Bežná strava a tréning Terry Crews ‘zvyšujúca hladinu testosterónu’

Diétny plán tréningu froté posádok 2

Či už chcete zlepšiť svoje celkové zdravie alebo si len poriadne zacvičiť na hrudníku, Terry Crews je vynikajúcim referenčným bodom. Akoby jeho vrodený šarm a talent nestačili, bývalý hráč NFL, z ktorého sa stal herec, je absolútnym pilierom fyzickej zdatnosti. Dalo by sa predpokladať, že jeho pôsobivá postava je výsledkom vynikajúcej genetiky, ale uľahčenie jeho vyzerania je súčasťou práce. V skutočnosti je tréningová rutina Terryho posádky vyčerpávajúca a intenzívna.

Avšak koncom 90. rokov nastal krátky čas, keď to tak nebolo. Krátko po odchode z NFL hviezda Brooklynu Nine-Nine údajne bojovala s priberaním a nesprávnou stravou. Terry Crews, ako čerstvý nováčik, ktorý bol horúco na lavičke, zmenil svoj osud silou disciplíny a odhodlania. Odvtedy vykonáva (viac-menej) rovnaký tréningový program. Pozrime sa.

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán diéty a tréningu Zac Efrona ‘Baywatch’
Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha

Diétny plán tréningu froté posádok 6

Kto je Terry Crews?

Niektorí ľudia sa rodia ako hviezdy a Terry Crews môže byť veľmi dobre jednou z nich. Neberte to však tak, že muž na svojej ceste k obrovskému úspechu neprekonal početné boje. Jedna z jeho najskorších prekážok prišla v podobe vlastného otca, údajného alkoholika a sériového násilníka. Posádky raz uviedli, že dôvodom, prečo začal s cvičením na hrudníku, bola v prvom rade ochrana seba a jeho matky.

Crews napriek svojim atletickým schopnostiam od mladosti preukazoval vášeň pre umenie. Plne strieľajúci z oboch valcov navštevoval štipendium v ​​Interlochenovom centre umenia. Potom získal ďalšie štipendium na hranie futbalu na univerzite Western Michigan University, kde sa špecializoval na umenie.

Ako obranný koniec WMU Broncos si Crews vyslúžili vyznamenania za všetky konferencie a v roku 1988 vyhrali Stredoamerické konferenčné majstrovstvá. V roku 1991 ho v 11. kole draftoval klub LA Rams. S baranmi hrával dve sezóny, potom v rokoch 1993 až 1996 poskakoval okolo ligy.

Krátko po odchode z NFL sa Crews pustili do herectva. V roku 1999 si zahral malú televíznu rolu, predtým ako sci-fi vozidlo Schwarzenegger The 6th Day, vydané v roku 2000. Odvtedy sa na ňom stále pracuje a Crews je dnes synonymom pre množstvo ikonických predstavení, z ktorých väčšina sa volá po jeho komediálnom predstavení. kotlety. Aktuálne ho môžete zastihnúť ako poručíka NYPD Terryho Jeffordsa v televíznom seriáli Brooklyn Nine-Nine.

V roku 2017 sa Terry Crews dostala na verejnosť s osobným príbehom sexuálneho obťažovania v zábavnom priemysle. V dôsledku toho bol časopisom Time ocenený ako prerušovateľa ticha v rámci ocenenia Osobnosť roka. Herec v súvislosti so svojím utrpením hovoril o nedostatku spravodlivosti dosť hlasno a znova dokázal, že jeho úspech neprišiel bez boja.

Vek : 52 rokov
Výška
: 6 stôp 2 palce
Váha : približne 240 libier
Herecká kariéra : 1999 do súčasnosti

Diétny plán tréningu froté posádok 5

Obrázok: Muscle and Fitness

Diétny plán Terry Crews

Pred prijatím svojho súčasného tréningu zažil Terry Crews niekoľko rokov zlých stravovacích návykov a následného priberania. To ho priviedlo k fitness plánu, ktorý si udržiava dodnes a s rovnakou mierou húževnatosti. Pre niektorých môže byť prekvapením to, že herec väčšinou trénuje nalačno.

V roku 2019 rozhovor s Zdravie mužov , Crews odhalil, že je praktikom prerušovaný pôst . Táto strava, ktorá je v súčasnosti populárnejšia ako kedykoľvek predtým, spočíva v dlhom časovom úseku - často až 16 hodinách - bez konzumácie vôbec čohokoľvek (vitamíny a určité tekutiny sú v poriadku).

Podľa Terryho Crewsa pôst pomohol vrátiť telo späť do starých koľají po krátkej koľaji. Pri popise posunu sa mi nepáči, ako sa cítim. Musím niečo zmeniť. Skúsim to ... A viete čo? Môže nastať ďalšia etapa, keď skúsim niečo iné.

Keď sa ho Crews opýtali na stravu v roku 2016, povedala to pre Veľkú Britániu Magazín trénerov „Väčšinu dní zjem prvé jedlo o 14:00 a posledné jedlo o 22:00. Ráno si rád zacvičím - som veľký, zobudím sa, trafím to, trochu chlap - potom večer zjem svoje najväčšie jedlo ... Zistil som, že obmedzenie času, keď jem, znamená, že jem menej .

Ďalej vysvetlil: Prvé štyri alebo päť dní som bol taký hladný, že to bolo neuveriteľné, ale moje telo sa zrazu adaptovalo a bolesti hladu ustúpili. Teraz nejem toľko a oveľa rýchlejšie sa nasýtim. Šetrím si tiež sacharidy na večerné jedlo.

V rovnakom rozhovore Crews objasnil, že sa postil šesť dní v týždni. V nedeľu mám podvádzací deň, kde si dám, čo len chcem - pizzu, zmrzlinu, čokoľvek, na čo som cez týždeň myslel, povedal. Zmenilo to môj život. Dokázal som si udržať všetky svoje svaly a spáliť všetok tuk. A pretože v noci jem viac, moje telo produkuje počas spánku viac testosterónu a rastového hormónu - a dáva mi viac paliva do tréningu na ďalšie ráno.

Počas týždňa (tj. Keď sa postí) si Terry Crews stále dáva nejaké chutné jedlo. V video vyrobil pre Veľtrh márnosti , zopakoval, že ide 16 hodín bez jedla a prvé jedlo nekonzumuje asi do 14:00. Jeho obed je zvyčajne omeleta so slaninou a šalát, po ktorom nasleduje proteínový koktail. Po 18:00 si sadne na večeru s rodinou a takmer vždy končí noc niečím sladkým, napríklad kúskom koláča, pudingu, koláča alebo ružového ovocia.

Tu je ďalšia prekvapujúca informácia: Posádky sa zvyčajne budia už o 4:45. Áno, to znamená, že herec je bdelý viac ako deväť hodín, kým zje prvé jedlo. Medzitým si doplňuje vitamíny a aminokyseliny. Konkrétne užíva vitamíny trikrát denne a udržiava trepačku naplnenú vodou a aminokyselinami a denne vypije odhadovaný galón týchto vecí.

Diétny plán tréningu froté posádok 3

Obrázok: Muscle and Fitness

Rutina tréningu Terry Crews

Terry Crews síce nie je na cvičebnej lavičke žiadnym cudzincom, ale je oveľa viac než len budovanie sily. Herec si 20 rokov zachováva rovnaký všeobecný plán zdatnosti a nejaví známky zmeny. Aby zostal v kurze s maximálnym zameraním, nekontroluje svoj telefón ani e-mail pred tým, ako vyrazí do telocvične. Len čo začne jeho program, bude to predvídateľne intenzívne.

Každé cvičenie Terry Crews začína 5-minútovou rozcvičkou, po ktorej si na zvyšok svojej rutiny dá audioknihu. Teraz pripravený na pevné sesh, herec vykonáva rôzne cvičenia v závislosti od dňa v týždni. Tu je rýchly príklad podľa samotných posádok v roku 2018:

  • Pondelok: Nohy
  • Utorok: Hrudník a ruky
  • Streda: Stretch, abs a kardio
  • Štvrtok späť
  • Piatok: Ramená a plyometrické cvičenia

Keď je čas na kvalitné precvičenie hrudníka, tvrdí Terry Crews, zvyčajne urobím 4 série s 10 zostupnými opakovaniami. Pôjde to teda na 10, 8, 6, 4 a ja sa väčšinou snažím ísť čo najťažšie. Potom sa však každý tréning každý deň končí behom 4 míle. Rovnaký prístup používa takmer ku každej svalovej skupine, okrem prípadov, keď sa sám zlyhá alebo vykoná jednu sériu vysokej intenzity.

Vyraďovanie zo zdrojov ako napr Jacked Gorilla a Zdravie mužov (a revidujeme v súlade s vlastnými zákonmi herca), predstavujeme plán tréningu Terry Crews:

Pondelok: Nohy

  • 5-minútová rozcvička
  • Lis na nohy: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach na sériu
  • Zdvíhanie stojaceho lýtka: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach na sériu
  • Hacknite drepy: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach za sériu
  • Predĺženie nôh: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach na sériu
  • Zavesenie nohy: do zlyhania, medzi každou sadou 30 sekúnd odpočinku
  • 4 míľový beh

Utorok: Hrudník a paže

  • 5-minútová rozcvička
  • Push-up
  • Sklon na lavičke: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach na sériu
  • Bench press s činkou: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach na sériu
  • Príťahy: 4 série po 25, 18, 15, 10-12 opakovaní na sériu
  • Činkové kučery: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach na sériu
  • Zvlnenie bicepsu 21 s: 4 série po 7 opakovaní na sériu
  • Supersety pushup a dip: 3 sady až do technickej poruchy s malou prestávkou medzi každou sadou
  • 4 míľový beh

Streda: Stretch, abs a kardio

  • 5-minútová rozcvička
  • Push-up
  • Strečingové cvičenia
  • Bočný bočný zdvih: 1 sada po 10 opakovaní
  • Reverzné mušky: 1 sada po 10 opakovaní
  • Zavesenie nohy: do zlyhania, medzi každou sadou 30 sekúnd odpočinku
  • Drvenie: do zlyhania, medzi každou sadou 30 sekúnd odpočinku
  • 4 míľový beh

Štvrtok - späť

  • 5-minútová rozcvička
  • Mŕtvy ťah s činkou: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach na sériu
  • Príťahy: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach na sériu
  • Chin-up zo strany na stranu: 1 sada na každú stranu pri 6 opakovaniach na sadu a 1 sada v strede pri 3 opakovaniach
  • Prehnuté riadky so spätným úchopom: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach na sériu
  • Ohnuté riadky Smithovho stroja: 4 série po 10, 8, 6, 4 opakovaniach na sériu
  • Riadky sediacich káblov: 4 sady po 10, 8, 6, 4 opakovaniach za sadu
  • 4 míľový beh

Piatok - ramená a plyometria

  • 5-minútová rozcvička
  • Riadok vzpriamenej činky: 1 sada 5-6 opakovaní
  • Čistenie napájania: 1 sada s 5 až 6 opakovaniami
  • Rumunský mŕtvy ťah: 1 sada po 6 opakovaní
  • Zdvihnutie prednej činky: 1 sada po 10 opakovaní
  • Zdvihnutie činky Arnold: 1 sada po 10 opakovaní
  • plyometria
  • 4 míľový beh
Diétny plán tréningu froté posádok 1

Obrázok: Muscle and Fitness

Tiež by sa vám páčilo:
Plán stravovania a tréningu Arnolda Schwarzeneggera
Plán diéty a tréningu Zac Efrona ‘Baywatch’
Plán diéty a tréningu Chrisa Hemswortha

Všeobecné časté otázky

Čo je to cvičenie hrudníka Terry Crews?

Terry Crews má tendenciu vykonávať 4 série ťažkého zdvíhania so zostupnými opakovaniami 10, 8, 6 a 4. Je o ňom známe, že vykonáva nasledujúce cviky na hrudník a biceps: sklon na lavičke, tlak na lavičku s činkou, príťahy, činky, biceps curl 21, push-up a dip supersety a ďalšie.

Koľko sedí Terry Crews?

Podľa jedného zdroja môžu posádky testovať až 475 libier. Pri cvičení bude vykonávať svahové bench pressy začínajúce na 175 librách, s každou ďalšou sadou pridáva váhu a znižuje opakovanie.

Aká vysoká je Terry Crews?

Bývalý hráč NFL, ktorý sa stal hercom Terry Crews, je vysoký 6 stôp a 2 palce.

Čo je vek Terry Crews?

Terry Crews sa narodil v Flint, M, v roku 1968. V súčasnosti má 52 rokov.