bielkov
  • 1 celé vajce
  • 45 g sacharidov (napr. Ovos, ryža atď.)

Strava # 2

  • Proteínový nápoj
  • 35 g sacharidov (napr. Ovos rezaný oceľou)

Strava # 3

  • 8 oz chudého proteínu (napr. Kuracie mäso, mletý moriak)
  • 65 g sacharidov (napr. Ryža, sladké zemiaky)
  • 1 šálka zelenej zeleniny

Jedlo č. 4

  • 8 oz chudého proteínu (napr. Kuracie mäso, mletý moriak alebo ryby)
  • 35 g sacharidov (napr. Ryža, sladké alebo červené zemiaky)

Jedlo č. 5

  • Proteínový nápoj
  • 35 g sacharidov (napr. Ovos rezaný oceľou)

Strava # 6

  • 8 oz chudého proteínu (napr. Kuracie mäso, mletý moriak)
  • 1 šálka zelenej zeleniny
  • 1 lyžička oleja (napr .: olivový olej, kokosový olej, olej z makadamových orechov)

A tu to máte. Diétny plán Michaela B. Jordan obsahuje veľa chudých bielkovín, zelenej zeleniny, zdravých tukov a výživných obilnín. Okrem proteínových koktailov Jordan doplnil aj doplnok pred tréningom a doplnok na zotavenie.

Predtým, ako sa posmievate všeobecnej nevýraznosti Jordanovho stravovacieho plánu, mali by ste vedieť, že mu bol povolený jeden podvádzací deň za týždeň. To je pravdepodobné, keď šatkou obmedzil miestne syrové steaky Philly. Citujem Calliet: Neviem, či človek niekedy zjedol toľko syrov, koľko som videl, ako Mike jedol.

Keď sa vo Philly, ako sa hovorí ...

Michael B Jordan Workout Diet Plan 5

Rutina tréningu Michaela B. Jordana

Medzi jeho roztrhaným telom, hmatateľnou pohyblivosťou a výškou 6 stôp vytvára Michael B. Jordan skutočne dominantné postavenie v oboch Verte filmy. Ak ste videli jedného z nich, viete, že herec bol na veľkej obrazovke doslova aj obrazne označený Adonis. Tiež viete, že ani jeho najprísnejšie stravovacie plány nemôžu zodpovedať za jeho nastrúhanú postavu. Na zlepšenie jordánskych svalov i úrovne vytrvalosti použil Calliet tréningový režim zdvihnutý priamo z najbližšej profesionálnej atletickej telocvične.

Tréning vyšiel zo základov atletickej kondície, ako aj z kulturistiky, uviedol Calliet počas rozhovor . To znamenalo zamestnať štvordňový program, ktorý kombinoval pravidelné kardio s kvalitným kruhovým tréningom na úpravu tuku a sprísnenie svalovej definície. Každá konkrétna svalová skupina bola tiež trénovaná s objemom, aby poskytla maximálne výsledky. Ak chcete svoje vlastné telo Michaela B. Jordana, pripravte sa na to, že sa budete snažiť prekonať trochu trpezlivosti. Nakoniec, tieto druhy výsledkov sa nedejú zo dňa na deň.

Vyradili sme Michaela B. Jordan Verte plán tréningu od Časopis Muscle and Fitness a položil to dole. Podľa ich návrhov by ste mali každý tréning zahájiť miernym behom na jeden kilometer na zahriatie. Potom vykonajte všetky cviky na budovanie sily ako priame súpravy, absolvujte každú sériu pre jeden zdvih a potom pokračujte k ďalšiemu. Medzi každou sériou alebo cvičením si urobte čo najmenší odpočinok, okrem tretieho dňa. V ten deň absolvujte prvých päť cvikov ako okruh, pričom pre každé cvičenie vykonajte jednu sériu 25 opakovaní. Medzi cvikmi odpočívajte a okruh opakujte celkovo trikrát.

Tiež, keď uvidíte, že sa počet opakovaní zobrazuje v odpočítavacej móde (10, 9, 8 atď.), Znamená to, že by ste mali urobiť 10 opakovaní v prvom sete, krátko si oddýchnuť a potom za každú ďalšiu sériu zhodiť jedného opakovania. Neprestávajte, kým nevykonáte celkový počet navrhovaných sád. Mám to? Dobre. Ideme na to.

Michael B Jordan Workout Diet Plan 5

Prvý deň: Hrudník, chrbát a zbrane

  • Jeden kilometer jog ako rozcvička
  • Sklon s činkami - 3 série po 12 opakovaní
  • Činka flye - 3 série po 12 opakovaní
  • Push-up - 10 sád po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovaní
  • Spätný ráz činky - 3 série po 15 opakovaní
  • Triceps pushdown - 2 sady po 20 opakovaní
  • Bench dip - 10 sérií po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovaní

Deň druhý: Biceps, triceps a lata

  • Jeden kilometer jog ako rozcvička
  • Rad jednoručiek s jednoručkami - 3 série po 12 opakovaní
  • Rozbaľovací neutrálny grip - 3 sady po 12 opakovaní
  • Rad Bentover - 3 série po 12 opakovaní
  • Curl činka (alternatívne paže) - 3 série po 12 opakovaní
  • Curl curl - 3 série po 12 opakovaní
  • Kladivo zvlnené - 3 série po 12 opakovaní

Deň tretí: Okruh Nohy + Abs

  • Jeden kilometer jog ako rozcvička
  • Výpadok činky - 3 série po 30 sekundách na nohu
  • Predĺženie bedrového kĺbu jednou nohou - 3 série po 15 opakovaní na jednu nohu
  • Curl na nohe - 3 série po 12 opakovaní
  • Rumunský mŕtvy ťah - 3 série po 12 opakovaní
  • Drep - 10 sérií po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 opakovaní
  • Crunch with Swiss ball - 3 série po 25 opakovaní
  • Zdvihnutie nohy - 3 série po 25 opakovaní
  • Reverzná kríza s odporovým pásom - 3 sady po 25 opakovaní
  • Prst na dotyk s medicinbalom - 3 série po 25 opakovaní
  • Šprintérsky sit-up - 3 série po 25 opakovaní

Deň štvrtý: Hrudník, paže a brušné svaly

  • Jeden kilometer jog ako rozcvička
  • Bench press s činkami - 5 sérií po 10, 9, 8, 7, 6 opakovaní
  • Push-up - 5 sérií po 15 opakovaní
  • Činka flye - 5 sérií po 10, 9, 8, 7, 6 opakovaní
  • Push-up - 5 sérií po 10 opakovaní
  • Curl curl - 4 série po 12 opakovaní
  • Spätný ráz činky - 4 série po 15 opakovaní
  • Bench dip - 4 série po 20 opakovaní
  • Crunch with Swiss ball - 3 série po 25 opakovaní
  • Zdvihnutie nohy - 3 série po 25 opakovaní
  • Reverzná kríza s odporovým pásom - 3 sady po 25 opakovaní
  • Prst na dotyk s medicinbalom - 3 série po 25 opakovaní
  • Šprintérsky sit-up - 25 opakovaní

Niektorí z vás si môžu všimnúť nedostatok boxovacích cvičení alebo tréningov na ramenách. Z tohto dôvodu začleňujeme aj nasledujúce tréningy z Pánsky vestník . Patria sem niektoré obľúbené tréningové metódy Michaela B. Jordana, ktoré boli údajne vykonané pre svoju rolu v Creed 2 .

Michael B Jordan Workout Diet Plan 5

Cvičenie na pleciach a hrudníku

Medzi cvikmi na hrudník odpočívajte 90 sekúnd a medzi cvikmi na ramená 60 sekúnd.

  • Bench Press Incline Smith - 4 sady opakovaní v tomto poradí: 15-12-12-10
  • Stály kábel Fly - 3 sady opakovaní v nasledujúcom poradí: 15-12-10

Nadmnožiny:

  • Sklon s činkami (najnižší možný sklon) - 3 série opakovaní v tomto poradí: 15-12-10
  • Incline Dumbbell Fly - 3 série opakovaní v tomto poradí: 15-12-10
  • Stojatý tlak na rameno s činkou (striedajúca sa poloha tyče vpredu a vzadu) - 4 série opakovaní v tomto poradí: 20-12-12-8
  • Sediace činky - laterálne zdvihy - 3 série opakovaní v tomto poradí: 15-15-12
  • Bentover Dumbbell Fly - 3 série opakovaní v tomto poradí: 15-15-12
  • Lis na rameno s jednoručkami Smith Machine - 3 série (každé rameno) opakovaní v nasledujúcom poradí: 15-12-10

Obvod HIIT po boxe po zdvíhaní

Cvičenie tieňového boxu vykonávajte počas odpočinku, aby bolo vaše telo stále zapojené. Kompletné 3 kolá.

  • Tieňová skrinka x 1 min. (na zvýšenie intenzity použite činky s hmotnosťou 3 - 5 lb.)
  • Jumping Jacks (ľubovoľná variácia) x 30 s.
  • Tieňová skrinka x 1 min.
  • Horolezci x 30 sekúnd
  • Tieňová skrinka x 1 min.
  • Burpees x 30 s
  • Tieňová skrinka x 1 min.
  • Ramenné kohútiky x 30 s.

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán stravovania a tréningu Tysona Furyho
Rutina stravovania a tréningu Jake Gyllenhaal

Všeobecné časté otázky

Aký vysoký je Michael B. Jordan?

Herec Michael B. Jordan je údajne presne 6 stôp vysoký.

Aký bol tréningový program Michaela B. Jordan pre Creed?

Michael B. Jordan údajne absolvoval 4-dňový tréningový režim, keď sa pripravoval na svoju úlohu Adonisa Creeda. Kombinovalo kardio s tradičným budovaním sily. Každú svalovú skupinu natrénoval na objem.

Ako trénuješ ako Adonis creed?

Ak chcete rozoznať svoj vnútorný Adonis, jedzte chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a zelenú zeleninu. Trénujte štyri dni v týždni a rozcvičte sa ľahkým kardiom, skôr ako prejdete k budovaniu sily.

Ako získate plecia Michaela B Jordana?

Ak chcete získať ramená Michaela B. Jordana vo filmoch ako Creed 2, začnite cvičením na budovanie sily, ako je lis na činky so sklonom a stojací lanový flye. Prejdite na množinu cvičení, ako je lis na činky so sklonom, flye na činku so sklonom, lis na rameno so stojatou činkou, laterálne zdvihy činky v sede, vybočené činky a ďalšie.