The Rock’s Diet and Workout Plan

Dwayne Rock Johnson diétne cvičenie v posilňovni

Pre Dwayna Johnsona aka The Rock sú tréningy a usilovná strava jednoducho životným štýlom. V súlade s tým vysokoškolský športovec, ktorý sa narodil v Kalifornii, zmenil senzáciu WWE a filmová hviezda zo zoznamu A urobila skutočne pôsobivú postavu, o čom môže svedčiť ktokoľvek s pracovnými bulvami a prístupom na obrazovku. A hoci časť z toho znamená, že sval prišiel prirodzene, väčšina z neho vyplýva z odhodlania na ďalšej úrovni v každom mysliteľnom oddelení. To znamená, že si stále dáva priestor na príležitostný podvádzací deň. Niečo nám hovorí, že si to zaslúžil.

Johnson sa medzitým vždy rád podelí o tajomstvá svojho neustáleho úspechu. Ako taký ho vždy nájdete, keď zverejňuje videá z fitnes na YouTube alebo predáva tréningové potreby The Rock alebo zdobí Instagram obrázkami svojich výdatných jedál. Dokonca uviedol dve krátkodobé reality show s názvom Hero and Wake Up Call, kde osobne motivoval ostatných k fyzickej a duševnej transformácii. Ako sme už povedali, šírenie lásky je obrovskou súčasťou jeho herného plánu.



Potom nie je žiadnym prekvapením, že prijatie plánu stravovania a tréningu The Rock nie je až tak záležitosťou prístupu, ako aj presvedčenia. No, to a slušný rozpočet, pretože budete míňať veľa na jedlo. Ak by ste však absolvovali tento tréningový režim, mohli by ste sa jedného dňa pochváliť telom, aké urobil v Herkulesi alebo Fast 5 alebo v akomkoľvek inom filme, v ktorom bol, pretože je skoro vždy fit. Ale zvládnete to, mladý go-go? Poďme zistiť.

Skalný diétny plán

The Rock zaujme postoj alebo ide domov takmer k všetkému, čo robí, vrátane svojej stravy. Snažíme sa tu povedať, že sa stravuje ako medveď grizzly, aj keď (väčšinou) zdravý.

The Rockova strava môže niekedy ísť do šialených extrémov. Napríklad pri príprave na úlohu Herkula sa uvádzalo, že jedol až sedem jedál bohatých na bielkoviny denne. To predstavovalo ohromných 4 131 kalórií, čo je v podstate dvojnásobok odporúčaného priemeru pre mužov. Ak nie je na tréningu, zje asi päť jedál denne a hovoríme o tom jedlá .

Ako asi tušíte, Johnson si miluje šťavnatý steak spolu s ďalšími chutnými bielkovinami. A ak ste niekedy navštívili šialene populárnu hudbu The Rock Instagramový feed , potom viete, že jeho podvádzané jedlá sú vyslovene epické. Samozrejme, všetko, čo tento chlap robí, je epické, tak prečo by jeho cheatové jedlá boli výnimkou?

Pomyslite na steaky, ryby, celozrnné výrobky, vajcia, zelenú zeleninu, bielkoviny, bielkoviny a viac bielkovín a získate celkom dobrú predstavu o tom, čo The Rock pripravuje. Všetko je vopred naplánované a pohltené chuťou.

Diétny plán s piatimi jedlami

Keď si za úlohu nepripravuje masu, zje (napríklad):

Jedlo č

  • 10 oz steak
  • 2 šálky ovsených vločiek
  • 3 bielka
  • 1 celé vajce
  • 1 pohár melónovej šťavy

Strava # 2

  • 2 porcie kuracieho mäsa
  • 2 papriky
  • 3 šálky húb
  • 3 šálky brokolice
  • 1 proteínový kokteil

Strava # 3

  • 8 oz lososa
  • 8 tipov na špargľu
  • 2 celé vajcia
  • 2 šálky ryžovej zmesi
  • 3 šálky brokolice

Jedlo č. 4

  • 10 oz steak
  • 3 pečené zemiaky
  • 8 tipov na špargľu
  • 1 pohár pomarančového džúsu

Jedlo č. 5

  • 20 gramov kazeínového proteínu
  • 10 bielkov

Diétny plán so siedmimi jedlami

Ako sme už spomenuli vyššie, keď The Rock trénoval v roku 2014 herculesa, konzumoval kalórie, akoby to nikto nemal. Pre všetkých extrémistov (alebo úplných) je tu jeden z jeho diétnych plánov so siedmimi jedlami:

Jedlo č

  • 10 oz tresky
  • 2 celé vajcia
  • 2 šálky ovsených vločiek

Strava # 2

  • 8 oz tresky
  • 12 oz sladkých zemiakov
  • 1 šálka zeleniny

Strava # 3

  • 8 oz kurča
  • 2 šálky bielej ryže
  • 1 šálka zeleniny

Jedlo č. 4

  • 8 oz tresky
  • 2 šálky ryže
  • 1 šálka zeleniny
  • 1 polievková lyžica rybieho oleja - 122

Jedlo č. 5

  • 8 oz steak
  • 12 oz pečeného zemiaka
  • špenátový šalát

Strava # 6

  • 10 oz tresky
  • 2 šálky ryže
  • šalát

Jedlo č. 7

  • 30 gramov kazeínového proteínu
  • 10 vaječných bielkov omeleta
  • 1 šálka zeleniny (cibuľa, paprika, šampiňóny)
  • 1 polievková lyžica omega-3 rybieho oleja

Rockové cvičebné zariadenie

Váš tréningový režim nie je pripravený na použitie, pokiaľ nemáte správne oblečenie a doplnky. Vstúpte do vlastnej cvičebnej línie The Rock, Project Rock, ktorá bola vytvorená v spolupráci s atletickou značkou Under Armour. Zvážte to ako svoje jediné kontaktné miesto pre košele, tenisky, slúchadlá, štuple do uší, čiapky, tašky, nohavice, ponožky a všetko, čo potrebujete na optimalizáciu svojej fitnes rutiny, vyskúšané v posilňovni. Tu je niekoľko najdôležitejších vecí:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Tieto klasické púčiky podporené technológiou Bluetooth, množstvom inovatívnych dotykov, zvukom JBL a ergonomickým dizajnom poskytujú bezdrôtový zážitok, na aký ste čakali. Postavte si zoznam najlepších hudobných skladieb na cvičenie The Rock a napumpujte sa.

Kúpite ho tu

Bezdrôtový vlak UA Sport - Project Rock Edition - Beats by Dre? Nikdy som o tom nepočul. Zvážte tieto bezdrôtové slúchadlá namiesto toho sú vyvinuté na zvládnutie tréningov The Rock. Inými slovami, sú postavené tak, aby zvládli akýkoľvek posilovať.

Kúpite ho tu

UA Project Rock 1 - Vďaka plne pleteným zvrškom a syntetickým prekrytím sú tieto športové kopy rovnako priedušné ako aj tvrdé. Nastaviteľný systém šnurovania umožňuje skutočne pohodlné a prispôsobené nosenie.

Kúpite ho tu

UA HOVR Phantom Project Rock - Máte pravdu, že budete musieť behať každý týždeň, ak chcete vyzerať ako The Rock. Našťastie pomohol navrhnúť topánku len pre túto príležitosť. Nielen vďaka technológii UA HOVR sa vaše nohy budú cítiť, akoby plávali v nulovej gravitácii, ale zabudované senzory sledujú každý váš krok. Inteligentné.

Kúpite ho tu

Projekt Rock Terry - Kurzy, už ste videli, ako The Rock cvičí v mikine s krátkym rukávom. S týmto projektom Rock Terry, ktorý máte k dispozícii, môžete urobiť úplne to isté.

Kúpite ho tu

Taška Project Rock 90 - Taška Project Rock 90, ktorá je odolná, nastaviteľná, inteligentná a príjemná pre oči, vás prinúti vyhrnúť sa do telocvične v športovom štýle. Váš moderný tréningový arzenál nie je bez neho úplný.

Kúpite ho tu

Rockový tréningový plán

Ste pripravení vydať svojho vnútorného Herkulesa? Plán cvičení Rock vás určite dostane, ale na chvíľu si nemyslite, že cesta bude ľahká. Naopak, tréningová rutina Rock je rovnako náročná, ako len môže moderné fitnes dostať. Samozrejme, ak by ste tento brutálny tréningový režim správne vykonali, budete kráčať do výšky ako šou so zbraňou pre jedného človeka (kto tam dostal odkaz?).

V závislosti od typu role, ktorú trénuje, The Rock zamestnáva rôzne úrovne intenzity. To znamená, že jeho tréningový program je vždy dosť intenzívny. Začína to 30-50 minút kardia na eliptickom trenažéri ako prvá ráno. Potom si dá výdatné raňajky nabité bielkovinami.

Potom je to v posilňovni, kde sa začína skutočné cvičenie. Podľa vlastných slov The Rock sa zaneprázdňuje príjemnou reláciou clangin ‘a bangin’ - epická bolesť, epické výsledky. To znamená pravidelne dvíhať ťažké váhy, cvičiť šesť dní v týždni a každý deň sa sústrediť na inú svalovú skupinu. Po celú dobu The Rock natáča svoj ultimátny hudobný zoznam skladieb, pravdepodobne na slúchadlá alebo štuple do uší. Na siedmy deň odpočíva ... a zje zmrzlinu (pokiaľ už jeho legendárny instagramový zdroj nie je čo obísť).

Predtým, ako sa ponoríme do základov, jednoduchá pripomienka: Dwayne The Rock Johnson je vzdialený 6 stôp 5 a je vyrobený ako nákladné auto. Spomíname to len preto, lebo by sme nikdy nechceli, aby ste si odhryzli viac, ako dokážete prežuť, a to tak, že zjete všetko, čo zje, a zdvihnete všetko, čo zdvihne. Inými slovami, pri prijímaní tréningovej rutiny The Rock používajte trochu zdravého rozumu, aby sme neskončili súdnym sporom na našich rukách. Intenzita je dobrá. Preháňanie, zlé.

Teraz, keď sme z cesty odstránili naše malé vylúčenie zodpovednosti, predstavujeme jeden z konečných tréningových plánov The Rock. Pripravte sa na zaneprázdnenie s kettlebellmi, činkami a činkami. Bude vás bolieť hrudník, budú vás bolieť nohy, bude vás bolieť triceps, bude vás bolieť všetko, ale z dlhodobého hľadiska to bude stáť za to. Epická bolesť, epické výsledky, ako sám človek rád hovorí. Tu je plán tréningu The Rock bez ďalšieho odkladu:

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný therockom (@therock) 27. mája 2019 o 10:51 PDT

1. deň: Nohy

  • Beh na bežeckom páse - 30-50 minút
  • Jesť raňajky
  • Barbell Walking Lunge - 4 série, 25 opakovaní
  • Leg Press - 4 série, 25 opakovaní
  • Predĺženie nohy - 3 série, 20 opakovaní
  • Činkový drep - 4 série, 12 opakovaní
  • Hack Squat - 4 série, 12 opakovaní
  • Single Leg Hack Squat - 4 série, 12 opakovaní
  • Rumunský mŕtvy ťah - 4 série, 10 opakovaní
  • Curl v sede - 3 série, 20 opakovaní
  • Stehenný únosca - 4 série, 12 opakovaní

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Žiadne herky trhané pohyby. Mikrokozmos na celý život / Pomalá, stála presnosť - potom choďte zabíjať. Dokončite svoj týždeň silný. #ironparadise # jumpjump # WSR

Príspevok zdieľaný používateľom therock (@therock) 5. apríla 2019 o 5:55 PDT

2. deň: späť

  • Beh na bežeckom páse - 30-50 minút
  • Jesť raňajky
  • Wide-Grip Lat Pulldown - 4 série, 12 opakovaní
  • Bent Over Barbell Row - 4 série, 12 opakovaní
  • Riadok na jednoručky s jednoručkami - 4 série, 12 opakovaní
  • Mŕtvy ťah s činkou - 3 série, 10 opakovaní
  • Príťahy - 3 série, do zlyhania
  • Činka pokrčí ramenami - 4 série, 12 opakovaní
  • Obrátený riadok - 3 sady, neúspech
  • Hyperextenzie (zadné) - 4 série, 12 opakovaní

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Je dobré to vydrieť tu na Havaj, kde je many vždy silná. A vždy dobré byť doma bruthaas a sistaaaaas ?? #sady majstrovstiev #radarstvo # tilfailure # nutne palacinky

Príspevok zdieľaný používateľom therock (@therock) 7. januára 2019 o 9:20 PST

3. deň: plecia

  • Beh na bežeckom páse - 30-50 minút
  • Jesť raňajky
  • Lis na rameno s činkami - 4 série, 12 opakovaní
  • Stála vojenská tlač - 4 série, 12 opakovaní
  • Predné zdvihnutie činky - 4 série, 12 opakovaní
  • Bočný bočný zdvih - 4 série, 12 opakovaní
  • Reverse Machine Flyes - 4 série, 15 opakovaní
  • Sedenie so skloneným zadným prehnutím Delt Raise - 4 série, 12 opakovaní

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Železo ostrí železo. Zúčastnite sa zabijakových tréningov tu na Havaji. Pracujem po celom svete, ale vždy je dobré vrátiť sa domov, aby som nabrúsil železo v našom duchu aloha. Nechajte krv tiecť. #rentsdue?

Príspevok zdieľaný používateľom therock (@therock) 12. apríla 2019 o 11:36 PDT

4. deň: Paže / Abs

  • Beh na bežeckom páse - 30-50 minút
  • Jesť raňajky
  • Činka Biceps Curl - 4 série, 15 opakovaní
  • Hammer Curls - 4 série, 15 opakovaní
  • Spider Curl - 4 sady, do zlyhania
  • Triceps Pushdown - 4 série, 15 opakovaní
  • Triceps nad hlavou - 3 série, 15 opakovaní
  • Hanging Leg Raise - 4 série, 20 opakovaní
  • Rope Crunch - 4 série, 20 opakovaní
  • Russian Twist - 4 série, 20 opakovaní

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Trénovať kolesá? ?? z môjho NOVÉHO ZLÉHO ASS ČIERNE? #ProjectRock HOVR Phantoms klesá TENTO ŠTVRTOK z môjho @underarmour #BendBoundariesCollection. A požiadali ste o to, takže áno, moja nová mikina je predprstená pre vaše pohodlie. Vitajte v mojom IRON PARADISE ~, kde je každý deň deň nôh. #BendBoundariesCollection TOTO ŠTVRTOK poklesne ??

Príspevok zdieľaný používateľom therock (@therock) 19. marca 2019 o 9:37 PDT

5. deň: Nohy

  • Beh na bežeckom páse - 30-50 minút
  • Jesť raňajky
  • Barbell Walking Lunge - 4 série, 25 opakovaní
  • Leg Press - 4 série, 25 opakovaní
  • Predĺženie nohy - 3 série, 20 opakovaní
  • Činkový drep - 4 série, 12 opakovaní
  • Hack Squat - 4 série, 12 opakovaní
  • Single Leg Hack Squat - 4 série, 12 opakovaní
  • Rumunský mŕtvy ťah - 4 série, 10 opakovaní
  • Curl v sede - 3 série, 20 opakovaní
  • Stehenný únosca - 4 série, 12 opakovaní

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Nechajte krv tiecť. Dávam svoj novo navrhnutý s inováciou na zlý zadok @underarmour PROJECT ROCK 2’s? v jednej z mojich obľúbených farieb - Krvavá oranžová. Tieto v lete (6/27) klesnú a pripravia sa na jednu z najlepších, ak nie NAJLEPŠÍCH tréningových topánok, v ktorých si kedy zarobíš. A toto cvičenie je jedným z mnohých dôvodov, prečo som helluva hugger. # ProjectRock2s? #Innovation #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining Spustí toto LETO ???

Príspevok zdieľaný používateľom therock (@therock) 14. apríla 2019 o 3:57 PDT

6. deň: hrudník

  • Beh na bežeckom páse - 30-50 minút
  • Bench Press s činkou - stredný úchop - 4 série, 12 opakovaní
  • Incline Dumbbell Press - 4 série, 12 opakovaní
  • Bench Press s činkami - 4 série, 12 opakovaní
  • Ploché káblové lavice - 4 sady, do zlyhania
  • Incline Hammer Curls - 4 série, 12 opakovaní
  • Poklesy - verzia hrudníka - 4 sady, neúspech

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Tento okamih zavelí pohár tequily? zvýšiť. Moje nové #ProjectRock #BendBoundariesCollection sú produkty @ underarmour # 1 THRU # 10 NAJPREDÁVANEJŠÍCH produktov. To je veľmi veľká vec. A to všetko kvôli VÁS. Naozaj sa nevyhováram na výhry a prehry, pretože pre mňa je to všetko oveľa väčšie ako vyhrať alebo prehrať hru. Je to o ŽIVOTE a prežiť najplnší život, aký môžete žiť, a pre mňa jedna z mojich kotiev začína a končí jednou vecou / Sweat Equity. Ďakujeme, že ste si zakúpili filozofiu #DwayneJohnsonTraining. Dostávam niekoľko veľkých nápadov a ešte len začíname. Tvrdo trénujte, milujte sa a užívajte si nový prevodový stupeň. ODKAZ NA MOJE BIO ????

Príspevok zdieľaný používateľom therock (@therock) 25. marca 2019 o 10:17 PDT

7. deň: odpočinok

  • Jedzte sendviče so zmrzlinou

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán diéty a tréningu Zac Efrona ‘Baywatch’
Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha

Všeobecné časté otázky

Koľko zje The Rock za deň?

Keď nestaví hmotu, The Rock má tendenciu jesť asi päť jedál denne. Keď sa pripravuje na filmovú rolu, zje až sedem jedál denne.

Čo zje The Rock za deň?

V strave spoločnosti Rock je okrem iných jedál steak, vaječné biele, ovsené vločky, kuracie mäso, bielkovinové koktaily, zelenina, ryby, pomarančový džús, ryža a zemiaky.

Koľko dní v týždni trénuje The Rock?

The Rock zvyčajne funguje šesť dní v týždni. Začína 30 - 50 minútami kardia a neskôr v priebehu dňa pokračuje v budovaní sily. Každý deň sa zameriava na konkrétnu svalovú skupinu alebo oblasť.