Plán diéty a tréningu Zac Efrona ‘Baywatch’

Zac Efron robí kliky bez košele

Hodinky 2016 z roku 2016 prišli a odišli, ale diéta Zac Efron žije ďalej. S pomocou jeho osobný tréner , sa herec pre túto rolu dostal do skutočne skvelej formy. Okrem chudnutia získal Zac Efron druh paluby, po ktorých väčšina meatheads túži. A hoci sa vylepšenia neobjavili zo dňa na deň, zmenil svoje telo za šokujúco málo času (údajne len za 12 týždňov). Pri tom sa nabalil na ohromných 10 kíl čistej čistej svalovej hmoty. Všetko to vzniklo prostredníctvom prísneho tréningu a stravovacieho režimu, známejšieho ako diétny plán Zac Efron ‘Baywatch’ (alebo telesné cvičenie Zac Efron ‘Baywatch’). Spárujte to s kvalitným účesom Zaca Efrona a veľmi dobre by ste mohli hrať jeho stand-in alebo kaskadérskeho dvojníka niekde na ceste. Alebo sa môžete iba držať diéty a tréningového plánu Zac Efron, pretože to je oveľa realistickejšie. Tu je postup.

Tiež by sa vám páčilo:
Odhaľovanie prínosov cvičenia pre duševné zdravie
Vedecké deklarácie: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno

Diétny plán Zaca Efrona

Osobný tréner Patrick Murphy zaviedol pri šľahaní Efrona do formy pre Baywatch celotelovú stravu s úplným jedlom. Pre Murphyho bola metóda overená časom a schválená celebritami. To znamená, že osobný tréner pracoval počas svojej kariéry každý s každým s bridlicou hollywoodskych hviezd, vrátane Keanu Reevesa. Zdá sa však, že strava Zaca Efrona pretrváva ako zvláštny prípad, už len kvôli nepopierateľným výsledkom. Nie je potom prekvapením, že ľudia od Googlu používajú výrazy, ako je diétny plán Zac Efron a chudnutie Zac Efron, odkedy sa objavil v inak nezabudnuteľnom filme Baywatch.



Predtým, ako sa ponoríme do konkrétnych jedál, mali by sme dodať, že Murphyho stravovací plán nebol len o čo Efron jedol, ale navyše ako a kedy to zjedol. Napríklad každé dva týždne Murphy zmenil kalorický príjem aj pomery medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi. A aj keď nemôžeme s istotou povedať, že Efron využíval režim prerušovaného pôstu, vieme, že jeho osobný tréner odporučil túto metódu ďalším klientom. Taktiež doplnil stravu Efronu neochuteným srvátkovým proteínom, ktorý neobsahoval žiadne prísady ani ďalšie prísady. V neposlednom rade nechal Efrona vypiť minimálne 100 uncí vody denne.

ovocie a zelenina

Čo sa týka jedla, bolo to chudé, zlé a úplne prirodzené dieťa. Hovoríme o chudých bielkovinách, celozrnných výrobkoch, zdravých tukoch, ovocí s vysokým obsahom vlákniny a veľa zelenine. Konkrétne diéta Efron pozostávala z nasledujúcich potravín:

Kura - Porcia organických kuracích pŕs dodá 55 g chudého a čistého proteínu.

Morčacie prsia - Rovnako ako kuracie prsia, aj morka je skvelým zdrojom chudých bielkovín. Držte sa však odrôd s nízkym obsahom sodíka a vyhýbajte sa mäsám z lahôdok.

Bravčové preč - Áno, aj bravčové karé môže byť chudé a zlé. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa predsezónnym odrodám, ktoré obsahujú extra sodík a nežiaduce konzervačné látky.

Ryby - Povedal niekto sushi (alebo varené ryby pre tých, ktorí to majú radšej)? Skutočne áno, pretože lososy a iné ryby sú nabité bielkovinami a omega 3 mastnými kyselinami. Diéta Zac Efron vyzerá pekne sladko, ak sa nás spýtate.

Steak - Áno, v diéte Zac Efron je ešte priestor na šťavnatý steak. Stačí len držať chudé rezne (napríklad sviečkovicu) a zdravé porcie. Nepridávajte tiež príliš veľa masla alebo oleja. Na oplátku budete okrem iného dostávať bielkoviny, železo a vitamíny B12.

Vaječné biele - Vaječné bielko zúri medzi kulturistami, hoci príležitostný žĺtok vás nezabije. V skutočnosti by vás to mohlo posilniť.

Hnedá ryža - Hnedá ryža, ktorá pozostáva zo zdravých celých zŕn, poskytuje druh sacharidov, ktoré sú pre vás skutočne dobré. Je tiež trochu bohatý na bielkoviny.

Quinoa - Pretože obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje, je tento obľúbený zdroj sacharidov tiež úplným zdrojom bielkovín.

Ovos - Ľahko sa pripravuje, je bohatý na vlákninu a je cenovo dostupný. Ovosu sa trávi dlhšie, a preto spomaľuje vstrebávanie sacharidov v tele. Výsledkom je lepšia, dlhšia energia.

Orechy - Zac Efron ide oriešok pre oriešky a mali by ste tiež. Odrody ako mandle a vlašské orechy obohacujú výživné látky, vlákninu a zdravé tuky. Nezabudnite sledovať svoj príjem, pretože je ľahké ho nadmerne dopriať.

Semená - Podobne ako orechy, aj semená ako tekvicové a ľanové semienko dodávajú dobrý tuk, vlákninu a základné živiny. Opäť nejedzte príliš veľa, pretože tieto drobné občerstvenie naberie viac kalórií, ako sa zdá na prvý pohľad.

Avokádo - Avokádo plné kvalitných tukov a omega 3 mastných kyselín je úplne chutné.

Ovocie s vysokým obsahom vlákniny - Áno, ovocie má cukor, ale ešte nebehajte do kopcov. Je to preto, že jablká a hrušky sú dobrým zdrojom vlákniny a elektrolytov. Medzitým môžu bobule, ako sú čučoriedky, černice a jahody, pomôcť spáliť kalórie.

Zelenina - Vaša mama vám hovorila, aby ste jedli svoju zeleninu už od malička, a kto je Zac Efron (alebo jeho osobný tréner), ktorý sa s vašou mamou hádal? Jedzte toľko, koľko chcete, ale držte sa ďalej od škrobnatých a sacharidových látok, ako sú zemiaky.

Plán tréningu Zaca Efrona

Výška Zaca Efrona je asi 5 stôp 10 a The Rock’s je 6 stôp 5. Napriek tomu, keď sa títo dvaja objavia vedľa seba v Baywatch, Efron si drží viac. To všetko vďaka vyložene efektívnemu cvičebnému plánu, ktorý sa zhodoval s diétou Zac Efron. Zaostrením na kľúčové svalové skupiny v celom tele - konkrétne na brušné svaly, bicepsy, hrudník a plecia - prešiel herec veľmi dlhú cestu za veľmi krátky čas. V tomto procese dal slovu beach body nový význam.

Najlepšie na tom je, že môžete urobiť to isté. Na úvod zvážte nasledujúce aktivity z tréningu Zac Efron podľa jeho trénera Patricka Murphyho:

  1. Nemusíte hromadne a strihať po celý rok - Väčšina kulturistov sa snaží akumulovať telesnú hmotu predtým, ako ju prevedie do svalu. Patrick Murphy však v podstate nazýva shenanigans pre celú koncepciu a tvrdí, že Efron nikdy počas celého roka nepresahoval 10% telesného tuku. Inými slovami, pracujte s tým, čo máte.
  2. Vykonajte ťažké školenie - Efronove svaly v Baywatch zjavne nerástli samy. Herec vykonával nejaké ťažké zdvíhanie asi trikrát týždenne počas dvoch mesiacov. Všetko to bolo súčasťou vysoko intenzívneho programu.
  3. Zahrňte stabilizačné cvičenia - Kliky, mŕtve ťahy jednej nohy a tlaky na ramená môžu znieť akosi základné, ale pomáhajú pripraviť vaše telo na ťažšie veci.
  4. Zmiešajte veci - Podľa Patricka Murphyho Zac Efron nikdy neprešiel rovnakým presným tréningom dvakrát.
  5. Zostaňte motivovaní - Zac Efron sledoval cenu a odfúkol publikum svojím sekáčovým bruškom. Možno nie ste v hlavnej úlohe, ale určite na vás čaká hmatateľná odmena. Zostaňte v úlohe a vy tiež môžete kolísať telo Baywatch.

Tiež by sa vám páčilo:
Odhaľovanie prínosov cvičenia pre duševné zdravie
Vedecké deklarácie: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno

Všeobecné časté otázky

Aká bola strava Zaca Efrona pre Baywatch?

Zac Efron sa v rámci prípravy na Baywatch stravoval výlučne organickou stravou s celkovým jedlom, ktorá obsahovala chudé bielkoviny, celozrnné výrobky, zdravé tuky, ovocie s vysokým obsahom vlákniny a veľa zeleniny.

Čo Zac Efron vážil Baywatch?

Zac Efron váži asi 155 až 160 libier, ale pre Baywatch nabral asi 5 až 10 kilogramov svalov, čím sa dostal na 165 až 170 libier.