Top 10 potravín na spaľovanie kalórií

jedlo, ktoré spaľuje tuky

Či už sa chystáte na novú fitnes rutinu alebo sa snažíte stratiť ten posledný centimeter brušného tuku, nemožno poprieť rozhodujúcu silu výživy, ktorá podporí (alebo sabotuje) vašu snahu o odbúranie tuku. Vďaka nespočetnému množstvu zmiešaných stravovacích správ, ktoré všetci dostávame, je potrebné pamätať na to, že namiesto toho, aby sme jedlo vnímali ako „nepriateľa“, je to doslova kľúčová ingrediencia na dosiahnutie našich cieľov v oblasti zdravia a kondície. Vo svetovom rebríčku potravín spaľujúcich tuky nie sú všetky potraviny rovnaké. Existuje niekoľko vynikajúcich stravovacích možností, pri ktorých sa preukázalo, že pri priamom alebo nepriamom zvyšovaní kapacity spaľovania tukov, ktoré sa dodržiavajú ako súčasť zdravého stravovania a cvičebného režimu. Aby sme vám pomohli dostať sa do vytúženej zóny spaľovania tukov, vymenovali sme našich desať najlepších jedál na spaľovanie tukov.

Potraviny spaľujúce tuky Ovos

1. Ovos

Ovos je fantastickou súčasťou akejkoľvek diéty zameranej na odbúravanie tukov. Oves s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií má tiež „nízky GI“, čo znamená, že sa trávi pomaly, a preto nespôsobuje rýchle skoky glukózy ako mnoho typických cereálnych raňajok. Kombinácia vysokých energetických nákladov na trávenie, stabilných hladín cukru v krvi a trvalého uvoľňovania energie vedie k zlepšeniu odbúravania tukov v priebehu času, čo by mohlo vysvetľovať, prečo si ovos zabezpečil svoje cenené miesto v toľkých účinných diétach na chudnutie.



Jablká

2. Jablká

Môže jablko denne skutočne udržať tuk preč? Plné vlákniny, sladké a napriek tomu nízkokalorické, jablká sú vynikajúce pri udržiavaní hladu pod kontrolou a zároveň vám dodajú potrebnú energiu. Jablká však nie sú iba účinným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Viaceré štúdie preukázali, že polyfenoly nachádzajúce sa v jablkách proaktívne napomáhajú odbúravaniu uložených tukov v bunkách. Konečný výsledok? Pravidelné konzumovanie jabĺk vedie k menej impulzívnemu výberu jedla a zvýšenému odbúravaniu tukov.

Zelený čaj

3. Zelený čaj

Ak chcete stratiť alebo spáliť tuk, vaše telo najskôr odbúrava tuk obsiahnutý v tukových bunkách v procese nazývanom lipolýza. Lipolýzu indukuje hormón známy ako noradrenalín. Zelený čaj obsahuje úžasný antioxidant známy ako EGCG, ktorý znižuje odbúravanie norepinefrínu, čo vedie k trvalej a vyššej hladine tohto hormónu spaľujúceho tuky. Zelený čaj funguje ešte lepšie, keď sa kombinuje s cvičením. Štúdie ukazujú, že muži, ktorí pili zelený čaj pred cvičením, mali úžitok zo 17% zvýšeného metabolizmu tukov v porovnaní s mužmi, ktorí dostávali placebo. V kombinácii s účinkami kofeínu obsiahnutými v tomto starodávnom nápoji, ktoré zvyšujú metabolizmus, poskytuje zelený čaj trifaktor spaľovania tukov. Nie ste fanúšikom zeleného čaju? EGCG nájdete v ktoromkoľvek obchode s doplnkami.

Vajcia

4. Vajcia

Napriek rokom negatívnej tlače sa mohutné vajce vracia - a je to tak. Nielenže sú nabité širokou škálou esenciálnych aminokyselín, ale sú aj fantastické, ak sa používajú v boji proti tukom.

V nedávnej štúdii so 152 mužmi vedci preukázali, že v skupine, ktorá raňajkovala vajcia, na rozdiel od rožku (obe jedlá mali rovnaké množstvo kalórií), sa skupina, ktorá stravovala vajcia, o 34% výraznejšie zmenšila v obvode pásu a 16 % väčšie zníženie percenta telesného tuku už po 8 týždňoch ako súčasť diéty s obmedzeným príjmom kalórií.

Bojíte sa cholesterolu? Nebudú, obe skupiny by nemali v priebehu štúdie významne meniť hladinu cholesterolu.

Škorica

5. Škorica

Škorica, ktorá je technicky skôr korením ako jedlom, dokáže viac ako dodať štipku slávnosti všetkým dezertom a nápojom. Obsahuje éterický olej zvaný cinnamaldehyd (CA), o ktorom sa zistilo, že ako prvý predchádzal obezite myší. Následná štúdia preukázala, že odobraté ľudské tukové bunky, ktoré boli ošetrené (CA), sa začali zahrievať a prechádzať „termogenézou“; metabolický telesný proces, ktorý spaľuje kalórie na výrobu tepla.

Chilli

6. Chilli papričky

Nielen, že sú chilli papričky neuveriteľne nízkokalorické, ale vďaka svojej účinnej látke kapsaicín tiež dodávajú vlastnosti podporujúce metabolizmus. Vedci z Kalifornskej univerzity preukázali, že u mužov aj u žien došlo po konzumácii nehoriacej verzie kapsaicínu k zdvojnásobeniu ich normálnej rýchlosti metabolizmu niekoľko hodín.

V inej štúdii sa tiež ukázalo, že kapsaicín zmierňuje prirodzené spomalenie metabolizmu, keď človek konzumuje nízkokalorickú stravu.

Modré bobule

7. Čučoriedky

Všeobecne obdivovaná čučoriedka si určite musí zaslúžiť svoju slávu ako superpotravina. Vďaka zdanlivo nekonečným výhodám, ako je prevencia srdcových chorôb, znižovanie cholesterolu a krvného tlaku, sa svätej bobuli pripisuje aj pozitívny vplyv na gény, ktoré sa podieľajú na odbúravaní tukov a cukrov.

Pokusy s potkanmi s nadváhou preukázali významné zníženie brušného tuku, keď bola ich strava doplnená o 2% čučoriedok. Je zaujímavé, že tieto pozitívne zmeny v podieloch brušného tuku sa zistili u oboch skupín, ktoré boli kŕmené nízkotukovou diétou aj u tých, ktoré boli stravované vysoko tukovou stravou.

Grécky jogurt

8. Grécky jogurt

Vďaka vysokému obsahu bielkovín a vápnika a nízkej hladine cukru vám môže plnotučný grécky jogurt pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a je dokonalým občerstvením po tréningu. Okrem skvelého výživového profilu je grécky jogurt tiež významným zdrojom jódu, ktorý je nevyhnutný pre zdravú štítnu žľazu a podporuje metabolické funkcie. Náhle zmeny hmotnosti môžu byť často dôsledkom zle fungujúcej štítnej žľazy a ukázalo sa, že nízka hladina jódu znižuje váš metabolizmus a vedie k tomu, že sa viac potravy ukladá ako tuk.

Kokosový olej

9. Kokosový olej (MCT)

Môže to znieť neintuitívne, ale dôkazy naznačujú, že kokosový olej môže skutočne pomôcť pri odbúravaní tukov. Ako by to mohlo byť? Kokosový olej sa výrazne líši od iných druhov dostupných kuchynských olejov. Tento orechový olej je vysoko stabilný pri vysokých teplotách a má termogénnu povahu. Obsahuje mastné kyseliny so stredným reťazcom, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú váš metabolizmus. Slovo opatrnosti, kokosový olej je stále tuk, čo znamená, že zostáva vysoko kalorický a mal by sa používať šetrne.

tmavá čokoláda

10. Tmavá čokoláda

Jesť s mierou, tmavá čokoláda nemusí mať žiadnu tmavú stránku. Pravá tmavá čokoláda (ktorá je vyrobená z najmenej 70% kakaa) je totiž plná antioxidantov a zdravých mononenasýtených mastných kyselín. Tieto prospešné tuky nielen znižujú hladinu cholesterolu a znižujú riziko srdcových chorôb a mozgových príhod, ale tiež spôsobujú, že zrýchľujete metabolizmus a spálite viac kalórií.

Skutočnou „tajnou omáčkou“ na odbúravanie tukov je uvedomenie si, že nikto sám od seba magicky nespôsobí, že budete spaľovať tuky izolovane. Namiesto toho sa v priebehu času zvážia všetky voľby, ktoré urobia celý rozdiel. Rovnako ako zlé návyky nakoniec vedú k rozšíreniu pása, múdre rozhodnutia povedú k štíhlejšej a zdravšej postave z dlhodobého hľadiska. V kombinácii s efektívnym cvičebným režimom a týmito jedlými biohackmi budú vaše sily spaľujúce tuky preplnené.

Tiež sa vám bude páčiť:
Ako ovplyvňuje zdravie vašich čriev zdravé starnutie
5 dôvodov, prečo sa zriecť telocvične a namiesto toho začať používať telesnú hmotnosť
Top 5 potravín pre rast vlasov

Všeobecné časté otázky

Ktoré jedlo spaľuje najviac kalórií?

Medzi najlepšie jedlá na spaľovanie kalórií patrí zelený čaj, vajcia, škorica, čučoriedky a ďalšie.

Aké jedlá spaľujú kalórie, keď spíte?

Ak si pred spánkom doprajete bielkoviny, napríklad koktail z gréckeho jogurtu, môže to pomôcť spáliť kalórie a zvýšiť chudnutie cez noc, najmä ak ste pracovali.