Top 7 zdravotných výhod zeleného čaju

Výhody zeleného čaju pre zdravie

Pitie zeleného čaju vám prospieva rôznymi spôsobmi, nielen zrejmými. Vedeli ste napríklad, že niektoré dôkazy naznačujú, že by to mohlo znížiť zápach z úst? Stavíme sa, že ste to neurobili. Alebo možno áno. Nepoznáme ťa.

Potom existujú aj známejšie (uvádzané) výhody zeleného čaju, ktoré prispeli k zvýšeniu obľúbenosti tohto nápoja ako nikdy predtým. Prevencia rakoviny. Znížte hladinu cholesterolu. Znížené riziko srdcových chorôb. A tak ďalej a tak ďalej.

Do tejto chvíle si možno kladiete otázky: je zelený čaj skutočne taký zdravý, ako sa hovorí? Poďme zistiť!



Tiež by sa vám páčilo:
Sprievodca nováčikom po prerušovanom pôste
Top 5 zdravotných výhod jablčného octu
Sprievodca ketogénnou stravou pre začiatočníkov

Prínosy zeleného čaju pre zdravie - rastlina Camellia sinensis

Čo je zelený čaj?

Prakticky všetok čaj pochádza z rastliny Camellia sinensis a zdravý zelený čaj nie je výnimkou. Na rozdiel od čajov oolong alebo čiernych čajov však listy zeleného čaju neprešli rovnakým procesom vädnutia a oxidácie.

Po zbere sa listy spracúvajú rôznymi spôsobmi, vrátane sušenia na slnku, panvice, dreveného uhlia, pary, sušenia v sušiarni a bubnovania. Rovnako ako väčšina čajov, aj zelený čaj má rôzne odrody, zmesi a kvality.

Výhody zeleného čaju pre zdravie

Dobrou správou je, že väčšinu výhod zeleného čaju podporuje skutočný výskum. Zlou správou je, že predtým, ako začneme bezvýhradne tvrdiť o výhodách zeleného čaju, je potrebný ďalší výskum.

Zelený čaj sa napriek tomu po celé storočia používa na liečivé a zdravotné účely na miestach ako Čína a India. To už nehovoríme o celoročnej asociácii so zdravým životom. Niet pochýb o tom, že zelený čaj je nabitý zdravými zlúčeninami a antioxidantmi. Ak pravidelne cvičíte, dobre sa stravujete a pravidelne pijete zdravý zelený čaj, môžete mať určité výhody.

Tu je zoznam siedmich výhod zeleného čaju.

Výhody zeleného čaju pre zdravie 2

1. Vylepšená funkcia mozgu

Zatiaľ čo zelený čaj zvyčajne obsahuje menej kofeínu ako čierny čaj aj káva, stále ho zostáva dostatok na vyvolanie odpovede. Početné štúdie spájali konzumáciu kofeínu so zlepšením nálady, energetickej hladiny, pamäte a reakčných časov.

Zelený čaj tiež obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá zvyšuje aktivitu neurotransmiterov GABA, a preto pomáha znižovať úzkosť, zvyšovať hladinu dopamínu a zvyšovať počet alfa vĺn v mozgu.

Niektoré štúdie zistili, že L-theanín a kofeín sa môžu kombinovať s účinným účinkom v mozgu, a tým zlepšovať funkciu.

Existuje tiež niekoľko dôkazov, ktoré naznačujú, že zdravý zelený čaj môže chrániť mozog pred starnutím a demenciou. Jeho bioaktívne zlúčeniny môžu potenciálne pomôcť odvrátiť choroby ako Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Na podporu ktoréhokoľvek z týchto tvrdení je však potrebný oveľa viac výskumu.

2. Zvýšené spaľovanie tukov

Niektoré štúdie dospeli k záveru, že pitie zdravého zeleného čaju môže zvýšiť spaľovanie tukov a zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Iné štúdie nenašli nijakú súvislosť medzi zeleným čajom a metabolizmom, takže korelácia (ak vôbec existuje) by sa mohla zredukovať na osobné premenné.

Ak by sme chceli preskúmať výhody zeleného čaju sprostredkovane, dalo by sa poukázať na obsah kofeínu. Kofeín zvyšuje hladinu energie a tým zvyšuje hladinu fyzického výkonu. V tomto scenári by zvýšená aktivita mala pozitívny vplyv na spaľovanie tukov a metabolizmus.

3. Antioxidanty

Zelený čaj obsahuje prírodné antioxidanty známe ako polyfenoly, z ktorých väčšina sú silné katechíny, ako je EGCG. Uvádza sa, že polyfenoly znižujú zápal, zabraňujú poškodeniu buniek a dokonca bojujú proti rakovine.

Podľa Národného onkologického ústavu môžu mať polyfenoly priamy vplyv na zníženie rastu nádoru. Niektoré štúdie dospeli k záveru, že pitie zeleného čaju môže pomôcť v boji proti nasledujúcim typom rakoviny: prsník, močový mechúr, vaječníky, hrubé črevo (hrubé črevo), pažerák (hrdlo), pľúca, prostata, pokožka a žalúdok.

Všetko to znie príliš dobre, aby to bola pravda, a predbežne by sa k tomu malo tak správať. To znamená, že je potrebné vykonať oveľa viac výskumu. A zatiaľ čo oblasti s vyššími koncentráciami konzumentov zeleného čaju majú tendenciu mať nižšiu mieru rakoviny, mohlo by to byť spôsobené aj výberom periférneho životného štýlu.

Pre tých, ktorí chcú piť zelený čaj na antioxidanty, sa vyhýbajte pridávaniu mlieka. Niektoré štúdie zistili, že mlieko môže inhibovať antioxidanty a s nimi spojené výhody.

Výhody zeleného čaju pre zdravie 4

4. Môže znížiť zápach z úst

V štúdiách na skúmavkách sa tvrdilo, že katechíny v zelenom čaji môžu zabrániť tvorbe baktérií v ústach. To by tiež zabránilo prípadom, ako je tvorba povlaku a zubný kaz. V dôsledku toho potenciálne odvraciate zápach z úst.

Aby bolo jasné, tieto štúdie izolovali katechíny v zelenom čaji. Vedci nestanovili, že pitie zeleného čaju môže skutočne znížiť množstvo baktérií v ústach. Avšak neurobili to nie buď to určiť. Ty nasleduj?

5. Môže znížiť hladinu cukru v krvi

Ďalšou uvádzanou výhodou zeleného čaju je, že jeho pitie môže zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť hladinu cukru v krvi. To by teoreticky znížilo riziko vzniku cukrovky 2. typu, ktorá je spojená s inzulínovou rezistenciou a zvýšenou hladinou cukru v krvi.

Jedna japonská štúdia odhalila o 42% nižšie riziko cukrovky typu 2 u účastníkov, ktorí pili najvyššie množstvo zeleného čaju. Potom tu máme komplexný prehľad, ktorý sa zameral na viac ako 286 000 subjektov a zistil, že tí, ktorí pili čaj, mali o 18% nižšie riziko vzniku cukrovky.

Predtým, ako sa urobia tvrdé závery, treba opäť vziať do úvahy výber periférneho životného štýlu. Všeobecne možno povedať, že štúdie ukazujúce vzťah medzi zeleným čajom a cukrovkou boli nekonzistentné.

Výhody zeleného čaju pre zdravie 3

6. Môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie

V roku 2006 publikoval Journal of the American Medical Association štúdiu o zelenom čaji, ktorá sledovala 40 000 japonských účastníkov v priebehu 11 rokov. Podľa štúdie mali tí, ktorí vypili najmenej 5 šálok zeleného čaju denne, nižšie riziko úmrtia na mozgové príhody alebo srdcové choroby ako tí, ktorí vypili menej ako jednu šálku čaju denne.

Ďalšie štúdie naznačujú, že pitie zeleného čaju môže znížiť hladinu LDL cholesterolu a zvýšiť antioxidačnú kapacitu krvi (ktorá ovplyvňuje častice LDL). Oba tieto faktory môžu potenciálne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.

7. Zdravšia pokožka

Zelený čaj obsahuje vitamín B2 aj E, ktoré sú spojené so zdravou pokožkou. Štúdia z roku 2007 ďalej zistila, že zelený čaj môže potenciálne spomaliť nadprodukciu kožných buniek, a tak bojovať proti zápalu, podráždeniu a kožným poruchám, ako je psoriáza.

Najlepšie zelené čaje na nákup

Aj keď všetky výhody zeleného čaju nie sú istou vecou, ​​nie je na škodu dať si šancu do svojej výhody. Začnite vyzdvihnutím jednej alebo viacerých z nasledujúcich značiek:

Zelený čaj s perlami jasmínu

1. Zelený čaj Jasmínové perly

Od tohto kvalitného čaju môžete očakávať jemnú chuť a kvetinovú arómu.

Kúpite ho tu

Marukyu Koyamaen prémiový ceremoniál Matcha

2. Marukyu Koyamaen Premium ceremoniálny zápas Matcha

S takým dlhým názvom musí byť táto vec dobrá! Vážne, je to veľmi dobré.

Kúpite ho tu

Zelený čaj ľudu

3. Zelený čaj ľudu

Nezmiešaný, hladký a jemný, to je zásadný čínsky zelený čaj.

Kúpite ho tu

Smith Teamaker Jasmine Silver Tip

4. Smith Teamaker Jasmine Silver Tip

Smith je jedným z najdôveryhodnejších mien v čajovej hre. Celolistový zelený čaj tejto značky má hodvábnu štruktúru a veľkú chuť.

Kúpite ho tu

Zelený čaj Bigelow

5. Zelený čaj Bigelow

Jednoduché. Cenovo dostupné. Klasické.

Kúpite ho tu

Yogi zelený čaj Super antioxidant

6. Yogi zelený čaj Super antioxidant

Prišli ste sem, aby ste hľadali výhody zeleného čaju a táto značka je viac než ochotná zaviazať.

Kúpite ho tu

Twinings zelený čaj

7. Twinings Green Tea

K-šálky zeleného čaju? Áno, je to vec.

Kúpite ho tu

Čistý cejlónsky zelený čaj Dilmah

8. Zelený čaj Dilmah Pure Ceylon Green

Najjemnejší srílanský zelený čaj už nemusíte hľadať.

Kúpite ho tu

Všeobecné časté otázky

Je zelený čaj pre vás dobrý?

Na základe niektorých výskumov bol zelený čaj spájaný s nasledujúcimi zdravotnými výhodami: zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, nižšie riziko určitých druhov rakoviny, zvýšenie metabolizmu, zlepšenie funkcie mozgu a ďalšie.

Znižuje zelený čaj brušný tuk?

Niektoré štúdie naznačujú, že pitie zeleného čaju môže zvýšiť spaľovanie tukov a zvýšiť metabolizmus, čo by znížilo brušný tuk. Zelený čaj obsahuje aj kofeín, ktorý môže zvyšovať hladinu aktivity.

Koľko kofeínu je v zelenom čaji?

Jeden 8 oz. porcia zeleného čaju obsahuje kdekoľvek od 24 do 45 mg kofeínu. Na porovnanie, v priemere 8 oz. šálka kávy obsahuje 95 mg kofeínu.

Tiež by sa vám páčilo:
Sprievodca nováčikom po prerušovanom pôste
Top 5 zdravotných výhod jablčného octu
Sprievodca ketogénnou stravou pre začiatočníkov